wyciąg

KingC - dzieki z dobre slowo. Wiem, ze to calkiem niezly start, w sumie i tak wiecej niz sie spodziewalem. Masz racje - praca i cierpliwosc to minimum w tym sporcie. Wuchta - Wybor sali nieco na przekor sobie ale po dwoch treningach wydaje sie byc wlasciwy. Sala jest taka spokojnie motywujaca (dziwne okreslenie). Jak o niej teraz mysle to widze [...]

barteklip - nie zapeszajmy Helssing - synku nie ma co pedzic - to sport dla cierpliwych A powaznie mowiac mialem tylko godzine po wyjsciu z silowni zeby zjesc, zaraz potem do pracy. Wlasnie wrocilem i uzupelniam ------------------------------------------------------ TRENING nr 3 (44) 31.07.2009 A5 poprzedni A5 - [...]

[...] wiec można trenować , wieczorem to jak spotkanie towarzyskie %-) mimo wszystko cos sie poruszałem siadUF 50 sztuk pomkUF 50 sztuk podciąganiUF 30 sztuk było podejście pod wyciąg , jakoś nie umiem na maszynach {{:-( , ja ze wsi jestem wiec muszę mięć coś co choć ciut cep przypomina :-PP wiosło podchwyt od 40 do 110 ( brak czucia }:-( ) wiosło [...]

[...] To wyciskanie zza karku bym zmienił na jakieś dynamiczne typu push press. Plecy słabo, MC jako pierwsze bym dał rampe albo 5s po 6-8 powtórzeń, drazek i wiosłowanie + moze wyciąg na koniec. To wyciskanie poziomo w dniu nog mi jakos nie pasuje, zrobiłbym klate raz a dobrze - w osobny dzien jesli to piorytet. Te przysiady na taki zakres powtórzeń [...]

Odin: zrobilem dzisiaj takie FBW 1. Przysiady 3s 2. Zgiecia 3s 3. MC 3s 4. Wioslowanie 3s 5. Klata prosta 3s 6. Klata skosna 3s 7. Zolnierskie 3s 8. Wrony 3s 9. Biceps na stojaco 3s 10. Modlitewnik 3s 11. Zgiecia w lezeniu na tric 3s 12. Wyciag linka 3s masakra

Ja się zastanawiam pomiędzy HS12 a HS7. W Twojej wersji nie przeszkadza w ćwiczeniu rozstaw poziomów asekuracji? HS 12 jest dużo tańczy ale do 7 można zamontować jeszcze poręcz wyciąg i ma drążek. I teraz pytanie czy taniej nie wyjdzie kupić tych elementów osobno. W końcu ktoś dał recenzje tego sprzętu- SOG

[...] na płaską, 5 kg na strone 6 razy z pomocą kumpla sztanga średnia, to jakies 12-15 kg ;d potem pierwsza rozpiska (po jakis 3 tygodniach:P) - uginanie ramion z linką z wyciągu stojąc 20 seri po 10 powtózeń :D, potem wyciag na trica - 20 serii po 10 xD jeszcze przedramie i do domu :D drugi dzien - klata sztanga plaska 10 serii, atlas 10 [...]

nie dam na tace bo nie bede miał na jutro do szkoły na masówke biore sie za siebie mam motywacje Mam juz -Ławeczke skos głową w góre -Drążek - hantle 2x20kg - hantle 2x10kg - hantel 8kg - gryf i na nim ok 35kg mozna dołozyć - wyciag roz***ałem ale go jeszcze zrobie - ściskacz na przedramie - expander a będę teraz betonowe krążki wylewał [...]

ja to jurto klatka i tricepsy,teraz jade -wycisk.leżąc 8s.(4 rozgrzewki i 4 zasadnicze na stałym ciężarze co tydzień +2-3kg) -wycisk wąsko 6x5-2 z progresją -pompki na poręczach 4x15-8 progresja -wyciąg 2-3x12-15

[...] za kg, żeliwne kupiłem już kilka lat temu, do tego gryfy marbo które są super, Wyciąg koszt ok 80 zł: kółka 20zł profil 40zł plus jakiś spray itp. ławeczka pomocnicza do wyciągu koszt 0zł profil zdobyczny skaj z fotela na śmietniku poręcze koszt 0zł skaj z fotela profil z działki jakieś resztki, modlitewnik 0zł profil zdobyczny skaj i gąbka [...]

witam prosze o ocene lub ewentualne poprawki oto moj plan PONIEDZIAŁEK >> klatka triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń triceps 1. Wąskie wyciskanie 12/10/8 2. Francuskie jednorącz 3x 12-10 [...]

DZIEŃ 1 (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATKA i BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) LUB LINA WYCIĄGANIE LINY WYCIĄG DOLNY [...]

PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. BRZUCH 5. BIEG (SZYBKI) WTOREK 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] o wyrzeźbieniu brzucha na sześciopak w trakcie treningu i diety na masę?" logiczne , wizualność mięśni brzucha zależy od poziomu tkanki tłuszczowej , ( od razu mówię nie istnieję miejscowe spalanie tłuszczu) w trakcie budowy masy - sam wyciąg wnioski . logiczne jest także to ze nabierając masy , będzie ci gorzej szło na drążku . pozdrawiam

witam, przez ostatnie 8miesiecy cwiczylem metoda 15-10-5 : ---dniA--- wyciskanie na skosie przysiad unoszenie sztangielek bokiem + wycisk stojac mlotki + prostowanie w dol wioslowanie wyciag uginanie nog ---dniB--- wyciskanie od czubka glowy szeroko polowiczne podciaganie do brody stojac mc wyciskanie plasko drazek waskim podchwytem + porecz [...]

chodzi mi o wybranie jednego z nich. robie: gilotyna 4s skos+ hantle 4s rozpietki skos+ 3s wyciąg/dipsy 3s - i nie wiem co tu wybrac

[...] :( najbardziej odstaje tył :( 1.Wyciskanie hantli siedząc – 3 serie 2. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 serie 3. Unoszenie ramion w przód 3 serie 4. Ściąganie linki wyciągu jednorącz w tył. (filmik youtube) http://www.youtube.com/watch?v=5XXOggTbi9o Boję się trochę czy nie jest przeładowany trening ? Myśle nad wyrzuceniem jednej serii z [...]

[...] biceps 3x15 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 13kg/ 18kg/ 22,5kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 5kg/ 11*7,5kg/ 12*6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) --> STOJĄC, BTW w ogóle mogę tak robić :-? (w strefie dla mężczyzn nie ma piłek, a przez bramki, bo wszędzie są trudno mi przenosić piłkę [...]

Można tak robić trzeba tylko pilnować postawy. Możesz też w pozycji wiosłowania sztangą jeśli ten wyciąg da się przełożyć na dół