wyciąg

Piątek Barki Drugi raz w tym tygodniu 4serie "arnoldki" po 15powt https://www.youtube.com/watch?v=Q1tpgtNxgeQ unoszenie sztangi do brody w szeroki uchywcie 4 serie po 15 powt Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem stojac 4 serie po 15 wyciąg na tył 20.15,15.10 https://www.youtube.com/watch?v=5TOV-C-3jEs

biceps unoszenie sztangi wąski uchwyt wyciąg 20,15,12,10powt modlitewnik hantel 15,15,12,12 na lewy biceps oczywiście małe obciążenie krótki ruch młodki na zmianę hantlem 4,serie po 15:)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 35 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD RAMIENIA: 47 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 [...]

HEH, ZAPOMNIALEM O TOBIE, CO NIE ODŚWIEŻASZ Poniedziałek Barki 1.UNOSZENIE SZTANGIELAK BOKIEM STOJĄC 3 SERIE 10 POWT. 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie NIE POTRZEBNE DWA WYCISKANIA, WYBIERZ JEDNO Z PROGRASJĄ 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE 10 POWT. Nogi 1.przysiady ze sztangą na [...]

Dlaczego ćwiczyć nogi? Ponieważ stanowią one dużą cześć ciała. "-przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny razem wziete nie zrobia połowy tego co sam przysiad"(fragment z artykułu [...]

1.Uginanie ramion na modlitewniku /12,10,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc mlotkowo /12,10,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12,10,10,8,6 JA TAK ROBIĘ TYLKO 12,10,8,8 NA TRICA FRANCUZY ,HANTLEM ZA GŁOWY LUB SZTANGA ,SCIAGANIE SZNURA WYCIAG ,

Do 12 Wrzesnia jestem na urlopie . Po urlopie zapraszam bedziemy testować BIOGEVITY firmy NEWAYS , naturalny hormon wzrostu (wyciąg )- buduje miesnie spala tłuszcz bez ćwiczeń !!! Pozdrawiam serdecznie TRENER KiF Zmieniony przez - trener KiF w dniu 2007-08-23 16:53:05

Dzień 4 No i choroba . Trening: Klatka = Skos górny 65kg Płaska 75kg Rozpiędki 2x10kg Triceps = Wąsko na prostej ławce 70 kg Francuzki 27kg Wyciąg 40kg Dieta: 1 2 jaja na miękko i troche owoców 2 Kanapka z szynką pomidorkiem itp 3 to samo co wyżej 4 Makaron z oliwą z oliwek, banan 5 Makaron z oliwą z oliwek, [...]

McKenzie jest mily i przyjemny ... jego glowna zaleta jest to ze mozna pacjenta poinstruowac jakie cwiczenia moze wykonywac w domu i zwrocenie mu uwagi na ergonomie pracy . Co do skutecznosci tej metody to sie spotkalem z roznymi opiniami . Z leczeniem dyskopatii problem jest taki ze tak do konca nie ma metody ktora by ja leczyla w 100 % .1 pomoze [...]

dzis wl dynamika 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3 francuz sztangielka 30kg (oburacz)6,6,6 uginanie wyciag 6,6,6 biceps

wczoraj wl 60kg/3,3,3,3,3,3,3 francuskie sztangielka (40kg o ile pamietam) 6,6,6 wyciag 6,6,6 wyciskanie barki 21kg sztangielka 10,10,10 unoszenie na boki 10kg 12,12,12 uginanie ramion ze sztanga 30kg 12,12,12 mlotki 14kg 10,10,10 uginanie chwytem normalnym 10kg 12,12 podczas sciagana wyciagu cos mi strzelilo w karku i napieprza mnie szyja, gdy [...]

pierwszy przyzwoity trening. triceps wyciskanie wasko 65kg/8 70kg/6 75kg/6 75kg/6+70kg/max+65kg/max - dropseria pompki na poreczach +10kg/8, +15kg/6 +15kg/6 +0kg/15 (juz bylem zmeczony, wiec sie dopomowalem tylko) wyciag linki 8,8,8,8 barki wyciskanie sztangielek 20kg/12,12,12,12 wyciskanie z tylu glowy nie wiem jaki ciezar, w dupie mialem :P [...]

triceps: francuz superseria z wyciskaniem wasko łamaną sztangą po 8-12 powt 3 serie wyciag linki 3 serie po 8-12 ruchow jednoracz uginanie ze sztangielka z tylu 8-12 ruchow pompki na poreczach 15-20 ruchow 3 serie "kickbacks" 3 serie 10-12 ruchow "21" ze sztanga 3 serie uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12-10-8 chwyt [...]

[...] tył barków, brzuch podciąganie na drązku 3s z ciężarem własnego ciała wiosło sztangą 50,60,70,90,100kg 20-6 powtórzeń przenoszenie hantli 29kg 4s po jakieś 10 powtórzeń wyciąg dolny do klatki 4s po 15-10 powtórzeń 40kg spięcia kaptury 3s face pull 2 serie spięcia brzucha z linkami z wyciągu cały nakład, cały nakład+5kg, cały nakład+10kg [...]

witam ponownie, przepraszam ze zawracam wam głowe, ale prosiłbym abyście podali mi jakis przykładowy trening odpowiedni dla mnie, bo samemu ukłaając to znowu coś napaćkam dodam ze posiadam odstaowy sprzet ławka hantle dwa gryfy prosty i łamany oraz linki wyciągu górnego suwnice szhmita i zwykły wyciąg z modlitewnikiem.

Będzie nowy wyciąg heavy python?

Nie ma co zazdroszczę pomieszczenia moje w ogóle nie jest ogrzewane i zimą są tam spartańskie warunki Samoróbki naprawdę profesjonalne głównie chodzi tu o wyciąg SOG wszedł luknij moja siłkę

sog za wyciąg bardzo fajny

Wyciąg sam robiłem i wyszedł mnie 150zł. 4x5kg 4x2,5kg kupowałem za 3,5zl/kg 4x10kg chyba za 120zł kupiłem a 2x20 za 100zł a 2x8,5 dostałem za free

Dzień 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 <--- po co ci wyciskanie sztangielek i sztangi prawie te same miesnie pracuja lepiej zamiast jedngo dodac skosk w dol ze sztanga / sztangliekami oraz skos gora sztangielki / sztanka Biceps 1. Uginanie ramion [...]