wiek 17, staz to niecale 1,5 roku, byly w tym ze dwie przerwy ok 1mc cel masa,poprawa klatki i bicepsa, fbw 3x w tyg, A i B na zmiane, w kazdej serii ok 10-12 powtorzen A wyc sztangi na skosie 3s 21 2s wyciskanie hantli nad glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s wyciag gorny 2s no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie B wyc sztangi na plasko [...]
Witam wszystkich użytkowników,jestem tu nowy i oto mój 1 post.Potrzebuje waszej pomocy odnośnie planu na mase. Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 [...]
[...] - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x5kg x 12, 2x7,5kg x 10, 2x7,5kg x 8, 2x7,5kg x 6 - Przenoszenie sztangielki 20kg x 2 serie x 10 powtórzeń - Prostowanie ramion wyciąg górny 5 od góry x 2-3 serie 10 powtórzeń Wtorek - Wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12,5kg x 10, 2x12,5kg x 10, 2x15kg x 10, 2x15kg x 10 - Wyciąg tył trzymając [...]
[...] roboty z linka do gory,co wywalic stąd?? -no, to wywal 3.Podciąganie sztangi do klatki 3 x 12-6 4.Podciąganie hantla w opadzie 3 x 10 -a zamiest tego lub powyższego daj wyciąg gorny 4s 5.Szrugsy 3 x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Uginanie młotkowe 3 x 15 -za dużo tego, to wyrzuciłbym 3.Uginanie [...]
[...] TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewnik, lawka plaska ,szkos, porecze, drąrzek, wyciąg góra dół, sztanga 100 kg hantle 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) zdj na str. 293 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] -wiosłowanie sztangielkami 10/10/10/10 -sciąganie Linki do klatki wąsko z góry 12/12/12/12 -siaganie drazka do klatki 12/12/12/12 -martwy ciąg 10/10/8/6 Barki: -wyciąg sztangi z przodu 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -podciąganie sztangi do brody 10/10/10/10 -unoszenie barkow z sztangą 10/10/10/10 Piątek [...]
wiek 15,4 staż 9 miesięcy waga 66kg cel siła przede wszystkim na klate :) Poniedzialek Grzbiet Ramiona klata ściaganie linki wyciągu górnego 3 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie martwy ciąg 3 serie Prostowanie rąd wyciąg gorny 3 serie Uginanie rąk wyciąg dolny 3 serie Ściskacze 3 serie Wyciskanie leżac płasko 4 serie Pompki [...]
wyciag do sufitu, to najnizsza polka; tym bardziej, ze zamierzasz progresywnie podchodzic do tematu rozejrzyj sie za wyciagami montowanymi do sciany... tu masz kilka propozycji: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html [...]
Ok...ale zauwaz ze emu zalezy na jak najtanszym...a ty mu dajesz za ponad 300zl i tak jego nie kupi a wiec twoje starania sa daremne. Ten poprzedni wyciag nie jest zly....aby byl mocowany do sciany...wyciag to wyciag
A więc tak Pro_Mass: mam wyciąg (czyli bramę z linek tak ?) mam maszyny jedna maszyna wyglada dokladnie tak: http://i24.photobucket.com/albums/c24/nd83/maszyna2.jpg a druga tak: http://i24.photobucket.com/albums/c24/nd83/maszyna1.jpg Ławeczki regulowanej nie ma. Chcąc korzystać z laweczki ulozonej w gore używam sztangi umieszczonej w bramie [...]
[...] o kolano lub sztangielki młotkowo 4 serie 10-12 stały ciężar PIĄTEK # Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12,10,8,8 - ściąganie drążka zza kark (wyciąg) 20,15,12,10 lub 12-15 stały ciężar - martwy ciag sztanga lub sztangielki/ sklony Dzien Dobry/Unoszenie tulowia z opadu 4 serie - szrugsy (ćwiczenie na kaptury) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 4. Narciarz z linka lub drazkiem 4x15 5a. Unoszenie hantli na bok 4x12 5b. Unoszenie hantli w przód 4x15 5c. [...]
[...] stojąc z 3 z 3-5 Uginanie ramion w oparciu o kolano z 2 – 3 z 6-12 Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc z 2-3 z 6-12 Uginanie ramion (modlitewnik lub wyciąg dolny) – gryf łamany wąski z 2 - 3 z 6-12 Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami siedząc z 2 z 40 Środa- Uda Uda - czworogłowy Ćwiczenie Serie Powtórzenia [...]