wyciąg

[...] 4x15 5.wyc. hammer na barki przodem do oparcia 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku odwrotne butterfly 4x15 8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo dobry trening, ale już nie pamiętam co i jak :D [...]

[...] 12 4.Uginanie leząć 4x15 5.Odwodziciele 4x20-25 Biceps: 1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2.Uginanie hantlami z supinacją siedząc 4x12-15 Triceps: 1. franzuc wyciąg linki 2 wstepne 4 robocze 8-10 2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15 30min cardio na czczo NO i tej j**any łokiec nadal boli;/ dziś nawet przy sznurach Micha u [...]

[...] 12 12 4.rozpietki silowe lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow 5. Rozpietki w bramie lub Butterfly 3x25 20 15 -4s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.sciaganie drązka wyciąg 2s wstepne 4s robocze 2. sciaganie podchwytem 4s Trening trochę pokombinowany, większośc na hammerach, czuje je dobrze, atak jak pisałem te 2-3tyg to bedzie chyba [...]

Ja jakbym miał jkais wyciąg to w sumie z 20kg ciężaru bym dokupił i mógłby się bunkrowac xD bo na nogi to w sumie opcji się zwykle siady, fornty bulgary wykroki martwy syzyfki no jest jedynie jakieś uginanie i prostowanie by się zgadło. Uginanie w sumie leżąc na ziemi

Jeżeli miałoby to być do wrzesnia to ja juz moge skakac%-) A tak serio Wtedy tylko jakis lokal 60m kwadratowych Prosty sprzet za 25k Zestaw hantli Brama Wyciag gora i dol Suwnica Wypychanie nogami Dwojki czworki Przywodziciele i odwodziciel Rack podest I pare p****** I silka na wejscia po 2 os max Na dziko jakos h** tam%-) 25zl wejscie i mysle [...]

[...] przemyslałem i na dobrą sprawę kazda partie zaoram tam dobrze, obciezenia mam pod dostatkiem, ławeczka stoajki, sztanga prosta łamana, 2 hantle do skrecania, zamówiłem wyciąg górny i dolny, myslę ze jutro będzie, drązek już tez ogarnałem wiec w sobotę go zamontuje, a spoko bo chyba z 4-terema uchytami,no i jeszcze 4 gumy różny opór. Dziś [...]

[...] pozwanie potem 50min cardio i po śniadaniu trening. Trochę raportów ogarnięte jeszcze trochę zostało i tak leci. Po treningu przykręciłem drążek, w pon myślę że już wyciąg dojdzie. Byłem jeszcze odebrać auto od mechanika bo świece zarowawe do wymiany i jakiś czujnik bo kuna p***a przegryzła kabel przy samym czujniku i sie nie dało [...]

[...] weźmie :)) I 2 zgrzewki Oazy oraz Cole zero. Niech ciula 2 razy, w 2 godziny obróci, haha Marian, triceps na gumach jak zaczepisz z góry, nawet przymkniesz drzwiami końcówkę i wchodzi jak zwykły wyciąg, a nawet lepiej bo takie napięcie ciągle trzyma. Próbowałem wczoraj to i podchwyt Jednoracz, navhwyt jakbyś sznur trzymał wchodzi jak złoto

ja tam nie musze o drzwi ;) mam drazek to za drązek mocuje, wyciąg mi już wczoraj doszedł wiec będzie dziś zamontowany, w zasadzie już będę miał komplet ;)

[...] potem do swojej pracy i po powrocie trening. Bałem się że będzie lipa bo nie moja pora ale poszła kawka i shocik red i mega się wkręciłem. Wczoraj już na dobre zamontowałem wyciąg dolny i górny więc dziś pierwsze testy. Muszę linki skrócić bo jednak Piwnica niska i ciężko było ogarnąć ale dziś pokombinowałem i było ok a na następny trening już [...]

[...] 3.uniszenie hantli na bok 3 wstępne 3 robocze +rest pause 4.podocganie łamanej wzdłuż brody 4x12 6.unoszenie hantli jednorącz bokiem 3x12 czyli max 7.unoszenie rączki wyciągu jednorącz na bok barku +przód 3x 20+12 8.odwrotne rozpietki 5x15-12 9.uginanie jednorącz ala modlitwnik 4x12 10.uginanie sztanga łamana 4x8+back off 11.uginainie [...]

[...] czułem. Ściągania bardziej praca w tempie ale aż palenie było. Ciężaru niby można by nałoży ale nie ma za co się zaprzeć plus to że nie wiem jak mocne te mocowania xD ale wyciąg dolny tez sie spisał plecy 5.04.2020 1. Pullover 4x15 2.podciganie 4x max +2s z gumami 3.wiosło półsztanga kilka wstenych 2s robocze 10x120kg +backoff 4.wioslo [...]

[...] na plus Ogolnie jak widac podstawy i nie mała objętość ale ja lubie takie treningi ;P Te ala butterfly z gumą mega na plus jak weszło, nagrałem filmik. NO i wyciąg już mam to triceps bajka, plus taki ale nie zachwlając że łokiec się uspokoił ;) MIcha:. 1. płatki ryżowe wpi truskawki 2. mąką ryżowa, ryż preparowany, truskawki, [...]

[...] siedząc R10+drop 3. Unoszenie na boki 5x20 15 10 10 10+restpause 4.Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4x12 5.Unoszenie hantli jednorącz+unoszenie raczki dolby wyciąg 3x12+15 6.Unoszenie na tył barku ławka skośna+unoszenie na przód z rączką wyciągu dolnego 4x15+15 7.Uginanie hantli z supinacją 4x15-12 8.Uginanie jednorącz z hantlą [...]

[...] 4x15 2.podciganie nachwyt 4xmax+2s z guma 3.wioslo polsztanga 3s robocze +back off 4.wioslo hantla kilka serii 5.sciaganie podchwyt 4x12 6.przyciągnie dolnego uchwytu wyciąg 5s Rano 50min cardio na czczo plus pozowanie Po treningu jeszcze brzuch Micha standard chciaz na wieczór w planie shusi ;}p Na filmie nie da się uchwycić tego co na [...]

mi akurat to o ławeczkę dobrze wchodzi ;) a wyciąg mam średni i czasem się przy nim za bardzo wkvrwiam :D

[...] wiosła 26.04.2020 Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hantla R10+back off 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12-15 5.Pullover linka 3x15 6. Facepull 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Na czczo 45min cardio Ogólnie trening super. [...]

[...] 4.05.2020 Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hantla R10+back off 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna jednorącz 5s 10 10 10 12 12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x 15 40min cardio na czczo MIcha dziś [...]

[...] plecy super. NO ale cieżar wymagający bo 115kg więc cieżko też pozycję trzyamć. Potem juz wiosło w opraciu o ławkę mniejszy ciezar i bardziej czucie, przyciągnie dolnego wyciągu już bardzo dokładnie i przenoszenie wiadomo, kolejno tył braków i biceps dosyć mocno. Z rana nie mogłem się jakoś zebrać ale w piwnicy już się włączyło to coś :D [...]

Pull - nacisk na wiosła 21.05.2020 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hantla R10+back off 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.facepull 5x15-20 7.Uginanie hantlami z supinacją 5x12 8.Uginanie w bramie 4x12-15 35min cardio na czczo Trening ogólnie spoko, bałem się o [...]