wyciąg

[...] skołować. 5. Prostowanie ramion zza głowy z hantelkami - 3 kg x 10/10/10 Więcej niż 10 nie dało rady, i tak przy ostatnich byłą telepawa niezła. 6. Prostowanie ramion na wyciągu - brak, faceci zajęli cały wyciąg i nie zanosiło się, żeby go szybko zwolnili. Nie mogłam samochodu prowadzić tam mnie łapy napierniczają %-) Wieczorem spróbuję [...]

Trening z 13.10.2016 1. wioslawanie hantlem w opadzie tulowia : 20 / 15 /15 /12 13.10.2016 . 20x4 kg/ 15x5kg/ 15x5kg/ 15x7.5kg 2 . wyciąg górny szeroko do klatki : 20 / 15 /15 /12 13.10.2016 : 20xob3/ 14xob4 /13xobc4/ 12xobc4 3. sklony ławka rzymska : 20 / 15 / 15 13.10. 2016 : 20 x o / 15x2.5kg /15x2.5 /15x2.5 4 a uginanie ze sztangielkami [...]

Dzień 68 16.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img29.imageshack.us/img29/3647/7zz2.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 85 kg x10 85 kg x10 85 kg x10 Wyciskanie hantelek na ławce ze skosem górnym 30 kg x12 30 kg x10 30 kg x10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzień 78 30.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img713.imageshack.us/img713/7792/e0pt.png http://img191.imageshack.us/img191/5643/3q1a.jpg http://img833.imageshack.us/img833/300/82dn.jpg http://img11.imageshack.us/img11/8452/74bl.jpg http://img196.imageshack.us/img196/225/1ogc.jpg [...]

[...] d) brama 3x10 Nogi a) pseudo siad 150x8, 150x8 b) przysiad prawie właściwy 80x8, 90x6 i Przedramię: a) uginanie nachwytem 3x12 b) uginanie sztanga trzymana z tyłu 5x12 c) wyciąg 3x15 Wrażenia: Liczyłem , że wycisnę 175x2 i udało się a w trzecim powtórzeniu dużo nie zabrakło aby zaliczyć. Nogi , ból na przysiadach jest już zbyt duży dlatego [...]

Dzisiejszy trening triceps, barki Triceps: a) poręcze x8, +20x8, +40x7, +20x8 b) wyciskanie wąsko 90x8, 105x6, 115x5, 125x5 c) wyciąg 4x12-8 Barki: a) sztangielki w opadzie 4x10-8 b) wznosy bokiem 17x8, 20x8, 20x7, 17x8 c) wyciskanie siedząc 2x8 d) wznosy sztangielek przodem 3x8 Wrażenia: Hm... no cóż teraz ważniejszy jest trip ponieważ mam ukryty [...]

[...] a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 100x10, 120x8, 140x6, 100x10 - nachwytem b) MC na prostych nogach 100x8, 110x6, 120x6, 130x5 c) szrugsy 100x8, 120x8, 120x8 d) wyciąg poziomo szeroko 3x12-10 Klatka: a) wyciskanie poziom chwyt węższy 4x80x15-12 powtórzeń b) buterfly 4x10-8 Łydka na maszynie: 4x25-15 Brzuch: a) na maszynie 3x20-15 b) [...]

[...] Dzisiejszy trening PLECY, rączka Plecy: a) martwy ciąg 180x1, 210x1, 240x1, 252,5kgx3 będzie filmik b) sztangielka w opadzie 47x12x3 serie c) maszyna na plecy 3x10 d) wyciąg poziom wąsko 3x10 e) szrugsy sztanga 100x8, 140x6 Rączka Kombinacja SS wyciągi i sztangielki łącznie 6serii po 10 powtórzeń Wrażenia Łał, łał jednym słowem super. W [...]

[...] 60x10 - przerwy około 60sec b) sztangielki głową do góry 2x10 c) brama na cycka 4x12-8 Biceps: a) sztangielki siedząc 4x10-8 - bez przesady ciągle lekki ból w łokciu b) wyciąg jednorącz 4x12-10 c) brama na bic 3x10 Nogi: a) pseudo siad na maszynie 150x10x4 b) wyprosty siedząc 4x20-15 Wrażenia: Klatka zbombowana , że aż miło, przerwy krótkie [...]

Plecy, barki Plecy: a) martwy 200x2, 240x1, 262,5x1 b) sztangielka w opadzie 47x10, 60x8, 60x8 c) wyciąg podchwytem 4x8 Barki: a) sztangielki bokiem 15x8, 17x8, 20x8, 20x6 b) szrugsy 3x8-6 Przedramię a) trzymanie sztangi 3x8-6sec Wrażenia: A raczej ich brak. Miało byc tak pięknie a wyszło jak zawsze. Wszystko było zaplanowane. Podejście na 240kg [...]

[...] 90x8, 100x6, 70x10 b) wznosy bokiem 15x8, 17x8, 20x6, 20x6 c) w opadzie 3x10 d) arnoldki 3x8 Trip: a) Poręcze x10, +10x8, +20x8, +30x8, b) WW 80x8, 90x8, 100x8 + SS z wyciąg 4x8 Wrażenia: super , mimo, że byłem po 12 godzinach w pracy. NO-EXPLODE piękna sprawa od razu stawia na nogi. Barki ładnie widać , ze chyba szerokość się poprawia. [...]

[...] 150x5, 90x8 z zatrzyamniem secundowym na klacie b) sztangielki głowa do góry 40x10, 47x8, 47x8, 40x9 c) wyciskanie siedząc 2x10 - 100kg d) rozpiętki głowa do góry 2x10 e) wyciąg na cyca 2x12 Nogi: a) pseudo siad na maszynie 160x8, 170x6, 190x6, 210x6, 225x5 b) wyprosty siedząc 3x15-12 Przedramię - po kontuzji: a) sztanga z tyłu 55x18, 65x14, [...]

[...] bokiem 17x8, 20x7, 22x5, 25x4+17x4 c) w opadzie siedząc 15x10, 17x8, 12x10 d) sztangielki prodzem chwyt młotkowy 3x10 Trip: a) poręcze x10, +15x8, +30x7, +30x7, x10 b) wyciąg prosty drążek 4x12-8 Przedramię: sztangielka podchwytem jednorącz 4x15 Wrażenia: Było pięknie na początku dopóki nie udało się 125x0 chociaż dużo nie brakowało. Może [...]

[...] znad kolan 240x3, 300x2, 300x2 , 280x2 b) podciąganie nachwytem półruchy 3x8 - z pomocą c) wiosłowanie 3x10 - 110kg d) mc na prostych 110x6, 150x2 - Biceps: a) wyciąg jednorącz 4x12-11-10-9-8 Brzuch: a) spinanie na ławce 4x25 Wrażenia: Dociągania - super cieszę się, że mogłem potrzymać już 300kg w rękach. Jest inny problem pozrywane [...]

[...] jednorącz 30x10, 40x10, 40x10 - nowość d) rzymskie krzesło 3x12 - bez obciążenia Biceps: a) sztanga łamana stojąc 40x8, 40x8, 40x8 b) modlitewnik jednorącz 15x8x3 serie c) wyciąg jednorącz 3x10 Wrażenia: No cóż , tego mi brakowało. Klatka wiadomo light ale w środę trening właściwy. Plecki - podciąganie podchwytem 4 sam a 4 z pomocą i tak w 3 [...]

[...] 60x10, 80x8, 100x6, 120x5, 150x5, 160x5, 170x4 b) rozpiętki 17x10, 20x8, 25x6 c) poręcze x10, +15x7, +30x7, +30x8 Triceps: a) wyciskanie wąsko 80x8, 100x6, 120x6, 120x5 b) wyciąg 3x8 Wrażenia: Nie spodziewałem się, że takie ciężary uda się dźwignąć. Źle się czułem ale z serii na serię czułem , że jest moc i musiałem ją odpowiednio spożytkować. [...]

[...] 230x3, 270x3, 300x3, 322,5x38-) - będą filmiki b) podciąganie na drążku podchwyt 4x8 c) sztanga w opadzie 100x8, 120x10, 130x6 100x8 d) mc na prostych 100x6, 120x5, 120x5 Klatka a) wyciskanie na prostej 105x5x3serie b) dociskanie 120x5x3 serie Trip: a) wyciąg podchwyt 3x8 b) poręcze 3x5 Wrazenia - będą filmiki także będzie można ocenić.

[...] 60x8, 60x8 b) sztangielki stojąc 20x10, 22x8, 25x8, 27x8 Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 100x5x3 serie - dynamicznie b) dociskanie 120x5x3 serie Trip: a) poręcze 3x5 b) wyciąg podchwyt 3x8 Wrażenia: Nie ja dziś byłem gwiazdą tylko Zwierzolud (Bartek) , który pierwszy raz ciskał w koszulce. Przy wadze 90,5kg cisnął 170kg co jest bdb [...]

[...] Rion - dzięki przyjacielu Wodyn - pozować to ja potrafię tak samo jak tańczyć także ten element jest dla mnie ciężki do opanowania. Prace nad tripem trwają (poręcze, wyciąg z prostym drążkiem) ale wieloletnie zaległości w brakach ciężko odpracować w kilka miesięcy. Czekam za propozycją planiku... Rasper - jak na moją kosmiczną wagę bez [...]

dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? [...]