wyciąg

[...] 3*15 20kg/25kg/30kg Facepull leżąc na ławce 3*20 25kg/30kg/40kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 15kgx15/17.5kgx12/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 2kgwznosy w bok +10kg wznosy przód /2kg wznosy bok +15kg wznosy przód /4kgwznosy bok +15kg wznosy przód /4kg wznosy bok +15kg wznosy przód + 3sx20brzuch√ Cardio [...]

[...] podchwyt 3*15 15kg/20kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 25kg/35kg/45kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 15kgx15x2s/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 3kg wznosy bok +10kg wznosy przód /4kg wznosy bok +15kg wznosy przód /4kgwznosy bok+20kg wznosy przód /5kg wznosy bok +20kg wznosy przód + 3sx20brzuch✓ Cardio [...]

[...] 3*15 20kg/25kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 30kg/40kg/50kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 17,5kgx12/17.5x12/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok 3kg+wznosy przód 10kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 15kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg Wznosy bok 5kg+wznosy przód 20kg + 3sx20brzuch✓ Cardio 30'na [...]

[...] Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 15kgx12/20kgx12/30kgx12/10kgx20 Zeszłam z ciężaru więc w sumie lepiej czułam plecy Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 40kgx12/60kgx12/30kgx15 Wiadomo co siłownia inny wyciąg.i inaczej ten ciężar czuc Odwrotne rozpietki 3*20 5kg/10kg/15kg Prostowanie z [...]

[...] maszynie leżąc 3s12-15 jednonóż 10kgx15/15kgx15/15kgx15 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 3s12-15 20kgx15/35kgx15/45kgx12 Generalnie ten ciężar to mało istotny bo typowy wyciąg do ściągania był zajęty mi się nie chciało czekać więc zrobiłam na innym Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R;20kg/25kg 27.5kgx10/30kgx8/25kgx15 [...]

[...] R:10kg 15kg/15kg/20kg Facepull leżąc na ławce 3*20 40kg/50kg/60kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 R:10kg 15kgx12x2s,10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok 2kg+wznosy przód 10kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 30kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 30kg + 3sx20brzuch✓ Cardio 45' [...]

[...] z tym materiałowym sznurem fajnie czułam tego facepulla Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 R:10kg 15kgx12/15kgx12/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 2kg wznosy bok+10kgwznosy przód 4kg wznosy bok+15kgwznosy przód 4kg wznosy bok+20kgwznosy przód 4kg wznosy bok+25kgwznosy przód + 3s x20brzuch ✓ Cardio 30' [...]

[...] na moje oko 8kg ale mogę mylić Więc w sumie rozpisze wrzuconym obciążeniem 2x2.5kg x15/2x3,75kgx12/ pusta sztangą x20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok 3kg+wznosy przód 10kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg + 3s  max brzuch✓ Cardio 30' [...]

[...] Facepull leżąc na ławce 3*20 40kg/45kg/50kg Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20 R:10kg 12kgx15/16kgx12/16kgx12/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 Wznosy bok 2kgx12+wznosy przód 10kgx12 Wznosy bok 2kgx12+wznosy przód 15kgx12 Wznosy bok 4kgx12+wznosy przód 20kgx12 Wznosy bok 4kggx12+wznosy przód 25kgx12 + [...]

[...] 3*15 3sztabki /4sztabki/5sztabek Facepull 3*20 1sztabka/1sztabka/2sztabki Uginanie ze sztangą 2x12-15,1x15-20 2x15kgx12/10kgx20 Wznosy w bok 4s x12jednorącz + Wznosy przód wyciąg 4x12 *Wznosy w bok 2kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 3kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 4kg+wznosy przód 1sztabka *Wznosy w bok 4kg+wznosy przód [...]

[...] na maszynie Maszyny nie bylo więc zrobiłam pompki. Ale wyszły tak bez szału bo na tej silce jest parkiet więc się ślizgałam 10/8/6 4WL 30kgx5/30kgx3 Zostawię te 30kg zobaczę czy uda się w końcu zaprogresowac 5.Wyciskanie na hamerze 2s 12 Inna maszyna więc nie wpisuje ciężaru 6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20 Inny wyciąg nie wpisuje ciężaru

[...] nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Wyciskanie na suwnicy 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z [...]

Pierwszy rozkald ok-ale ten drugi pozostawia wiele do zyczenia. Poza tym plan za bardzo naladowany. Powtarzasz te same ruchy-choc na innych przyrzadach.Plan ma b.wiele bledow-wiec poprawa nie bedzie taka szybka Klata-26seri!!!??? Podziel to na 2 i wtedy pogadamy o ukladaniu cwiczen Plecy-poco tyle wioslowan?-jedna forma w zupelnosci wystarczy,i co [...]

[...] leżąc bo już nie miałem czasu żeby iść na siłkę i postanowiłem poćwiczyć u siebie. Obiecałem że będą dziś fotki więc dotrzymuje słowa. moja "domowa" siłka wyciąg ściana druga ściana ja posiłek po treningowy suple z poprzedniego cyklu a tu już zapasy na kolejny wakacyjny mega cykl Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-05-11 [...]

[...] 5b. Przenoszenie hantla 18kg x 10 22kg x 10 22kg x 8 6. Młotki 10kg x 10 12kg x 10 18kg x 10 22kg x 6 8kg x max (z supinacją nadgarstka) 7. Zginanie ręki "do ucha", górny wyciąg 1 sztabka x 20 2 sztabki x 15 3 sztabki x 12 + aero 25min koment do treningu klata - wyśmienite czucie mięśniowe, klatka płonęła - jestem zadowolony. Niestety wciąż WL [...]

[...] 10kg x 10 12kg x 12 18kg x 12 22kg x 7 + 12kg x max + 8kg x max 7a. uginanie przedramion ze sztangą w łapach +10kg x 12 +15kg x 15 +20kg x 16 7b. uginanie przedramion dolny wyciąg 20kg x max 20kg x max 20kg x max + brzuch koment Przeyebane #-P WL - Ostatnio miałem chrapke na nieco większe ciężary, więc w sumie taki rekord wyszedł %-) 105kg, ale [...]

[...] +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 6 +60kg x 3 +20kg x 12-15 5. Wymachy przód, podchwyt 7kg x 12 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 + 7kg x 15 6. Podciąganie drążka wzdłuż tułowia, wyciąg dolny 30kg x 10 50kg x 10 70kg x 10 40kg x max 7. Wymachy boczne z dolnego wyciągu, zza siebie 10kg x 10 10kg x 12 10kg x 12 8. Francuz, 3-4s x 8-12p 9. Prostowanie [...]

[...] x 12 26kg x 10 26kg x 10 7a. Uginanie przedramienia ze sztangą, wydłużony ruch negatywny 3s x 10-12p 7b. Maszynka keltona 3s x 10p 8a. Uginanie przedramion z linkami, dolny wyciąg 2s x 15p 8b. Prostowanie przedramion z uchwytem V, 2s x 15p 9. wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 20 120kg x 15-20 120kg x 15-20 100kg x 15-20 80kg x 15-20 60kg x max [...]

Dzięki Buli %-) dzień treningowy NUCZKI 1. Przywodzenie nóg (dolny wyciąg, nogę wkładałem w uchwyt i jazda) 4s x 12-15p 2. Wyprosty nóg siedząc, wąsko stopy 4s x 15p 3. Hack-siady +20kg x 15 +60kg x 10 +80kg x 10 +100kg x 10 +110kg x 10 4a. Wykroki w miejscu 10kg x 12 15kg x 12 4b. Syzyfki 2s x 8p 5. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 3-4s x 12p 6. [...]

Proponuję narciarza jak nie jest dostępny wyciąg to gumy zaczepione z góry za drążek oczywiście progresją od najlżejszej do coraz mocniejszych I podciąganie na uchwycie równoległym do mostka uchwyt wąski