[...] TRENING dzisiaj pull – plecy, biceps, przedramię plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4s po 5 negatywów 2. Wiosłowanie sztangą – 4s, 8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu – najpierw 1seria, później ktoś zj**ał wyciąg(linka spadła), zanim naprawiliśmy to minęło z 10minut, to zrobiłem od nowa - 3s po 8powt. biceps - nie wiem czy zmęczony [...]
[...] potem drugie, przerwa i jeszcze powtarzamy dwa razy (to są chyba serie łaczone) ramiona (bic+tric) - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (bic) - prostowanie ramion na wyciągu (tric) - w serii łączonej po 15 powtórzeń i przerwa, po trzy serie, potem - sztangieli w siadzie (bic) - prostowanie ramienia w opadzie (tric) - w serii łaczonej po [...]
[...] tylko sufit odmalować troszkę) zamieszczam nowe zdjęcia jak na razie to tylko tyle..wiem że trochę słaba jakość zdjęć..robione telefonem jak widać na zdjęciach posiadam wyciąg,poręcze,drążek,gryf prosty i łamany, stojaki stacjonarne i ławke klejtona ze stojakami. obciążenia na razie tylko 124kg, ale w lutym zamawiam olimpijke i 250-270kg [...]
[email protected] i zapomnialem dodać jeszcze do tego wszystkiego jedną z najważniejszych rzeczy - stojaki na sztangę HS4 (http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14) najlepiej jeżeli dałoby się z rozstawem 105-110cm. Zależy też czy szerokość podana w specyfikacji to szerokość od zewnętrznych czy wewnętrznych krawędzi stojaków. [...]
[...] nóg do poziomu ( lub wyżej ) w zwisie na drążku 4xmax Spięcia tułowia na ławce skośnej 4xmax PIĄTEK Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 4x12/10 Triset 3x12 Odwodzenie wyprostowanych ramion z linkami wyciągu ( każdy wie co to ) Unoszenie sztangielek bokiem w staniu Unoszenie sztangielek [...]
Martwy ciąg , klasyczny 94/114/129/149 12/10/7/4 nachwyt/przechwyt/przechywt-puściła lewa ręka przy ost powtórzeniu/paski , ale czułem że zaczynam za mocno wyginac plecy więc odpuściłem Wiosłowanie sztangą w opadzie 52,5/57,5/62,5/67,5 12/10/8/7 całkiem nieźle mi idzie to ćwiczenie i z taką progresją moze być fajnie na koniec , o ile utrzymam [...]
myslałem nie przejdzie patrz -> MMA aktualnie nie trenuje ze względu na kontuzje ( jeszcze kilka dni ... bo już czuje się świetnie i brzuch nei przeszkadza w trenignach w 90% ) jednak dalej naproxen + oszczędzanie go i powoli wracamy , bo na 26 maja musze mieć forme startową ( chyba ... pojutrze bede wiedział ) Martwy ciąg , klasyczny [...]
[...] skończyć na 80 , ale że mi dobrze idzie , cisne na 90 może i więcej +5 kg co tydzień wiosłowanie sztangielką 24/27/30/33 12/10/12/10 moc jest , ale chwyt siada , a szkoda wyciąg poziomy do brzucha szeroko 40/40/45/45 12/12/10/8 lekko w przód szrugsy ze sztangielkami 42/42/45/45 19/17/15/12 dalej do przodu na koniec krótkie aero 15 minut [...]
[...] , marke fitmax oceniam dosyć dobrze i zapewne jeszcze kiedyś skorzystam z ich produktów dziękuje a możliwość przeprowadzenia testu. SIŁA biorę pod uwagę 1 i 4-5 serie i wyciągam średnią "na oko" z przyrostu siły Martwy ciąg , klasyczny przed 90x12/ 146,5x5 po 110x12/ 160x4 +15-20kg Wiosłowanie sztangą przed 50x12/65x7 po 75x12/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem ćwiczenia na nogi "fronty". I czy dało by się na coś tego żurawia zamienić? Kombinowałem po twoich uwagach z planem teraz wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Płaska siłowo 5x5 2. skos w górę 3x12 3. Hantle głową w dół 4x8 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 BAJCEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc siłowo 4x5 2. [...]
ok - wierzę, rozumiemy się. przyjmuję, że jest bezpieczne. tak są suplementy, występujące pod kryptonimem "srodki specjalnego przeznaczenia żywieniowego", które zawierają efke. teoretycznie przynajmniej, gdyż wyciąg z rosliny sida cordifolia który jest wykazany w skladzie, efedrynę powinien zawierać.
[...] Np. Maglek B6 czy Vigor są lekarstwami, a Magical, Centrum czy Biovital to suplementy diety. Tajemnica tkwi w składzie i dawce. Dobrym przykładem są środki zawierające wyciąg z kozłka lekarskiego (walerianę). Ta sama firma sprzedaje dwa produkty o zbliżonych właściwościach i o podobnym działaniu. Jeden jako lek (Valerin Forte), drugi jako [...]
[...] chwyt 2 x 12 - wyciskanie na skosie hantli (45 stopni) - 3 x 12 - pompki na poręczach 2 x 8 - wiecej nie dałem rady - unoszenie hantli bokiem 2 x 12 - wykorzystanie bramy - wyciągi dolne - do zrobienia barków- linki skrzyżowane - 2 x 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x 12 [...]