[...] po głupiemu" bez konkretnego planu treningowego.Regularny trening zacząłem rok później w wieku 16lat w sierpniu 2008r..Wtedy to zakupiłem ławeczkę..(regulowane kąty, wyciąg do nóg)obciążenie 100kg(wtedy wystarczało).Moje wymiary kiedy bez treningu były takie Waga : 72 Wzrost :183 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb6021f5819441fc99380e7a32e27dee.jpg Multi Pak 30 dni to nowoczesny preparat witaminowo - mineralno, w którym szczególny nacisk położono na substancje o działaniu przeciwutleniających. Dla ułatwienia aplikacji preparat zawiera 30 saszetek, a w każdej z nich po 6 różnych tabletek: 1.Nakrapiana pomarańczowa tabletka- to [...]
[...] ;/ Staż: 1.5 roku wzrost: 174 waga: 78 kg( w zime 86) cel: ogółem masa, te wakację zrzucam kg, żeby jakoś się pokazać bez koszulki sprzęta: siłownia domowa, gryfy, hantle, wyciąg, ławczeka, modlitewnik, poręcze, drążek biceps: 37 klatka: 105 udo:57 suplementy: nie spożywam sport: niemal codziennie siatkówka lub piłka nożna z kumplami [...]
[...] tak: 4-5 dni w tygodniu Wyciskanie sztangi leżąc 12\10\10\8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10\10\8\8 brzuszki 20\25\20\15 Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku w siadzie 12\10\10\8 ściskanie dłonią takiego ściskacza w kształcie litery "V" 15\20\25\20 brzuszki + dociąganie kolan 20\25\20\15 Uginanie ramion ze [...]
[...] -wyciskanie hantli 10 powtórzeń 2 serie na płaskiej + 2 serie na skosie -rozpiętki 10 powtórzeń 2 serie na płaskiej + 2 serie na skosie -ćwiczenie na triceps na atlasie wyciąg górny nachwytem łokcie przy biodrach 10 powtórzeń 4 serie -ruskie pompkii 10 powtórzeń 4 serie Środa biceps / przedramie -podnoszenie sztangi na stojąco 10 powtórzeń 4 [...]
Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]
[...] robię sztanga w drugim hantlami) - Rozpiętki na lekko pochylonej ławce ku górze 8/8/8/8 -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/8 -Ściąganie trójkątnego drążka wyciągu górnego do dołu 8/8/8/8 -Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 8/8/8/8 Wtorek- Barki/biceps -Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8 -Wyciskanie hantli (przy [...]
[...] : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. 1roku Uprawiane inne sporty : (do czasu kontuzji regularnie piłka nożna-zawodowo) Dostęp do sprzętu (domowa siłownia, wyciąg górny, ławeczka prosta, skośna, ławeczka do barków, hantle,sztangi) : Dieta : brak, staram się zdrowo odżywiać po 6posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : Nie [...]
[...] t ta k co tydzien zmieniac) -Rozpiętki -wyciskanie na maszynie -młotki -uginanie gryfu prostego -uginanie wyciąg dolny piątek: Barki+triceps -Wypychanie Hantli -wypychanie z przodu twarzy na suwnicy -unoszenie sztangielek bokiem -podciaganie sztangi w zdluz tulowia -odwrotne [...]
[...] (Withania somnifera L.). Ashwagandha ma korzystny wpływ na budowanie odporności organizmu na czynniki stresowe. Ekstrakt z korzenia Ashwagandhy KSM-66 to wysokiej jakości wyciąg uzyskiwany w procesie zgodnym z zasadami ‘Green chemistry’*. Jako adaptogen wpływa korzystnie na gospodarkę energetyczną organizmu. Przyczynia się do ochrony tkanek [...]
[...] ginsenozydy zapobiegają innym niebezpiecznym skutkom stresu, jak zaburzenia pracy jelit oraz wrzody żołądka i dwunastnicy. Badania wskazują, że u mężczyzn stosujących wyciąg z żeń-szenia zauważa się wyraźny wzrost sprawności seksualnej, objawiającej się wzrostem libido. Składniki wyciągu z żeń-szenia stymulują bowiem wydzielanie tlenku [...]
[...] ogólnie niewielki Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki (prosta, łamana, olimpijska), wyciąg górny oraz dolny, modlitewnik, maszyna do prostowania/zginania nóg Dieta : Co do garnka włożą to jem Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna [...]
[...] jak w PŃ. 1x3 tak jak w PŃ 5ta seria + 2,5%. 1x8 z obciążeniem z 3 serii. Tak wygląda postawowy zarys treningu, mozna stosowac rowniez dodatki, ja w poniedzialek robie wyciąg na triceps, w środe drążek na plecy i w piątek modltiewnik na biceps. Skoki obciążenie co każdą serie około 10-15%. Przed rozpoczęciem treningu ustalamy max na 5 [...]