wyciąg

8.1.2019 Ciąg, klasyk 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 15 Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 70 kg x 8 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 16 Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 35 kg x 5 65 kg x 5 75 kg x 8 Tyle. Nie ma czasu na komenty. Ciąg dał popalić, reszta na luzie.

Seweryn lecisz wyzwanie którego się nie udało zrobić w grudniu??? :) po możesz 2019 kcal spalić na wiośle lub airbike'u ??? :) :)) 10.1.2019 Wyciskanie zza karku 30 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 9 Przysiad tylny 40 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 10 Ława, wąsko 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 13 Wyciąg dolny, wąski młotek 30 kg x 5 47,5 kg x 5 55 kg x 13 [...]

Gdy w środku tygodnia zrobiłem jeden trening, to popełniłem błąd, że akurat były to obwody. Małe obciążenia = odzwyczaiłem się od ćwiczeń. Rozruszałem się troszkę. 19.1.2019 Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 30 kg x 10 35 kg x 12 Przysiad tylny 30 kg x 5 50 kg x 15 70 kg x 5 Ława, wąsko 30 kg x 5 50 kg x 13 Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 20 kg x 5 [...]

kruszek zuc czyms hardcrowoym na mase szybko intesywnie do dyspozycji mam sownica,lawka plaska ,lawka skos,sztanga,hantle,wyciag gorny,wycinag dolny, modlitewnik,rowerek na mass

kruszek wczoraj robilem tak sciaganie drozka gornego do klatki 6ruchow +3wymuszone bardzooo mocno wymuszone i potem odrazu sciaganie wyciagu dolnego 10ruchow to poczulem kopa w plecach wiecni e wiem czemu nie mam wytrzymac klaty i plecow dzis se jeszcze zrobie moj planik bo nogi wypadaja przysiady ala ronnie C 4serie sownica 4serie wypychanie nog [...]

[...] mc na początek bym dał. W barkach po co pajacyki ? Push press 5s lub rampa 6 Unoszenie sztangielek na boki 3-4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3-4s Podciąganie wzdłuz tułowia nie rób bo stawy barkowe rozwalisz, chyba, że masz liny i wyciąg dolny. Choć przy treningach siatki będzie cięzko plan na 4 dni i to z piorytetem... Pzdro

Red zdradź parę szczegółow dotyczących tego konkursu w top tankach SFD Uczestnicy już będą mogli się wstępnie przygotować Regulamin konkursu Tank Top SFD Posing  ( wyciąg z regulaminu FIT-MODEL MĘŻCZYZN IFBB) Oczywiście wszystko traktujemy jako zabawę i na wielkim luzie Prezentacja indywidualna : • Zawodnik idzie do środka sceny, [...]

[...] płasko 76 kg (dawno maxów nie brałem, rekord to 84 x 2....ACHA, PODAJĄC CIĘŻARY NIE UWZGLĘDNIAM WAGI GRYFÓW) -Wyciskanie nad głowę 46 kg (a moze wezmę 50 kg) -Tric na wyciągu 38 kg środa 12 maja: -wiosłowanie jednorącz 44 kg -bic sztangą stojac 34 kg (wiem ze to nic, kiedyś brałem 40stkę) -nadgrastki podchwytem 50 kg piątek 14 maja: -klata [...]

[...] ale zawsze każda kolejna po około 20s, jeszcze nie zawsze robię tzw. zabijanie czyli maksymalnie długie utrzymywanie ciężaru w miejscu przy napiętych mięśniach (ozn. +k) 10.03: klata-płasko 72kg 6-1-1, tric-wyciąg 34kg 5-5-3-2+k, przedram.-stojąc 28kg 7-7-5 11.03: plecydrążek +0kg 7-5-4-4-4, barki-nad głowe 46kg 8-5-3-4, bic-stojąc 38kg 10-8-6-4

14.03: klate-klęcząc 46kg 6-2-1, tric-poręcze +4kg 8-4-3, przedram.-na-16kg 11-10-8 15.03: plecy-mc 116kg 5-4-3, plecy-wyciąg 54kg 7-5-3, barki-tułów 54kg 7-5-5-4, bic-ModWd 22kg 5-3-3 16.03: klata-skos 29kg 5-1-0, przedram.-stojąc 28kg 8-6-4 18:03: plecy-kapt 116kg 20-15-13, plecy-wiosło 46kg 10-7-3-2, barki-neutr 18kg 9-5-3-2, bic-młotki 18kg [...]

24.07.2013 DT-Klata+triceps+brzuch trening bez szału :) Jezeli macie jakies propozycje chętnie wysłucham , ale i tak pewnie nikt nie czyta tego dziennika , a prowadze go dla zabicia czasu :) jutro z rana podam konkretnie wymiary i moze fotke wstawie Wyciskanie Skos rampa 8 Wyciskanie Leżąc rampa 10 Hanlte skos4x14 Wyciskanie Francuskie 4x12 [...]

[...] ale jakoś nie przymierzyłem się do realizacji - teraz mam już projekt - więc zawsze coś ;-) tylko to w sumie o niczym nie świadczy - bo mam też gdzieś w zeszycie projekt wyciągu z regulacją wysokości (nie tylko góra/dół - lecz w taki sposób że dowolnie sobie wybiorę wysokość) - taki wyciąg przydaje się do ćwiczeń do siłowania na rękę - a [...]

fajne ceny kelton za ten wyciąg to tak jak za kosmodisk z tv

[...] się nad nim zastanawiałem. Trening 3 razy w tygodniu, kolejno A/B/A... : A: Nogi: -Przysiady sztanga na barkach 3s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Przyciąganie do klatki wyciąg górny szeroko 2s (nie podciągam się na drążku, gdyż nigdy nie miałem nigdzie możliwości i przez to nie mam tyle siły, żeby podciągnąć się więcej niż powiedzmy 2 razy) [...]

w udach przysiady na suwnicy zamien na zwykle przysiady ze sztanga trzymana na tylnej czesci barkow gdyz taki ciezar na suwnicy powoduja za duze przeciazenie w kolanach i chyba miales na mysli hack-maszyne bo na suwnicy to sie wypycha :> na biceps bym proponowal zrobic dwa cwiczenia po 4 serie a nie 3 po 3 w barkach wyciskanie zza glowy bym [...]

[...] zbudować zbudowaĆ masę mięśniową jednocześnie nie tracąć zupełnie rzeźby (chociaż trochę zawsze sie straci w masówce. Na siłowni nie mam specjalnego sprzętu, ale jest wyciąg gryfy łamany i prosty, modlitewnik, ława na klatę i ława skośna na klatę. Mogę chodzić codziennie, ale czy o to chodzi w ćwiczeniach na masę. Co do dodatków to nie [...]

[...] squash, pływanie (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska/skos w górę, sztanga prosta/łamana, sztangielki, atlas (wyciąg górny/dolny, "butterfly", do prostowania nóg), drążek do podciągania Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko białko zgodnie [...]

[...] pleców, które mam mizerne. 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x [...]

Wrzuc tu caly plan po przerobkach, ale czemu chcesz zmieniac ilosc s i p? To wiosłowanie jak każde inne angażuje praktycznie te same miesnie plecow-tylko rozne miesnie w roznch zakresie. Powiem Ci ze nigdy az tak mocno tego nie analizowalem. poprostu w jednym cyklu treninogowym robisz dany chwyt a w kolejnym inny jezeli czujesz ze ktores miesnie [...]

Pull 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha [...]