wyciąg

ja ci powiem, że każdy wyciąg się kiedyś skończy, no chyba że takie jak z filmików z siłki colemana, gdzie miały gryfiki do doczepiania talerzy oprócz cegiełek

nic szybko ja spadam wyciag montowac narka pewnie juz w nowym spamie

[...] zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg górny: 25x15 30x13 x13 https://www.youtube.com/shorts/dpTsFHcogqE Na przyszłej sesji będzie mała modyfikacja, zamiast stojąc mam robić siedząc na ławce Uginanie ze [...]

[...] trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x8 x8 x8 x8 Wyciskanie na maszynie:52,5x11 x12 55x10 https://www.youtube.com/shorts/AdtmtKdLCwo Uginanie na ,,modlitewniku" wyciąg: 15x12 17x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/waGxRKj4BFQ Overhead Rope Extension:65x15 x15 x14 https://www.youtube.com/shorts/VRSApk8U_t0 Uginanie nóg na maszynie: [...]

[...] zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg górny: 25x15 30x13 x13 https://www.youtube.com/shorts/dpTsFHcogqE Na przyszłej sesji będzie mała modyfikacja, zamiast stojąc mam robić siedząc na ławce Uginanie ze [...]

[...] ważne i ważniejsze ::) Finalnie wpadło 15km. Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x9 x9 x9 x9 Wyciskanie na maszynie(klatka): 55x11 x11 x11 ,,Modlitewnik" wyciąg: 17x13 18x11 x12 Overhead Rope Extension: 65x15 67x12 x12 Uginanie na maszynie: 65x15 67x10 x10 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków [...]

[...] kluchy, zero refluksu.. zbyt duża ilość płatków? Jakby nie bylo na śniadanie też jem owies i problemu nie ma... Trening: DB Overhead Extension: 16x11 x11 x11 Prostowanie wyciąg, nachwyt: 70x15 x15 x15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x10 x10 x8 Leaning Away DB Lateral Raise: 14x15 x15 x15 Bułgarian Split Squat: 32x12 34x12 36x11 [...]

[...] wszystko na luzie... Dzisiaj też uciąłem trochę kcal, żeby pozbyć się troche tej wody, bo chociąż ciężko od pompy na protownikach;p Dzisiejszy trening: Prostowanie klamry, wyciąg górny 2x 12 Kickback z hanlem: 2x 12 Wyciskanie hantli, skos 45*: 2x 10 Rozpiętki, brama: 2x15 Wypychanie nóg, suwnica: 2x10 Allahy: 3x 12 Dieta: Posiłek 1: 80g [...]

[...] podaż kcal dala się we znaki, na treningu nie było tego powera co zwykle, nawet cardio wyjątkowo sprawiało problem bo sił nie było;p Dzisiejszy trening: Wiosłowanie siedząc wyciąg, nachwyt: 95x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangielką: 38x12 40x10 x10 Pulloverj jednorącz na wyciągu;20x15 x15 x15 Rack Pull:140x7 x7 x7 Face pull: 35x15 45x15 x15 [...]

[...] cóż... samo życie;) Na początek treningu dwie serie wstępne pompek po 30p - Dpy: +5x9 +7,5x9 x9 - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x10 115x7 x7 - Prostowanie sznura, wyciąg górny: 50x12 55x10 x10 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 41x11 42x10 42,5x10 - Allahy: 77x10 x10 x10 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatków [...]

16,07- Niedziela, dzień rozpoczęty treningiem, dzisiaj push, trening bajka, z progresem z dobrą pompą, no tak jak lubie :) Reszta dnia spędzona u teściów, także dzień zleciał nie wiadomo kiedy:) Trening: Wyciskanie sztangi lawka pozioma : 117x6 x6 x6 x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 45 *: 40x10 x10 x9 x6 Wypychanie na suwnicy: 250x10 x10 260x9 [...]

25,07- Wtorek, kolejny trening za mną, weszło tam gdzie trzeba, progres odnotowany, pompa na końcu na tricu taka, ze na cardio w trakcie biegania ciężko bylo rękami machac :D Trening: -Shoulder Press: 65x10 67x8 x8 - Rozpietki wyciag gorny: 32x15 x14 x12 - Wyciskanie hantli skos dodatni 20-30 *: 40x9 x8 x8 - Wypychanie na suwnicy (nisko i wasko): [...]

[...] Aha zrobiłem dzisiaj zdjęcia. Ale zrzucę z aparatu i wrzuce je dopiero jutro :) TRENING Po wcześniejszym robieniu praktycznie samych wielostawów fajną odskocznią był wyciąg górny :) Przy wszystkich ćwiczeniach mocno skupiałem się na dokładności wykonania i wydłużeniu fazy ekscentrycznej. Przerwy między seriami 45-60sek. Trening mogę [...]

14.15.09 trening (klata + lydki): wyciskanie na lawce skosnej w gorze: 12x50kg 10x60kg 8x70kg rozpietki na lawce skosnej w gorze: 12x15kg 10x15kg 8x17kg wyciskanie na lawce poziomej: 12x80kg 10x90kg 8x100kg francuskie kulkami stojac, dolny wyciag: 12x4ob 10x5ob/2s 8x5ob wspiecia na prowadnicy: 15x70kg 15x90kg 12x110kg 8x130kg wspiecia siedzac: [...]

29.12.09 trening (bark i kaptury): wyciskanie sztangi stojac: 8x55kg/3serie wznosy barkow na boki, dolny wyciag: 8x4ob 8x5ob 8x5ob sciaganie drazka gornego wyciagu na tyl barkow:8x4ob 8x5ob 8x5ob szrugsy (prowadnica): 20x70kg 16x90kg 12x110kg /2serie odczucia: ogolnie barki poczulem dosyc fajnie, kaptury tez nawet sie spompowaly. niestety jak mam [...]

witam panowie musicie mi wybaczyc taka dluga przerwe ale silka zamnieta, sylwek itp itd. dopiero w pn odbylem pierwszy trening w nowym roku ale nie mialem kiedy go tutaj opisac. moze wpierw powiem conieco o sylwku, spedzilem go we Wrocku na "i love new year" towarzyszyl mi owna, kolezanka i kolega ogolnie mielismy fuksa bo kumpela [...]

wuchta: brak martwego na poczatku w moim planie akurat jest z konkretnego powodu. jak jade martwy to jade na chama, potem ledwo stoje a zrobienie porzadnego wioslowania jest niemozliwe. dlatego zalozylem ze martwy na koncu nie przeszkodzi mi w rescie cwiczen a zrobienie go na chama i tak doprowadzi do upadku miesniowego, z tym ze uzyje pewnie z [...]

remik- poprostu troche mnie mimo wszystko przesadnie podlalo, to co zawsze bylo moim atutem to dobry bf. teraz moja sylwetka przez ten bebol stracila dosc ostro, w koszulce duzo lepiej ale bez niej ... teraz bym chcial zeby do konca cyklu waga juz zaduzo nie ruszyla ale zeby byla wieksza sila i poziom tluszczu sie zmniejszyl 12.03.10 (wczoraj [...]

18.03.10 dieta: idealna w skrocie wychodzi prawie kilogram miesa, 0,5kg ryzu, 240g platkow owsianych, kilka jajek, bialko potreningowe, carbo, 3 kieliszki oliwy z oliwek i 3 porcje brokol. trneing (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie na lawce poziomej: 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg 0(4)x140kg wyciskanie na lawce skosnej w gore, prowadnica [...]

30.03.10 trening (barki + kaptury + biceps + triceps): wyciskanie przed siebie (wolny ciezar): 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg unoszenie rak przed siebie (wyciag): 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie ramion na boki lezac pod katem 30/45 stopni: 12x9kg 10x10kg 8x11kg wyciskanie zza karku (prowadnica): 8x80kg 8x90kg 8x100kg szrugsy: 20x120kg 16x140kg [...]