Dieta do oceny/poprawy. Jestem kompletnie zielony

Makaron ryż kasza

chleb polecałbym tylko w II posiłku (2 śniadanie)
Rano do śniadania daj białko jakieś, najlepiej jajka całe.

Daj jakieś ryby do tego, kurczaka.
Brakuję Ci zdecydowanie białka, 210 g powinno być minimum, tłuszczy też brak, węgle do 315 g.

Co do białka to mógłbym dodać to tego jakieś suplementy? To w 2 posiłku dałbym chleb gracham, jaja i wykreśle banana. W 3 posiłku nie wiem co brać oprócz chleba, żebym mogł to w szkole zjeść. w 5 posiłku dodałbym jeszcze makrele wędzoną a w 6 zamiast chleba ryż, makaron lub kasza?

mógłbyś kupić białko w proszku :)
w 3 spoko, w szkole możesz śmiało ale nie przesadzajz tym chlebem.
tak, tak by Ci się zgadzało i suma kcal, i rozkład białek/tłuszczy/węgli

Jeszcze mi powiedz jakie białko polecasz, żeby nie było zbyt duże i zbyt drogie. I co powiesz na mój plan treningowy:

Poniedziałek: Klatka
Nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale :
Wyciskanie na ławeczce prostej 8x/4serie
Wyciskanie na skośnej -||-
Wyciskanie hantelkami leżąc -||-
Rozpiętki -||-
Kaptury 12x/3serie

Wtorek: baiceps i triceps

Modlitewnik 8x/4serie
Młotki 8x/4serie
Francuskie 8x/4serie
Pąpki tyłem 2serie na maxa
Resztę nie wiem jak wytłumaczyć

Środa:
Bieżnia + brzuszki

Czwartek: Plecy i barki

Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x/4serie
Wiosłowanie hantelkami
wyciąg do karku, uchwyt szeroki
Wyciskanie sztangi za głowe siedząc
odwrócone rozpiętki
Wznoy sztangi łamanej do brody

Piątek : Nadgarski i kaptury
machanie nadgarstkami ze sztangą 15kg 2 serie na maxa
Kaptury

W Sobote bieganie i brzuszki
W Niedziele brzuszki

Zmieniony przez - pinio995 w dniu 2012-03-05 20:38:02

Ale ta to już chyba będzie dobrze , wszytko prawie pasuje :

1. daj białko
2. ok
3. moze byc
4. ok
5. ok
6. co to za porcja 30 g kaszy?

O nawet nie zauważyłem powinno być 100g

Rozłóż tego słonecznika na więcej posiłków

ok. Nowy K D a mógłbyś powiedzieć czy dobry mam plan treningowy napisałem go wyżej