No wiadomo , że samą klate nie cwicze , wiec sprzet który mam to , Gryfy lamane itp , ławeczke , modlitewnik , na nogi , wyciąg ,chantle , ściskacze,spręzyne, rowerek. Wiec wiecie cwicze partie takie jak :Przedramienie , klate , brzuch , plecy ,nogi i juz zapomnialem , bo nie mam przy sobie rozpiski;p Codziennie mam na rozpisce inne cwiczenia np [...]
podłoga jest drewniana i akurat w tym miejscu gdzie mam wyciąg zamontowany jest w najgorszym stanie. Te lepsze jej rejony zostawiłem na przysiady i ławeczkę. Ale jak to sie mówi: jak mnie kiedyś przypili to coś wykombinuję:) Narazie i tak mam kupę nowego sprzętu.
[...] wyżej ćwicze na swojej siłowni która wyposarzona jest w ławeczke poziomą, skośną, drązek do podciągania, hantle, sztnaga z gryfem prostym, modlitewnik, (w planach jest wyciąg). 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. brak 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? jakiejś super specjalnej diety nie stosowałem, [...]
To co radzicie kupić zamiast tego atlasu? Modlitewnik pewnie kupie, te rozpiętki (motylki) jeśli znajdę jakiś pasujący do tej ławeczki której mam, drążek do podciągania i ten nieszczęsny wyciąg będę musiał pomyśleć jak go zamocować aby nic nie urwać :D
Tak lepiej wyciąg wolnostojący albo jeszcze lepiej brama ale to też spory wydatek. Przy bramie masz od razu drążek do podciągania. Co do tych motyli to też uważam, ze to zbędne.
Nie no bez przesady 700zł nie dam na chwilę obecną - jedynie taki wynalazłem http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html + http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-MH-D002-Marbo-Sport.html i chyba tyle mi wystarczy jak na początek. Co do [...]
mialem jeden cykl na saa 5 ampulek omnadrenu plus pronabol 10mg, narazie creatyna, bialko, gainer, niestety nie mam dostepu do drazka, silownie mam w piwnicy i podciagalem sie na rurach lecz one sa grube i jest niewygodnie je chwytac, dlatego mam wyciag na barki zolnierskie czyli jak wyglada te cw ? plan na nogi spiecia na lydki bez obciazenia [...]
Aha skoro napisałes ze w poniedziałek robisz rozpietki na bramie czyli zakładam ze masz jakis wyciag to czemu nie uzywasz go do innych cwiczen np: plecy,triceps?
w sumie to nie prosze przeciez o plan czy cus, no ale skoro to potrzebne to oki 1. trenuje ponad rok systematycznie 2. trening od marca do czerwa -masa, trening cykliczny pon. klata bic ,sr. plecy tric, pia. bary nogi ,sob I dzien itd., regeneracja dwa tygodnie, trening na mase od polowy czerwca: pon klata tric, sr. plecy bic, pia. bary nogi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak tez zrobie, zakupilem juz gryf 180 i lamany 120, wyrwalem nowy wyciag hz15 z nowym kompletem uchwytow za 300zl z przesylka i dokupilem 60kg obciazenia , wiec bede mial 102 kg co powinno wystarczyc na jakis czas. z laweczka chwile poczekam
Wznosy barków np. ze sztangą z przodu i z tyłu po 3-4s 10-15p - ja tak ćwicze i jest git. edit: zamiast sztangi dobrze jest sobie urozmaicać, różnego rodzaju wyciągi, sztangielki, wyciąg smitha itp. Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-11-01 10:32:02
Ja kiedys robilem treningi 6 razy w tygodniu (czasem nawet w niedziele takze 0 przerwy) i wszystkie partie ciala robilem w 3 dni, 1 dzien: klata-plecy 2 dzien: biceps-triceps 3 dzien: barki-przedramie treningi byly sumienne, zajmowaly okolo 2 godzin, nie robilem nog :P nie wiem dlaczego, troche biegalem i jedzilem na rowerze, byla to silownia w [...]
[...] czasie elementu butterfly do ćwiczenia rozpiętek i wyciskania siedząc, możesz również dokupic modlitewnik, belka stablilizująca jest większych rozmiarów dzięki czemu wyciąg stabliniej stoi na podłodze i nie trzeba również odsówać na bok siedziska żeby wykonać przyciągania kierownicy w siadzie do klatki piersiowej. Wyższa cena to takze [...]
[...] sztangielek na lawce poziomej, 3 i tu różnie albo pompki na poręczach albo przenoszenie sztangielki albo rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. francuz sztangielką oburącz , 2. wyciąg górny na linkach , 3 pompki na poręczach , wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - Przedramiona to uginanie nadgarstków góra dół - Plecy 1. podciąganie się na drążku [...]