wyciąg

Siemanko %-) Dzis w koncu zrobilem trening, zalatany ostatnio na tyle ze nie bylo jak... Trening 28.11.2015 Bicki Uginanie w opadzie z hantlem - na kazda reke: 20x7.5kg, 15x7.5kg, 10x22.5kg, 8x22.5kg, Uginanie stojac naprzemian hantle 12.5kg - na kazda reke: 10x, 8x, 8x Uginanie modlitewnik hantle 6kg - 12x, 15x, 15x, Uginanie modlitewnik hantel [...]

Siemanko ! Mariusz_Prz - sos to byl przecier pom, papryka, cebula %-) Wczoraj w nocy byly jechane lapy w superseriach: -uginanie stojac z hantlami + prostowanie ramion zza glowy siedzac 5serii -uginanie w oparciu o lawke + prostowanie wyciag gorny sznur 5serii -francuz lezac ze sztanga prosta + uginanie ze sztanga lamana na modlitewniku [...]

Zaległe wpiski :-D DZIEŃ 2. TRENING: 1.wiosło - 4x10/60,60,70,70/ 2.przyciąganie do klatki - 4x10/wyciąg/ 3.kaptury - 4x10/60,60,70,70/ 4.unoszenie sztanga - 4x10/30,35,40,40/ Bieżnia 20 min. rowerek 35min. DZIEŃ 3. mcp - 6x10/50/ wspięcia stojąc - 4xmax łyda suwnica - 4max sztanga nachwyt - 4xmax Bieżnia 20 min.rowerek. 45 min. [...]

TRENING 1.wiosło - 4x10/60,70,80,90/ 2.przyciąganie do klatki - 4x10/wyciąg/ 3.kaptury - 4x10/60,70,80,80/ 4.unoszenie hantli - 4x10/17/ AEROBY Bieznia 20min. rowerek 40min. MICHA 1.płatki,3 jaja,orzechy 2.cyc,sałatka krabowa:-D/mojej żonki - PYCHOTA:-D/ 3.cyc,sałatka krabowa 4.białko 5.łosoś,sałatka krabowa,orzechy 6.twaróg,orzechy Trening na [...]

TRENING 1.wiosło - 4x10/60,70,80,92,5/ 2.przyciąganie do klatki - 4x10/wyciąg/ 3.kaptury - 4x10/60,80,90,90/ 4.uginanie hantle - 4x10/13,17,19,21/ Bardzo fajny trening:-D Wiosło jest pięknym ćwiczonkiem daje dobrze po plegarze:-D W kapturkach zauważyłem spory zapas siły:-D Bicek tylko 4 serie ale w zupełności wystarczy himalajom:-D AEROBY Bieżnia [...]

[...] marnować na zamulanie w necie%-)/ TRENING/piątek/ 1.wiosło - 5x8-10/60,70,80,90,95/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,95/ 5.brzuch - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 35min. TRENING /sobota/ nauka siadów.....%-) 1.przysiad/tył/ - 4x10-15 2.przysiad/przedni/ [...]

TRENING 1.wiosło - 5x8-10/70,80,80,90,100/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,100/ 5.modlitewnik hantla - 4x12/11/ 6.modlitewnik hantla/młotkowy/- 4x12/11/ Przerwy między seriami 60-90 sek. ad.5 jedna łapka odpoczywała jak druga tyrała%-) czyli jakieś 30-40 sek. [...]

TRENING 1.wiosło - 5x8-10/70,80,90,100,100/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,100/ 5.modlitewnik hantla - 4x12/13/ 6.modlitewnik hantla/młotkowy/- 4x12/13/ Przerwy między seriami 60-90 sek. Od lutego zmiana treningu, trza się skupić troszkę na dolnym odcinku [...]

TRENING 1.podciąganie sztangi do klatki - 4x10/70/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /50/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/90,100,110,110/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/30/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Techniczne muskanie. AEROBY Rowerek 45min. MICHA 1.płatki, 4 jaja [...]

TRENING 1.podciąganie sztangi do klatki - 4x10/70/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/90,100,110,120/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/40/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Technika panie technika. AEROBY Rowerek 35min. MICHA 1.płatki, 4 jaja [...]

ŚRODA Waga rano 106,8kg Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / młotek 27kg x 10 x 6 serii Plecy wyciąg z dołu , ściaganie wąski uchwyt X x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie Jutro spędzę trochę czasu na siłowni mojej żony....rollmasaż , spinning ;-D

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 27kg x 6 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 4 serie Jak na razie bez zmiany obciążenia ...

WTOREK Triceps wyciąg górny ,prostowanie ramion uchwyt łamany X x 6 x 3 serie X x 4 x 3 serie X x 3 x 1 seria ....muszę wymyślić jakiś patent , bo właśnie dzisiaj w ostatniej serii założyłem wszystko co było ;-D Triceps w leżeniu prostowanie ramienia jednorącz z hantelką / do policzka 32kg x 4 x 4 serie po wyciągu z góry , ledwo [...]

SOBOTA Triceps ściąganie drążka z góry /wyciąg X x 6 x 6 serii Triceps prostowanie ramienia z hantlelką , w tył w podporze jednorącz 22kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlą w supinacji 22kg x 10 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-10 18:47:13

WTOREK Triceps ściąganie drążka łamanego z góry / wyciąg X x 4 x 4 serie X x 2 x 3 serie zwiększyłem obciążenie Triceps prostowanie ramienia z hantelką w podporze jednorącz 25kg x 6 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek 32kg x 10 x 5 serii Od następnego tygodnia zmiana ćwiczeń , bo po wczorajszej klacie...ledwo mogłem [...]

WTOREK Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 tutaj już nie wchodziło tak sympatycznie Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 4 serie Plecy wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 8 x 4 serie Brzuch maszyna z obciążeniem 20 x 3 serie

Dzisiaj ŚRODA Triceps wyciąg z góry X x 5 x 5 serii Barki przenoszenie hantli jednorącz w podporze 27kg x 6 x 5 serii I tyle tych szaleństw ;-D

WTOREK Triceps ściąganie drążka w wąskim chwycie / wyciąg X x 10 x 6 serii ciężar dobrany tak , że w dwóch ostatnich seriach było naprawdę ciężko Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 19kg x 10 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 30 x 4 serie

[...] lekkim ,,poślizgiem,, ale....... ŚRODA Biceps uginanie ramion z hantelkami , na przemian uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii Plecy ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie /wyciąg X x 10 x 6 serii Oczywiście stopniowo będę chciał dołożyć po jednym ćwiczeniu na każdą partię....ale tak jak już wiecie to i tak dla mnie forma eksperymentu , bo nadal [...]

[...] naprawdę poczułem triceps Przy tym ćwiczeniu wyraźnie widać braki w wyproście prawego łokcia....{{:-( ale z tym już nic nie zrobię. https://youtu.be/zeVRTuGD7WM Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 5 serii Barki przenoszenie hantli jednorącz bokiem w podporze 27kg x 6 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 8/14/2018 11:02:13 [...]