wyciąg

[...] tempem, było jakoś tak - 20s sprint / 20s wolniejsze tempo ____________________________________________ A - ok B - w wycisku jest zapas na 2-3 repy, w ostatniej serii wyciągu szarpałam C - troche wymęczone to pp, barki zmęczone Po tym "aero" musiałam chwilke poleżeć na ziemi żeby dojść do siebie %) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu [...]

Góra A1. Chest dips 6x 3/2/1/3/2/1 3x4kg / 2x5kg / 1x7,5kg / 3x5kg / 2x7,5kg / 1x10kg A2. Modlitewnik 6x4-6 3010 6x15kg / 6x15kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg / 6x17,5kg / 4x20kg B1. Wyc. wąsko 6x 3/2/1/3/2/1 3010 3x32,5kg / 2x35kg / 1x37,5kg / 3x35kg / 2x37,5kg / 1x40kg B2. Młotki 6x4-6 3010 6x7kg / 6x7kg / 6x8,5kg / 6x8,5kg / 5x10kg / 5x10kg C1. WL [...]

Góra A1. PP 6x 3/2/1/3/2/1 3x32,5kg / 2x35kg / 1x37,5kg / 3x35kg / 2x37,5kg / 1x40kg A2. Podciąganie 6x4-6 6x1,25kg / 4x + 2xN x2,5kg / 3x + 3xN x2,5kg / 3x + 3xN x4kg / 2x + 4xN x4kg / 2x + 4xN x5kg B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 3/2/1/3/2/1 3010 3x14,5kg / 2x16kg / 1x17,5kg / 3x17,5kg / 2x19kg / 1x19kg B2. Wyciąg dolny jednorącz 6x4-6 6x3szt / [...]

Dietka przez święta na 120% zero odstępstw :-D Ale zj**ała mi się waga i teraz będzie liczenie na oko :( ______________________________________________ Klatka / plecki A1. Chest dips 5x5 5x1,25kg / 5x2,5kg / 5x4kg / 5x5kg / 4x + 1xN x6kg A2. Wiosło hantlem 5x3-5 rest pause 5x + 4x x22kg / 5x + 3x x24,5kg / 5x + 2x x26kg / 4x + 2x x28kg / 3x + 1x [...]

popołudniu - 25 aero wieczorem - Klatka / plecki A1. Chest dips 5x5 5x1,25kg / 5x2,5kg / 5x3,75kg / 5x5kg / 5x6,5kg A2. Wiosło hantelkiem 5x3-5 rest pause 90s 5x + 5x x22kg / 5x + 4x x24kg / 5x + 4x x26kg / 5x + 2x x28kg / 4x + 1x x30kg B1. Wyc. hantli skos 30* 5x10-12 12x10kg / 12x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 9x12kg B2. Podciąganie / opuszczanie [...]

Klatka/plecki leciutko :-D A1. Wyc. sztangi skos 30* 5x4-6 6x30kg / 6x32,5kg / 6x35kg / 6x37,5kg / 4x40kg A2. Podciąganie nachwyt szer barków 5x4-6 6x / 6x / 5x + 1xN x1,25kg / 4x + 2xN x1,25kg / 3x + 3xN x2,5kg BI. Wycisko-rozpiętki 5x8-10 10x5kg / 10x6kg / 10x7kg / 10x8,5kg / 8x10kg B2. Wyciąg dolny neutral 5x8-10 10x5szt / 2s x10x6szt / 2s [...]

dobra już ćwicze %-) było coś takiego 1. Wiosło hantlem 5x6 do 28kg 2a. Wiosło w opadzie 5x8 do 40kg 2b. Wyciąg dolny neutral 5x8-10 3. Pull over 3x10-12 x2szt 4a. Szrugs sztangą 4x10 do 45kg 4b. Szrugs hantlami 4x10 x10kg + 20 aero _________________________________ Troche głupi ten trening, mało przemyślany%-), totalny spontan, ale już wiem [...]

RELACJA Z II ZMODYFIKOWANEGO TRENINGU NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW. KLATA + TRICEPS - treningi na klate + trica jest zaplanowany na wtorek i piątek ale wczoraj miałem dzień w rozjazdach i zrobiłem zaległy trening dzisiaj. Przed treningiem taurynka thermo speed dibencozide Wiec troche podniosłem ciężary gdyż moje maxymalne podejście wzrosło o 4 [...]

Mam ten sam drążek chyba (-:. Co do sprzętu to mogę podpowiedzieć, że ławeczka zintegrowana ze stojakami i z wyciągiem ogranicza niestety (najlepiej byłoby sprawdzić w realu czy nie jest np za krótka do roznych ćwiczeń i nie ograniczy Cię tylko do wyciskania na płasko) ale za to w przeciwieństwie do stojaków wolnostojących jest stabilniejsza. Mam [...]

Proponował bym z wolnymi stojakami i osobny wyciąg do ściany np. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html pablo moon wyprzedziłeś mnie Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-01-24 14:24:20

[...] w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w bok oburącz Unoszenie w opadzie Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 35 Biceps Uginanie sztangą modlitewnik dolny wyciąg A tutaj założenia nowej diety, którą układałam z chłopakiem, będę ją stosować do końca lutego, czyli dwa miesiące. Dieta dopracowana co do orzeszka, co do kropli [...]

[...] biegać na krótkie dystanse, coś fajnego :-} Powiem szczerze, że wcale nie jest źle /-)_ Trening: Plecy Ławeczka rzymska poziom Ławeczka rzymska skos 45 Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha Klamra jednorącz górny wyciąg Szrugsy w nachyleniu Triceps Pompki odwrotne Francuskie siedząc Dropsety na górnym [...]

[...] 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w opadzie Ekspander Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 35 Biceps Uginanie sztangą Siódemkowanie sztangą modlitewnik dolny wyciąg Szybki trening, szybki dzień, wracam do naukii... Pozdrawiam!

[...] 10 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Plecy Ławeczka rzymska poziom Ławeczka rzymska skos 45 Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha Klamra jednorącz górny wyciąg Szrugsy w nachyleniu Triceps Pompki odwrotne Francuskie siedząc Dropsety na górnym [...]

[...] Dziękuję :) Zostało 19 dni };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcf725ef6aca41519377f4211dbd8958.jpg Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w przód Krzyżowanie linek górnego wyciągu Unoszenie w opadzie Unoszenie w bok leżąc Unoszenie w bok stojąc Klatka wyciskanie na maszynie wyciskanie smith 45 Biceps 21nki Modlitewnik Dolny wyciąg [...]

[...] na ten czas wyjeżdżam na tydzień, więc te 7 dni regeneracji i odpoczynku się przyda i wrócę na wyremontowaną :-P Trening: Plecy Ściąganie drążka młotkowo dolnego wyciągu do brzucha Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki Wiosłowanie T-bar Wiosłowanie sztangielką Szrugsy Triceps Górny wyciąg jednorącz Francuskie wyciskanie [...]

[...] :-P Trening: Plecy Ławeczka rzymska 4s 15kg 12p + dropset max Wiosłowanie sztangą 4s 35kg-40kg 12-15p Wiosłowanie na T-bar 4s 25kg 15p Szrugsy 4s 30kg po 15p Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s Ściąganie uchwytów górnego wyciągu siedząc na ziemi w bramie 3s max [...]

[...] po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c519594fbd2c47a09fea47920fbe84cc.jpg Trening: Plecy Ławeczka rzymska 4s dropsety Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s Ściąganie uchwytów górnego wyciągu siedząc na ziemi w bramie 4s [...]

[...] 4s Wykroki ze sztangielkami 10p + podskoki ( filmik) Dwójki 3s Martwy ciąg na prostych nogach 15/18p 3s Uginanie leżąc 20p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg ( filmik) 3s odwodzenie nogi w bok z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 2s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała) [...]

[...] w pierwszych powt. było ok, jednak potem to wygląda bardziej jak 3/0/x/1 - barki mają dość, w poniedziałek chyba jeszcze nie wrócą do siebie :-D Tył barków na górnym wyciągu, również z dbaniem o technikę. Po treningu pozowanie - jest coraz lepiej, ale jeszcze nie jest idealnie - na idealnie muszę jeszcze więcej pracować ;-) Po każdym [...]