A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej [...]
[...] wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza i jako pierwsze ćwiczenie 3-4 serie, potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia po 3 serie. Triceps - zostaw jako pierwsze jedno wyciskanie francuskie a jako drugie ten wyciąg, serie jak w bicepsie. Plecy - daj mc jako pierwsze 5 serii, potem drazek 4-5 serii i jedno wiosłowanie 3-4 serie.
[...] kosztuje 400zł z modlitewnikiem, ja wyjolem modlitewnik i brat wsadzil rure, przymocował jakies balchy, kółka, ja zrodbilem prowadnice aby te ciezarki se ladnie suneły w pionie.za sam wyciąg zaabilem 50-60zl. Jeśli chcesz mieć w 4 tygodnie 52cm w bicepsie to nie zwlekaj !! Kliknij na link, który znajduje się w prawym dolnym rogu tej wypowiedzi
[...] sztangielki stojąc 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10 3.Pompki na poręczach 3x max. dzień III - 1.Podciąganie się na drążku 3x max 2.Sciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x12-83.Podciąganie sztangi w opadzie 3x12-8 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12-10 2.Modlitewnik 3x12-10 3.Uginanie ramion z oparciem [...]
[...] pewne rzeczy trzeba niestety robić ,akurat wiosłowanie jest podstawowym cwiczeniem na plecy (też za nim nie przepadam), ale można czasem hantlami je wykonać ,ewentualnie wyciąg poziomy działa podobnie ,choć wolny cięzar trudno zastapic przedramie daj na końcu po bicepsie ,bedzie już lekko podmęczone wiec nie potrzeba wtedy specjalnych [...]
[...] + regres 12,16,24 6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x6 szt./16x5 szt./24x3 szt. Oczywiście wszystkie sztangielki pozajmowane, więc byłem skazany na wyciąg. Byłoby ok, gdyby nie to, że dopiero pod koniec zorientowałem się, jak lepiej angażować ramienne, aniżeli bicepsy. (seria szósta+regres pierwszy) [...]
[...] strzelił, a ja na swoje szczęście popełniłem multum błędów z korzyścią dla doświadczenia treningowego. Oczywiście robiąc je, początkowo opóźniałem przyrosty, ale teraz, wyciągając z nich wnioski, ucząc się na ich podstawie jestem w stanie je przyspieszyć, więc summa summarum: z dnia na dzień staje się i dalej powinienem się stawać coraz to [...]
[...] Uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion stojąc sztangielkami ( supinacja nadgarstka ) Uginanie ramion na maszynie ( wyciąg dolny ) Uginanie nadgarstow podchwytem/Nachwytem stojac po 3 serie do palenia Brzuch cwiczony 3 razy w tyg ABS2 i do tego areoby raz w tyg około 45 minut . Nadal nie [...]
[...] widać, a widać barki, o których mowa w moim pierwszym poście. Brnijmy dalej.. widać barki, ale co po samych barkach, wiec napisałem plecy, żebyście mi zaproponowali jakiś wyciąg, czy coś podobnego. Myślę, że usatysfakcjonuje Cię moja wypowiedź. To was prosiłem, żebyście mi coś zaproponowali przy szczególnym uwzględnieniu tego co napisałem w [...]
Klatka - niby okej, ale wywaliłbym skos dolny, jak zależy Ci na dole to dipsy są lepsze.. Biceps - dwa ćwiczenia na modlitewniku? Daj unoszenie sztangi hantelki z supinacja jak koniecznie chcesz i modlitewnik, ale ja tam na 2 cwiczeni dałbym młotki :) Plecy - prawie wszystko na maszynach.. a mc ostatni? A będziesz miał siłe żeby odpowiednio mocno [...]
witam ponownie a wiec tak mnej wiecej wszystko ma wygladac tak: TRENING: PONIEDZIALEK: Klatka ,triceps klatka: wyciskanie na maszynie (skos, gora) 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. wycickanie na maszynie (poziomo)4 s. ,16 pow., 50 sek odp. rozietki na maszynie butterfly 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4 s. ,16 [...]
[...] na suwnicy Smitha na skosie 5x10-6 uginanie przedramion ze sztangą 6x21 30 marszu w terenie wt podciąganie się na drążku 1x21 wiosłowanie ze sztangą 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny 4x21 wiosłowanie ze sztangielką 58kg 1x21 uginanie podudzi siedząc 4x10 masz w terenie 2x30 minut śr marsz 2x30 minut dzisiaj wyprosty 4x10,10 wypychanie na [...]
Zrobię wszystko co w mojej mocy :-) Dzięki chłopaki za wsparcie :-) pt wiosłowanie maszyna 4x10,10 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10,10 podciąganie 10,10 uginanie siedząc 4x10 zbieranie grzybków 3x10 30 minut steper 2x30 minut marsz sb 2x30 minut marsz nd 40 minut steper 30 minut marsz pn wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x20-10 [...]
Dzięki :-) dzisiaj wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x20-15 wyciskanie sztangielek siedząc 4x20-15 wiosłowanie wyciąg dolny 4x20-15 pompki na poręczach 4x20-15 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x20-15 szrugsy 4x20-15 steper 2x63 minuty jutro ostatni trening podczas całych przygotowań, po treningu ostatnie aeroby na steperze. reszta to [...]