Rano do śniadania daj białko jakieś, najlepiej jajka całe.
Daj jakieś ryby do tego, kurczaka.
Brakuję Ci zdecydowanie białka, 210 g powinno być minimum, tłuszczy też brak, węgle do 315 g.
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
w 3 spoko, w szkole możesz śmiało ale nie przesadzajz tym chlebem.
tak, tak by Ci się zgadzało i suma kcal, i rozkład białek/tłuszczy/węgli
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Poniedziałek: Klatka
Nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale :
Wyciskanie na ławeczce prostej 8x/4serie
Wyciskanie na skośnej -||-
Wyciskanie hantelkami leżąc -||-
Rozpiętki -||-
Kaptury 12x/3serie
Wtorek: baiceps i triceps
Modlitewnik 8x/4serie
Młotki 8x/4serie
Francuskie 8x/4serie
Pąpki tyłem 2serie na maxa
Resztę nie wiem jak wytłumaczyć
Środa:
Bieżnia + brzuszki
Czwartek: Plecy i barki
Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x/4serie
Wiosłowanie hantelkami
wyciąg do karku, uchwyt szeroki
Wyciskanie sztangi za głowe siedząc
odwrócone rozpiętki
Wznoy sztangi łamanej do brody
Piątek : Nadgarski i kaptury
machanie nadgarstkami ze sztangą 15kg 2 serie na maxa
Kaptury
W Sobote bieganie i brzuszki
W Niedziele brzuszki
Zmieniony przez - pinio995 w dniu 2012-03-05 20:38:02