Wiek 24 Staż treningowy około 6miesięcy Wczesniejsze treningi split 5dniowy i głównie redukcja waga około 20kg . Trenuje na domowej siłowi dostępny sprzęt (wyciąg górny i dolnu,poręcze do pompek,drązek do Sufitu,ławka bez skosu dolnego,modliewnik ,gryf mocno łamany,stanga prosta,obciązenia około 180kg. Przebyty 1cykl kreatynowy 30.10-11.12 [...]
[...] NIEDZIELA WOLNE PON. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 18,15,12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 18,15,12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 18,15,12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 18,15,12 Wyciskanie sztangi zza głowy 18,15,12 Pompki w podporze tyłem 15,14,12 Rozpiętki [...]
[...] i do przysiadów - razem 23 stopnie regulacji machina do wyprostów nóg - wykorzystałem jakąś starą maszynę, dokręciłem profile i nogi można tyrać :) drążek marbo - polecam wyciąg jedna z pierwszych moich konstrukcji - posiada też kółko dolne i masę różnych uchwytów wykonanych samemu :) z boku widać pół bramy mocowanie bramy Najtańszy uchwyt w [...]
Witam Was, pierwszy moj post na tym forum wiec postanowilem wstapic do dzialu trening. Cos o mnie -cwicze rok czasu, jednak postanowilem sie troche bardziej przylozyc do trenigow i diety stad moja prosba o ocene sylwetki (moj problem to szerokie biodra 97 i uda 58 cm a waska gora klatka 100, barki 114cm). Dlatego tez nie wiem w jaki sposob dobrac [...]
[...] przez mężczyzn. Cynk, magnez oraz witamina b6 działają synergicznie, przyczyniając się do poprawy regerenacji, poprawiając odporność na stres i uzupełniają działanie wyciągu ziołowego na produkcję hormonów. ActivLab Tribuactiv B6 zawiera wysoko skoncentrowany wyciąg roslinny z buzdyganka ziemnego o znacznej zawartości saponin steroidowych [...]
A więc tak. Zaczne moze od podania mojego ostatniego planu treningowego ktorym trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie [...]
[...] zamiennie Tabata (thruster) i interwały (30 min = 1 min. marszobieg, 1min marsz) + rozciąganie codziennie!!! A Wykroki chodzone Wyprosty tułowia z opadu Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie z hantlami na biceps stojąc Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc [...]
[...] którym mogę wykonać 6 powt. Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (regresja od 6 powt. każda następna seria az do upadku mięśniowego) x4 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki x4 j/w Superseria (x4) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej j/w - wiosłowanie sztangą j/w Serie pojedyncze: - [...]
Witam pierwszy raz zaczynam cwiczyc na ostro z profesjonalna dieta,zero picia baletow i tym podobnych,do tego wchodzw na bombe. pracuje na budowie 8h. Znajomy mi pomaga ! -Poniedzialek ciezka klatka, lekki tricpes, lekkie uda, ciezkie lydki -Wtorek ciezkie plecy, lekki biceps, przedramiona -Czwartek ciezkie uda, lekkie lydki, ciezki triceps + [...]
[...] na słowni: opisany w treści postu. Uprawiane inne sporty: również opisany w treści postu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full (tzn. bez maszyn, wyjątkiem jest wyciąg) Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: nie było i nie chcę żeby były :)