wyciąg

wczoraj wleciały barki wyciskanie bradforda 4s wznosy bokiem 4s + drop max 12kg podciąganie szeroko wyciąg dolny 4s wznosy bokiem wyciąg dolny (3 ustawienia) 6s krzyżowanie linek na tył 4s sznur do tricepsa tył 4s + interwał a tutaj przypinka w windzie: /SFD/Images/2016/6/6/a2250df1516f426ea2a9a8fca4ace85f.jpg i zajawka z wczorajszej sesji :D [...]

trenuje cały czas :D 11.07 barki wyciskanie bradforda 4s podciąganie hantli 4s wznosy bokiem wyciąg dolny 6s wznosy bokiem 3x 100p pull face 4s krzyżowanie linek 4s 12.07 klata + łapy wyciskanie hantli skos 4s max 17,5 kg rozpiętki skos 4s uginanie młotkowe siedząc + wyprosty zza głowy 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty 4s + brzuch 13.07 - [...]

[...] już ciut lepiej. Od wczoraj miska obcięta delikatnie i wrzucam 3 razy w tyg interwały. Wczoraj plecy ściąganie chwytem neturalnym 4s ściąganie na hammerze 4s wiosłowanie wyciąg dolny 4s przyciąganie sznurem 4s ściąganie uchwyt V 4s z dopinaniem łopatek przenoszenie 4s + brzuch Dzisiaj barki arnoldki 4s wznosy bokiem jednorącz 4s wznosy w [...]

[...] 6x50 60x6,6,6,6 git Przenoszenie hanta 10x11 10x13 10x15 10x16 git Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 9 9 8 Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x40 10x40 10x40 Tylnie aktony dolny wyciąg 1 seria potem 3 serie w oparciu o ławkę 3 super serie Hantle modlitewnik sztanga stojąc wyciąg 4 serie ABS II Poziom 1 Rozciąganie nóg takie pół lajtowe Zmieniony [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]

[...] co było możliwe. Plecy drążek szeroko bez ciężaru, 4 serie 12,10,10,10 wiosło podchwyt, sztanga łamana 12*90,12*100,8*110,8*110, więcej nie utrzymam obecnie w dłoniach wyciąg górny do klatki wąsko chwyt równoległy 4 serie, cały stos od 12 do 8 powt powoli i dokładnie maszyna,siedząc, chwyt średni równoległy 3 serie 12-10 powt Martwy nie [...]

Wczoraj wieczorem był brzuch i ok. 17 minut orbitreka. Dzisiaj moje nogi nie bolą. Dzisiejszy trening pleców z tricepsem: 1. Podciąganie nachwytem na szerokość barków 5x9p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 10p 8p 3x6p 3. Podc. chwytem równoległym 5x7p 4. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 8p 6p 5. Zarzut na klatkę 60kg/2x3p 4p 6. Pompki na [...]

[...] taka ilość chleba ciemnego, nie spowalnia w jakiś sposób przyrostów ? Dziś robię plecy + łapy, uzupełnie później rozpiskę z nóg. Co do pleców, chyba będziemy musieli zmienić wyciąg na prostych, ale nagram filmik to zobaczysz, problem polega na tym, że mam za niski wyciąg u nie jestem w stanie ustawić prawidłowej pozycji, żeby rozciągnąć dobrze [...]

[...] konsekwencja zwiększenia obciążenia na sztandze, im ciężar na niej większy tym akceleracja spada w pozytywnej fazie ćwiczenia Dobrze robisz oczywiście masz na myśli wyciąg górny. W ćwiczeniach wielostawowych bazujesz na progresie siłowym co nie wyklucza, że nie możesz ich robić z większym mind muscle, natomiast wyciąg jest lepszy do [...]

Dzięki za odpowiedzi. Na maszynach robię raz, czasem dwa w tygodniu (przywodziciele, odwodziciele, prostowanie-czwórki,uginanie-dwójki, motylek, wyciąg z góry na plecy i takie cudo na przedramiona tez jakby wyciąg, do tego brzuchu na skosnej. Obchodze to wszystko jakieś 5razy na treningu. Ostatnio zacząłem robić wyskoki na ławeczce z 1nogi z [...]

Nie wiem jak się liczy te obciążenia na wyciągu ale jest zarówno wyciąg dolny i górny. To dokładnie taka maszyna: http://www.hes.pl/pl/katalog/maszyny-stacjonarne/wyciag-wielofunkcyjny-brama.html?pa=2 W sumie patrząc na obciążenie sztangi w wyciskaniu francuskim do czoła to możesz mieć rację.

[...] 3x max 6. Plank 3 x max Dzień B 1. Mc nachwyt nogi sztywne 4x8 prog 2. Wyciąg górny kierownica szeroko 4x8 prog 3. Wyciskanie hantli oburącz stojąc 4x8 prog 4. Ściąganie wyciągu górnego w dół 3x10-12 5. Rozpiętki w lekkim skosie 3x10-12 6. Zwis na drążku 3x max Dzień C 1. przysiad 4x8 prog 2. Wyciąg górny nachwyt szeroko 4x8 prog 3. [...]

opis treningu drazek 6 6 6 mc 15x50 12x90 10x110 - wiecej mi sie nie chciało sciaganie drazka do karku 4s 10-12 p przycuaganie kierownicy do klatki w siadze (wyciag górny) 4 x 12-10 wyciag dolny w siadzie płaskim 4x10 oprócz tego pare serii na przedramie (podchwyt, nachwyt) i delikatie brzuch co do diety ... głodny nie jestem już, organizm sie [...]

king - jutro sprawdze rano ... ale mysle ze 3 kg bedzie juz co do piczywa tak razowe a to pomaranczowe to witaminki teraz szamie potreningowy : ok 300g cyca z kury + ciemne pieczywo + kawa na treningu poszło dzis : plecy + bic aby nadrobic wczorajsze straty niestety mam kłopot z lewa dłonia co odbiło sie na treningu ( spory odcisk który [...]

IZA 8-)};-) Arphiel, to tu tu motywacja w dzieniach jestes :) Ovejka, ordynarnej buly z dzemorem nie ma, ale ryz bialy jest! MOC :D Niedziela DT rozgrzewka rozciaganie dynamiczne 1. WL max 20kg (10) / 25kg (10) rozgrzewkowe 30kg(8)/35kg (8)/ 40kg (6)/ 45kg (6)/ 50kg (3)/ 55kg (3)/ 60kg (1) 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10 [...]

Nie wiem o jakich sztucznych i 5 sekundowych stokach mówicie, ale góra Kamińsk to wg strony "najwyższe wzniesienie w Polsce środkowej", a wyciąg ma 760 m. Malinka jest faktycznie mniejsza bo wyciąg ma 280 m, ale jak się jedzie w sobotę na 3 godzinki to ujdzie. Zwłaszcza, że jest blisko bardzo.

Ok! Podsumowując dyskusję... Nie muszę rzeczywiście robić cyklem ABC 3x/tydzień, może być ABA BAB czyli na dwa zestawy, na pewno nie chcę na 1 jechać. Co do kolejności, to nogi pierwsze proszę, jakoś tak mi to podchodzi najlepiej... Także może coś w tym stylu? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] Trening: 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 3x12/10/10 (80/100/100 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/12/10 (35/45/50 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 3x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 6.Wyciąg górny łapka na trica podchwytem 3x12-15 7.Wyciskanie wąsko 3x12/10/10 (42/62/82 kg) [...]

[...] kg) 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 4x12/10/10/10 (80/100/100/100 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/10/8 (35/45/50 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 3x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 (+20kg talerz) 6.Wyciąg górny łapka na trica podchwytem 3x12-15 7.Pompki szwedzkie 3x8-10 [...]

to slabo cwiczyles:) ja robie drazek,martwy,wioslo,wyciag gorny,wyciag dolny i kaptury i wszystko po 3 sobie robie Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-02 16:04:40