wyciąg

[...] 6.07.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x12-15 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x 15 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobówna czczo 20 interwałów 20:40 po [...]

TYDZIEŃ 11 12.07.2016 OBWÓD 1a. Przyciąganie drązka neutral wyciąg dolny 20p 1b. Wyciskanie skos hammer 20p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Wyciskanie na barki hammer 20p 2b. Uginianie łamaną stojąc [...]

[...] wzdłuż tułowia do brody sztangą 4x15 5a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 5b. face pull 4x15 6.Uginanie sztangą 4x10 7.Uginanie z hantlami z supinacją 4x12 8.Uginanie wyciąg dolny w opracu o kolano 3x15 10mi interwałów+15min cardio Wpiska po króce bo dziś mega aktywny dzien a trzeba isc w kimę bo jutro na rano do pracy. Dziś trening z [...]

[...] nachwytem 15x60 12x80 10x100kg 8x120 10x140kg 15x100kg 20x60kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz na strone 12x40kg 10x60kg 8x80kg 15x60kg 20x50kg 3,Wiosłowanie wyciąg dolny 5x12 4. Wiosłowanie podchwyt hammer 5x12 1.MCNPN 6x 12x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 14x40kg 2. żuraw 4x12 3 uginanie jednonóż 4x12 4.Uginanie siedząc 4x15 [...]

[...] trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x45kg 10x45kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x17,5kg 10x17,5kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x32kg 12x32kg 30min cardio na czczo Wypisuje tylko dwie ostatne serie i ciezar, serii jest tyle ile pisze ale te dwie podstawowe, w martwym [...]

[...] - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x50kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x22,5kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg 25min cardio na czczo w sumie to chyba jedna albo dwie sesje za duzo w tym tyg :P Trening ok, raczej wszystko jak nalezy, dołozone [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 5x max 2.ściganie szeroki nutral 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze 3.ściganie podchwyt hammer 4x12 4.ściganie nachwyt 4x15 5. Przenoszenie wyciąg 4x15 6.sciaganie jednorącz z góry 4x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki 3x 12 10 8 [...]

[...] -wiosło nachwyt 4x12 - Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12 – 3-0-1-0 - Wiosłowanie hammer jednorącz imitacją to wiosła hantlem 3s na ręke 15 - Wiosłowanie wyciąg dolny 4s 12 - ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 4s 12p – 3-0-1-0 -sciąganie waski neutral hammer 3x12 3-0-1-0 -kaptury 6x25 40min cardio na [...]

[...] back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -Przyciąganie wyciąg dolany 12 12 10 - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15, Micha standard: 1. płatki ryżowe, [...]

[...] bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -wiosłowanie wyciąg dolny 5x12 - Szrugsy ze szatangą 5x20 45min cardio na czczo Micha bez zmian baza ta sama

w niektórych nadleśnictwach masz zakaz juz spacerowania po lasach od niedzieli własnie przez takie akcje no i hvj stało sie na 99,9% i nasz amordowania od dzis zamknieta o dziś, wiec skołuje wyciąg wiecej obcizenia i bunkruje sie u siebie :D lipa ze mało miejsca no ale samemu dam rade a czuje ze same wolone ciezary to bedzie dobry bodziec :D

Jaki wyciąg wziąłeś, używkę jakaś? Czy nowy, z jakiej firmy?

[...] jak U Wintera :-D U Wintera lepszy klimat i chyba wiecej miejsca ma ;d u mnie muzyka idzie z fona a jak coś chce nagrac to musze wyłączyć;/ ale coraz bardziej znów się przyzwyczajam do trenowania w piwnicy, tym bardziej że teraz jak już wyciąg mam to kurde bajka, no jeszcze jakaś suwnica na nogi by się zdała no ale nie ma co wybrzydzać ;)

[...] wiosła 26.04.2020 Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hantla R10+back off 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12-15 5.Pullover linka 3x15 6. Facepull 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Na czczo 45min cardio Ogólnie trening super. [...]

[...] off 2.Wyciskanie hantli skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hantli płasko 4x12-10 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Wyciskanie na barki hnatle młotkowo 5s 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sznur zza głowy 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  lekko brzuch 40min cardio Trening bardzo dobry ;) Była chęć [...]

[...] rozpisać rozkład obciążeń i powtórzeń w poszczególnych seriach dla treningu nóg czwórki i np push klatka. Akurat dzis byl grany push z naciskiem na klate wiec rozpisze przy wpisce Ale tez jak cos mam np na wyciągu to ciężko sie odnieść bo wyciąg w piwnicy chodzi 3x ciężej jak na silce xD Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-16 22:02:40

Pull - nacisk na wiosła 1.Wiosło hantla R10+back off 2.Wiosło sztnagą nachwyt 12 12 10 10 10 10 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15 35min cardio na [...]

Pull - nacisk na wiosła 1.Wiosło hantla R10+back off 2.Wiosło sztnagą nachwyt 12 12 10 10 10 10 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x15 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12-15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie hantla jednorącz w oparciu o lawke 4x12-15 35min cardio na [...]

8.06.2020 Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli R10+back off 3.Wiosłowanie tbar 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne butterfly 5x15 7.Uginanie w bramie 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie modlitewnik jendorącz 4x12-15 35min cardio na czczo. [...]

[...] 1. Wiosło nachwyt R1010x140 2.Wiosło hammer jednorącz ruch jak przy hantli R10+back off 75kg 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze40kg 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 64kg 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x12 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x12-15 45min cardio [...]