wyciąg

Dzięki chłopaki ! Miłe słowa zawsze dodatkowo motywują. Te niemiłe w sumie też ;-) Dzień 9 28.04.2015 Treningowo. Kalorie od dziś 2400 i 150 ww w tym. Przed treningiem mały shake z białkiem. Potreningowo więcej białka plus banan i reszta ww. Dziś okno celuję w 10h. Wyciskanie sztangi płaska 87,5 kg 5/4/3/3/2/1 powtórzeń Rozpiętki na skosie [...]

[...] wykroki. Ogólnie ok. Dzień 24 13.05.2015 Wolne. Nieoczekiwanie wpadł snickers ale wliczony w bilans. Dzień 25 14.05.2015 Podciąganie nachwytem bardzo szeroko + narciarz na wyciągu 10/8/7/5 powtórzeń + 15/15/15/15 pow Wiosło sztanga podchwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 75kg + xxkg po 10 oraz 15-20 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie hantli na [...]

Wszystkie Twoje spostrzezenia wydrukowalem sobie na kartce i dopiero teraz zacząłem się zastanawiać - czy dam rade z takim treningiem? - wszystkie partie cwicze 2x w tyg, czy to nie za duzo? i jeszcze do kazdej partii taki ciezki trening... moze lepiej zastosuje taka rozpiske jak napislaem na poczatku czyli wszystko raz na tyd, tylko klata 2? a i [...]

[...] i do dzieła Lesieee - normalnie to bym zalecił założenie nowego tematu ale co tam , coś ci tam ułoże ale skoro nie masz tam ani sztangi ani sztangielek to powiedz jaki to wyciąg jest , czy jest to może brama ? i opisz dobrze jak tygląda to coś na plecy czy drążek do podciagania gdzieś tam jest ? i czy są poręcze go robienia pompek ? [...]

[...] obniż na tyle żeby było to samodzielnie) podstawowa moja zasada, żadnego oszukiwania a słabsze dni zawsze się zdażają i nie płaczę z tego powodu jak niektórzy hehe oprócz ławki 1,2 ćwiczenia na triceps ale już nie tak na maxa (przeważnie jakiś wyciąg czasem wąskie wyciskanie ale też lekko) no i barki ze 2 ćwiczenia i to by było wszystko

Trening z dziś : Uginanie nóg w siadzie 17-14-12 45-50-55 Drążek 6-6-6 Przyciaganie wyciag dolny 12-10 45-45 Wyciskanie leżąc 10-8-6 47.5-52.5-57.5 Wyciskanie hantli na barki siedząc 10-8 12-15 poręcze 10-8 Uginanie ramion z hantlami młotki 10-8 15-20 Po seri 8*20 mlotków rozrywało mi bicepsa :D hehe Barki mi się strasznie dobrze masują :) po [...]

Trening z dzisiaj : Klatka+ Biceps Wyciskanie płasko 12-10-8-6 45-50-55-60 Wyciskanie skos w dół 11-9-7-6 15-18-22-22 Rozpientki na maszynie 11-9-7 45-55-60 Wyciskanie francuzkie od czoła 12-10-8-6 20-25-25-27.5 Pompki na poręczach zle zrobilem zaczynajac francuza jako 1 i mialem niezla pompe na tricepsach i nie dałem rady zrobić [...]

/SFD/Images/2015/8/7/4af27ed3c4354df496dddc9584c53722.jpg I posiłek : 10 jajek kurzych, warzywa II posiłek : 175 g kurczaka, warzywa III posiłek : 175 g kurczaka, warzywa IV posiłek : 175 g kurczaka, 160 g ryżu, warzya Wczoraj tyle dałem zjeśc, nie było ochoty przez te ciepło i siły na nic więcej. Cardio żadnego za to nie zrobiłem z w/w powodów. [...]

[...] z upraw biodynamicznych, biologicznych i naturalnych • emulgatory roślinne • konserwanty dopuszczone przez przedsiębiorstwa wydające certyfikat Co.co.nat/So.cert, wyciąg z nasion grejpfruta, witaminę A, E i C • olejki eteryczne w 100% czyste i naturalne • olejki roślinne tłoczone na zimno • mądre połączenie roślin, olejków [...]

[...] gruczołów łojowych w skórze. Szampon zawiera również rozmaryn, który ma właściwości pobudzające i poprawiające ukrwienie skóry, rumianek o właściwościach łagodzących oraz wyciąg z krwawnika pospolitego, dzięki któremu włosy ładnie połyskują. Skład: AQUA (WATER), LAURYL GLUCOSIDE, SODIUM LAURYL SULFOACETATE, SODIUM COCOAMPHOACETATE, CAPRYL/ [...]

Znajdz przyczyny dlaczego nie jest inaczej,dlaczego nie jest tak jak powinno.Wyciag wnioski z tego.Uloz prawidłowy plan,wklej go na dzial trenig dla początkujących.jednak poczytaj tu na forum jak sie układa plan,wez sie za diete a ten rok bedzie dla Ciebie za pewne lepszy,i bedziesz mogl wkoncu przeczytac kometarz pozytywyny.Pozdrawiam Zmieniony [...]

Wczorajsza miska i dzisiejszy trening: 1a. Klatka/prosta: 6x30 6x35 5x37,5 5x37,5 2a. Wiosło: 6x40 6x45 5x45 4x47,5* 1b. Dipsy: 7/7/6 CC 2b. Wyciąg dln/mostek: 8x40 6x45 6x45 3a. Wyciskanie wąsko/skos+: 9x20kg 8x20kg 3b. PP: 9x21 8x21 * To 47,5 to było za dużo zdecydowanie, poprawnie dociągnęłam może raz, reszta raczej padaczka. Póki co wyżej niż [...]

Znudziło mi się umieranie, więc postanowiłam jako tako wrócić do obiegu. Jak poszło, zaraz się okaże: Trening (zaczęłam tam, gdzie skończyłam) 1a.PP: 6x27,5 6x30 5x32,5 3x35 1b.Shruggs: 6x40 6x40 5x40 6x40 2a. Klatka, skos +: 8x27,5 8x27,5 7x27,5 2b. Wyciąg gr,wąsko: 10x40 9x40 9x40 3a. Czachołamacze: 10x2x5 11x2x5 3b. Uginanie ze skrętem: 12x2x5 [...]

DT 3: 1a. PP: 27,5x6 30x6 32,5x6 35x4* (a jednak %-)) 1b. Shruggs: 30x6 35x6 35x6 37,5x4 2a. Klatka, skos dodatni: 25x8 27,5x7 27,5x7 2b. Wyciąg górny/wąsko/nachwyt do klatki: 35x8 40x8 40x7 3a. Czachołamacze: 8x11 8x10 3b. Uginanie ramion z supinacją: 8x12 8x12 No, barki mnie nie zawiodły - mam satysfakcję :-P wartko brnę w kierunku 40kg w serii [...]

DT 5 1a. Klatka: 6x35 6x38,5 5x38,5 4x40 1b. Wiosło: 6x40 6x40 6x40 4x40 2a. Dips CC: 7-7-7 2b. Wyciąg dół/mostek: 8x40 8x40 7x40 3a. Wyciskanie wąsko/masły skos: 8x20 8x20 3b. Uginanie ramion: 10x12 9x12 Miska: 194/127/190 + cla, enzymy, probiotyk, mzb W dalszym ciągu jem za dużo :-> ale postanowiłam się tym faktem nie przejmować - głodna chodzić [...]

Piramida w podciąganiu od 1 do 10 dzisiejszy trening, nagralem tak dla was. Później byl jeszcze wyciąg kilka seri i tak trening mi zleciał. https://www.youtube.com/watch?v=wi07Tdlweco

Mariusz- wyciąg w domowej siłowni to już dobry wypas :)Też mnie troszkę korci żeby spróbować tego wyciskania.Co do filmów Wycwiela,to też czekam niecierpliwie :) SW96-Team Głowno też fajnie daje radę.

Zdjęcia dodam dzisiaj, wyciąg to było odstępstwo bo z podciąganiem mam problem od zawsze. Wczoraj zamiast wiosłowania na wyciągu pospuszczałem się 3 razy z przerwą minutową i dołożyłem ściąganie drążka jedną serię. Jakoś muszę to nadgonić...

10.03.2009.r My back .... Podciaganie szeroko x7 x7 x6 x6 GM 62x10 67x10 72x10 77x8 Wioslo polsztanga jednoracz 70x10 80x10 90x8 Biceps silowo uginanie stojac 50x8,8,8 uginanie jednoracz stojac (wyciag) 10kgx20 3s Nudzilo mi sie wczoraj wiec zobaczylem sobie ile w mc jedna reka mi sie uda zaczelem od 80 kg myslac ze bedzie ciezko kiedy poszlo [...]

wwidze ze tez masz krazki z PKP hehe:) jakos sobie trzeba radzic , ogolnie fajnie wyciag by sie jeszcze przydal wg mnie