wyciąg

[...] jest dużo opcji np. skos w dół sztanga + poziomo sztangielki z supinacją. -Na triceps w zupełności dwa cwiczenia po klacie wystarczą, zostaw poręcze jako pierwsze 3 serie i wyciąg 2 serie. -Wywal ten wyciąg dolny w plecach, w jakim celu on jest skoro masz wiosłowanie na wolnym cięzarze ? Mało serii, daj mc 5 serii, reszta po 4. -W barkach to [...]

[...] nachwytem) 2. wiosłowanie w opadzie 4x 12-10 3. wiosło hantlą 4x 12-10 4. MC 4x 12/10/8/8 to przed drazkiem i dodaj 5 serie z 6powt 5. Szrugsy 12/12/10 Tric: 1. prostowanie wyciąg 3x 12/10/8/8 to na koniec 2. franus siedząc gryf 3x 12/10/8 to jako pierwsze 3. prostowanie w dół wyciąg 3x 12/10/8 (lub zastanawiam się nad pompkami odwrotnymi) [...]

no to widze ze podobna sytuacja jak byla u mnie :/ tak samo siłke prowadzi taki dziadek, w radiu puszcza kolędy oraz Krawczyka :D i tez lapiesz sie za wyciąg na plecy a on sie drze :d prosze to zostawicbo wyciag nie jest do ciągniecia :D On w ogole jest niezrownowazony psychicznie. Tam sie placi 5 zl za wejscie. noi na koniec treningu wychodze [...]

[...] mlekopędne, moczopędne, przeciwalergiczne, anaboliczne. Obniża poziom glukozy we krwi zwiększajęc jej przenikanie do komórek, podobnie jak insulina. Wodno-alkoholowe wyciągi z kozieradki pobudzają miogenezę (rozwój tkanki mięśniowej), wzrost tkanki mięśniowej, chrzęstnej, kostnej i łącznej właściwej. Saponiny sterydowe kozieradki są [...]

[...] 4x - unoszenie sztangielek bokiem 4x CZWARTEK - Nogi - przysiady 4x - wykroki 4x - prostowanie nóg 4x - uginanie w leżeniu 4x - coś na łydki SOBOTA - biceps i triceps w superseriach -uginanie sztangielek stojąc -uginanie sztangi -modlitewnik ewentualnie uginanie chwytem młotkowym -francuskie wyciskane -wyciskanie wąsko -wyciąg na dobicie

Mój plan I dzień Klatka p. : - wypychanie na maszynie 3x12-15-17 - Rozpiętki na maszynie 3x12-15-17 - Ściąganie wyciągów na bramie 3x12-15-17 Triceps -Prostowanie ramion przy wyciągu nad chwytem 3x12-15-17 - -II- podchwytem 3x12-15-17 -ściąganie linek za głowy 3x12-15-17 Brzuch - kółko - 5min. - poręcze 3x MAX II dzień Plecy wyciąg z góry do [...]

[...] + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3. Rozpiętki na buttrefly 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5. Prostowanie na wyciągu jednorącz 6. Prostowanie w opadzie ze sztangielką bądź prostowanie z linkami wyciągu Środa: (plecy + biceps) 1. Podciąganie na drążku (4xmax) 2. Martwy ciąg 3. [...]

[...] o jeden ruch więcej w obu seriach plecy podciąganie wąskim chwytem młotkowym: +7.5kg*8, *8, +10kg*7, +12.5kg*5 wiosłowanie sztangą w opadzie: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*8, 85kg*6 wyciąg chwyt szeroki młotkowy: 60kg*10, 65kg*8, 70kg*8, *8 szrugsy 3x15 brzusio: 3 serie unoszenia w leżeniu na skośnej desce i 3 seria spięć w leżeniu. Idę pod prysznic, [...]

[...] i sztanga na płaskiej). Poza tym nie można wyćwiczyć sobie masy, używając do tego wyłącznie wolnych ciężarów. Polecam zamiast przenosów zrobić 3x12,10,8 krzyżowania linek wyciągu. Wyciskania na płaskiej zrób 4 serie, do tego skos w dół lub w górę (polecam na hantlach)3 serie i. Zacznij od płaskiej, potem skos i wyciąg. Wyciąg czasami możesz [...]

[...] 15/12/8/6 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 - nowa maszyna tyłem i [...]

[...] dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 8 6 6 /0kg - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 - nowa maszyna tyłem i [...]

[...] na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 8 6 6 /0kg - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 - ściąganie drążka do klatki podchwytem (szerokość barków) 15/12/10 [...]

[...] 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 35 40 45 50 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 53 58 63 68 - ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]

[...] 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 35 40 45 50 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 53 58 63 68 - ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]

[...] 8 15 11 09 7 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 21 19 19 h 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 35 40 45 50 35 45 45 50 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 53 58 63 68 68 68 68 68 -dokładniej [...]

[...] 7 14 11 11 9 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 21 19 19 h 19 19 19 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 35 40 45 50 35 45 45 50 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 53 58 63 68 68 68 68 68 -dokładniej - [...]

[...] 14 11 11 9 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 21 19 19 h 19 19 19 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 35 40 45 50 35 45 45 50 35 40 45 55 dać spokój z 35 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 53 58 63 68 68 [...]

[...] 11 9 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 21 19 19 h 19 19 19 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 35 40 45 50 35 45 45 50 35 40 45 55 dać spokój z 35 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 53 58 [...]

[...] - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 21 21 21 21 21 21 H 21 19 19 h 19 19 19 19 19 19 h 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 30 35 35 40 35 40 45 50 35 45 45 50 35 40 45 55 dać spokój z 35 40 40 40 40 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 58 58 63 53 [...]

[...] 15/12/10/6 15 12 10 8 (2,5) za mało - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 19 19 19 h 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie wąskiego uchwytu do klatki wyciąg (dół) 15/12/10/6 40 40 40 40 35 40 45 45 - wiosłowanie sztangą w opadzie na Schmidtcie 4/10-6 48 48 48 48 48 48 53 53 - ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]