DT Marta

nightingal

Ja od lat ćwiczę z różnymi bólami - barki, łokcie, udo. Przywykłem. Poza tym ja jestem nałogowcem - przestać trenować to jak zabrać sobie jedną z najważniejszych rzeczy w życiu. Ale też czasem warto pomyśleć nad innymi formami aktywności. Gdybym nie mógł ćwiczyć siłowo to bym jeździł rowerem i znów zaczął grać w koszykówkę - teraz nie mam czasu żeby się tym zając regularnie.

Ja jakbym nie mogła trenować to bym się wtedy chyba próbowała polubić z bieganiem :D no coś w tym jest mimo że czasem mi się tak nie chce to jakbym miała.przestac trenować to bym zwariowała xd czasem wolę.wrzucic fbw niż.mam zrobić tydzień przerwy

Bo jednak aktywność fizyczna wchodzi bardzo w krew. U mnie lat kiedy trenuję siłowo jest już więcej niż tych kiedy nie trenowałem z obciążeniem. Także więcej jak pół życia z żelastwem i wiem że to moja ulubiona forma aktywności.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-09-21 08:35:56

nightingal

Ja od lat ćwiczę z różnymi bólami - barki, łokcie, udo. Przywykłem. Poza tym ja jestem nałogowcem - przestać trenować to jak zabrać sobie jedną z najważniejszych rzeczy w życiu. Ale też czasem warto pomyśleć nad innymi formami aktywności. Gdybym nie mógł ćwiczyć siłowo to bym jeździł rowerem i znów zaczął grać w koszykówkę - teraz nie mam czasu żeby się tym zając regularnie.

Tylko Ty jeden mnie naprawdę rozumiesz

Ogólnie sposób na takie boleści to taki trening że tak powiem "na około" bólu. Zawsze da się wybrać ćwiczenia które bolą mniej, a czasem nawet nie bolą wcale. Warto próbować i nie wmawiać sobie że bez jakiegoś ćwiczenia to plan nie ma sensu. ma bo jest dla nas pod nasze problemy.

nightingal

Ogólnie sposób na takie boleści to taki trening że tak powiem "na około" bólu. Zawsze da się wybrać ćwiczenia które bolą mniej, a czasem nawet nie bolą wcale. Warto próbować i nie wmawiać sobie że bez jakiegoś ćwiczenia to plan nie ma sensu. ma bo jest dla nas pod nasze problemy.

Na pewno masz rację

Poniedziałek
A1
Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15
R;20kg/25kg
30kgx10x3s/25kgx15
Wyciskanie hantli /arnoldki 4*10
8kg/8kg/8kg/10kg
Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15
R:20kg/25kg/30kg
35kgx10/35kgx10/40kgx8/30kgx15
Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15
R:10kg
15kg/15kg/20kg
Facepull leżąc na ławce 3*20
40kg/50kg/60kg
Uginanie że sztangą 2x12-15, 1x15-20
R:10kg
15kgx12x2s,10kgx20
Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12
Wznosy bok 2kg+wznosy przód 10kg
Wznosy bok 4kg+wznosy przód 20kg
Wznosy bok 4kg+wznosy przód 30kg
Wznosy bok 4kg+wznosy przód 30kg
+ 3sx20brzuch✓
Cardio 45'
Kroki :26tys


Trening ok , co prawda ciężar dobierałam ostrożnie bo nie wiedziałam na ile mogę sobie pozwolić po tym naciągnięciu ręki . No i tyle dobrego z pozytywów tego dnia :p
Generalnie musiałam sobie dziś porządnie pdojesc dawno nie czułam się tak mega głodna a oczywiście pudła.pod.makro xd no ale z inwentury zostały chrupki kukurydziane trochę paluszków i winogrona i jakieś wafelki więc to sobie posiadłam xd no i albo ten dzień był mega aktywny że nawet tego nie odczułam albo nie wiem co xd no ale z drugiej strony nie były to wielkie ilości a trochę mnie przegonili po tym sklepie . Jak zwykle nie sprawdziłam grafiku i okazało się że dziś prowadzę zmiane więc tu nagle wszystko na raz i jeszcze ten głód dziś

No i generalnie chciałam wrzucić 140kcal w dt i 80kcal w dnt dodatkowo no ale Dawid powiedział że mam się najeść do oporu w weekend co nie będzie problemem bo w piątek wesele w sobotę poprawiny a że. W piątek robie z rana nogi to jeszcze sobie zrobię jakieś większe okolotreningowe. No i od poniedziałku zależy jak z głodem wroce do wcześniejszego makro albo zostawię to co mam . Zobaczymy ;)

nightingal

Ogólnie sposób na takie boleści to taki trening że tak powiem "na około" bólu. Zawsze da się wybrać ćwiczenia które bolą mniej, a czasem nawet nie bolą wcale. Warto próbować i nie wmawiać sobie że bez jakiegoś ćwiczenia to plan nie ma sensu. ma bo jest dla nas pod nasze problemy.

O dziwo za specjalnie tej reki nie odczułam na treningu raczej bardziej w pracy niż na treningu ja trochę czułam w sumie często mam problemy z prawym barkiem , czasem z kolanami i nadgarstkiem więc w sumie ten trening z bólem to takie małe "piwo":D


Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-09-21 23:04:03

jak człowiek młody to tak jest. Ale im starszy i im dłużej się ćwiczy ze stanami zapalnymi tym łatwiej coś po prostu zerwać, naderwać itp. Zwapnienia się robią, struktura się osłabia i bywają problemy. Najfajniej by było znaleźć przyczynę bólu i się z nią rozprawić - ale nie jest to łatwe - wiem po sobie.

nightingal

jak człowiek młody to tak jest. Ale im starszy i im dłużej się ćwiczy ze stanami zapalnymi tym łatwiej coś po prostu zerwać, naderwać itp. Zwapnienia się robią, struktura się osłabia i bywają problemy. Najfajniej by było znaleźć przyczynę bólu i się z nią rozprawić - ale nie jest to łatwe - wiem po sobie.

Młody ja to mam bliżej do 40stki niż dalej

bliżej? 31 to raczej nie bliżej, a dalej