wyciąg

[...] dobry (wiem że redukcja to dieta ale pytam o trening ;) ) Trening ogólnie jest taki jak na mase ale dietę też mam Oto trening Poniedziałek Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg górny -Ściąganie do brzucha siedząc szerokim chwytem (na wyciągu dolnym) -Ściąganie do brzucha wąski chwyt siedząc (wyciąg dolny) -Ławeczka rzymska Triceps [...]

[...] 3. Biceps stając sztanga - 3x 10 4. Modlitewnik - 3x10 5. Tył barków - face pull 4 x 10-12 FBW: 1. MC - 4x8 2. Ławka skos - 4x8 3. Wyciskanie na barki hantlami - 3-10 4. Plecy wyciąg dolny wąski/neutralny chwyt - 4x10 5. Triceps - wyciąg - 3x10-12 6. Biceps hantle supinacja/młotkowo - 3x10-12 Proszę o uwagi, sugestie, konstruktywną krytykę.

TRENING 3 dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK: klatka: 1.wyciskanie sztangi na skosie(dosc wysoki)6 seri(15,12,10,8,6,15) 2.wyciskanie chantli glowa w dol 6 seri (15,12,10,8,6,15) triceps: 1.prostowanie ramion na wyciagu 6 seri (15,12,10,8,6,15) SRODA barki 1.wyciskanie chantli siedzac 6 seri (15,12,10,8,6,15) 2.unoszenie chantli bokiem stojac 6 seri [...]

[...] płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 3x12 5.Rozpiętki 4x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12 3.Pompki tyłem 4max Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 2.Wznosy hantli bokiem 4x 10 3.Seria łączona skośna+stojak 3x 12 4.Szrugsy ze [...]

Witam jak oceniacie ten trening dobry czy na nic ? poniedziałek Klatka tric ciężko barki lekko Wyciskanie płasko 10-8-6-6-4-2 Wyciskanie hantli skos górny 15-15-12-12 Buterflay 20-20 Wyciskanie wąsko 8-6-6-4 Poręcze 10-8-6 unoszeni hantli na boki w przód i opadzie 2sspo 10p Szrugsy hantlami 12-10-10-8 wtorek nogi ciężko plecy lekko Przysiady [...]

Witam Jestem nowy na forum , trenuje juz okolo roku na poczatku trenowalem wedlug planu od kolegi po jakims czasie ulozylem sobie sam trening lecz nie po okolo 3 miesiace trenowania nowy plan treningowy nie przynosi zbytnio duzo zmian... a oto plan Pierwszy dzien- poniedzialek Plecy Podciaganie na drazku-szeroki uchwyt- 3x8 szurgsy-wzniesienie [...]

hej, przejdę do rzeczy i proszę o ocenę :) A: Przysiady ze sztangą 15, 10, 15 -nogi Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12, 10, 8 -nogi Ławka płaska sztanga 15, 10, 5 -klatka Pompki na poręczach 4x10 -klatka/tricep Wyciąg tylni (za głowę) 12, 10, 8, 8 -plecy [...]

Witam wszystkich forumowiczów . Mam kilka pytań. Odnośnie siłowni i treningu . Mam 17 lat ćwiczę 3,5 roku . Siłownie mam własną : wyciąg ,sztangielki itd . Wszystko fajnie było do niedawna ... zażywam odżywki , witaminy . Kreatyny Gainery Cel pumpy itd. Moja obecna waga to 82 kg . Więc teraz przejdę do sedna sprawy ćwiczę dość długo a w bicepsie [...]

[...] (zmieniłem od 3 treningów na uginanie przedramion w podparciu o kolano 2x8) triceps: francuzy 3x8 brzuch: unoszenie nóg i bioder w leżeniu B: nogi: przysiady 3x8 plecy: wyciąg górny 3x8 klatka: wyciskanie hantelek na ławce pochyłej 3x8 barki: wyciskanie hantli na siedząco biceps: stojac z supinacja 3x8 (zmieniłem od 3 treningów na gryf [...]

[...] garażu na mojej prymitywnej siłce która składała sie z : - ławka prosta bez regulacji na skos - hantle 2 po 10 kg (betonowe) -gryf z rury 180 cm -krązki z betonu 120 kg - wyciąg tez sam zrobiony Po tych paru miesiącach chciłbym wyposażyc sie w cos lepszego a krązki betnowe odstawić na bok. Mam do dyspozycji około 1300 zł za to chce kupic atlas [...]

[...] lekkie ćwiczenia. Stało się to prawie miesiąc temu i teraz postanowiłem wrócić do treningów. Odpadają ciężkie ćwiczenia na plecy takie jak MC, wiosłowanie, zostaje jedynie wyciąg, może jakieś podciąganie, ale to później bo póki co nie dam rady tak zgiąć nogi żeby nie dotykała ziemi. Myślałem nad tym treningiem [...]

[...] KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12 3. Rozpiętki na ławce skońsnej 4x 12 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 5. Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 6. Pompki tyłem na poręczach 3x 15 - 12 WTOREK BRAKI, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 12/10/10/8 2. [...]

Macie na sprzedaz moze kółka łożyskowe ? Jak tak to w jakiej cenie one są. Potrzebowałbym 2 takie kółki,ponieważ robie wyciąg;] Oczywiscie gdy zrobie wyciąg,zamieszcze tutaj temat jak kółka się sprawują/prezentują. Pozdrawiam Gdy zamieściłem to w złym dziale to przepraszam i prosze o przeniesienie.

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 10/8 - Unoszenie z opadu 2s 10/8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s 10/8 - Prostowanie nóg w siadzie (wyciąg) 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 Barki: - Military press 2s 10/8 Tricepsy: - Wyciskanie [...]

WITOJCIE! :) ulozylem taki plan: PON: klata (z przytrzymaniem wyciskanie, wąsko) triceps franc. lezac ( ew. + porecze) barki przednie i boczne unoszenia siady dynamika brzuch SR: MC kaptury bicepsy 3x8 przedramiona najszerszy (wyciag lub wioslowania) + drazek barki przednie, boczne uniesienia brzuch PT: klata dynamika siady mocno syzyfki + moze [...]

Cześć, piszę z prośbą o ocenę splitu a wygląda on tak: Poniedziałek - klata + triceps Wtorek - plecy + biceps Środa - off Czwartek - Nogi + barki Piątek i weekend - off Ćwiczenia: Klata Ławka poziomo - 4 serie 10,8,8,6 Ławka skos w górę 30 - 3 serie 8,8,6 Rozpiętki hantlami - 3 serie 8,8,8 Brama - 3 serie 8,8,8 Triceps Wyciąg górny - 6 serii [...]

[...] SUPERSERIA 3 unoszenia przodem sztangi 3x12 4 unoszenia w opadzie hantli 3x12 Tricepsy 1 wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12 2 wyciskanie francuskie 4x12 3 zciąganie linki wyciągu gurnego 4x12 Piątek Plecy przedramiona Plecy 1 wiosłowanie chantelką 4x12 2 wiosłowanie sztangą 4x12 3 wyciąg do klatki 4x12 4 wyciąg z za karku 4x12 5 martwy ciąg [...]

[...] silce okolo 2 miesiące. Ponidzialek :Klata - prosta - skos - wyciskanie sztangielek - rozpietki - ściąganie linek - przenoszenie Wtorek : Plecy - ściąganie drążka za kark - wyciąg - podciąganie na drążku ( szeroki uchwyt ) - wiosłowanie sztangą Środa : Przedramie + Triceps przedramie : - uginanie nadgarstków ze sztangielkami - uginanie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 4x 15/12/10/10 4. szrugsy 3x 15 5. martwy ciąg 3x 15 [...]

[...] startuje w zawodach.Oto mój plan: A: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej. 3.Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 4.Triceps - wyciąg górny. 5.Martwy Ciąg. 6.Wiosłowanie sztangą 7.Przysiady ze sztangą 8.Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. B: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej. [...]