wyciąg

[...] dnia trening, grzbiet z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wiosło hantlem w opadzie x4 4. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 5. Przenoszenie przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki x4 + drop 7. Odwrotny buterfly x4 8. Spiecia na maszynie na brzuch x4 Po treningu salka i trochę pozowania ;-)

[...] na czczo :-) Po dwóch posiłkach z ww trening, plecy z tyłem barków i wyjątkowo dolozone bicepsy ;-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Przenoszenie przy wyciągu x4 4. Wioslowanie polsztanga x4 5. Wioslowa ie jednoracz przy wyciągu x4 6. T bar x3 7. Odwodzenie na bramie na tył barków x4 8. Uginanie ramion ze sztanga prostą [...]

[...] na siłowni do 22ej :-) Plecy i dolozone tricepsy ;-) 1. Przyciągnie wyciag u poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie na shmicie z odkładaniem x4 6. Ściąganie do karku + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12 + 12 7. Wyciskanie [...]

[...] Później siłowy plecy z tyłem barków :-) 1. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do klatki x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. Buterfly odwodzenie x4 I jednak rotacja ruszyła z podkreconym aero i waga z [...]

[...] 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 + drop 4. Ściąganie szeroko do karku + rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4 7. Szrugsy ze sztangielkami x4 Piękny trening. Niedziela bez treningu i dobra [...]

[...] A bardziej wojnę czyli grzbiet :-) 1. Dociaganie x5 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie x4 + drop 3. Wyciąg poziomy do brzucha szeroki uchwyt x4 + drop 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Odwrotny buterfly na tył barków x4 +drop Było zgodnie z planem. Duże klamoty. Chcę wykorzystać jak jeszcze trzyma się we mnie [...]

Też x-lat temu zaczynalismy z Ziomkiem na piwniczance, klimat niepowtarzalny. Ławka, wyciąg górny samorobka i pełno wytoczonych krążków zaraz obok... Tony zrzuconego na zimę węgla, miało to swój urok

13.1.12 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy cc+6kgx5 cc+6kgx5 cc+4kgx5 cc+2kgx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 Wiosłowanie sztangą 50kgx6 60kgx6 70kgx6 80kgx6 90kgx3 100kgx2 %-) 4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx6 18kgx6 20kgx6 22kgx6 24kgx6 26kgx5 16kgx12 5 Ściąganie [...]

2.3.12 Push Push Press 30x10/35x10/40x10/45x10/50x10 36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2 36x5/42x5/48x5/54x5/60x5 34x5/41x5/48x5/55x5/62.5x5 37x5/44x5/51x5/58x5/61x5 25x5/35x5/45x5/55x5/65x5/65x2/45xmax Przysiad 30x10/40x10/50x10/60x10/70x10 32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10 35x10/45x10/55x10/65x10/75x6 [...]

ronie220 w sumie to nie rozumie zadnego z tych sposobow... nie mam bramy, mam tylko wyciag na ktorym robilbym kazdą reką z osobna

No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :) A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P TRENING I A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA [...]

[...] odwrotnie 4s 20 4. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantle 4s 12-10 5. Wycisk ściskający 3s 10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15-8 7. Prostowanie ramion wyciąg górny 4s 10-8 B1: PULL 1. Podciąganie na drążku 4s 10 2. Martwy ciąg 4s 10-6 3. Podciąganie końca sztangi 3s 12-8 4. Uginanie nóg leżać 3s 12-10 5. Unoszenie [...]

[...] 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Barki(przód,bok): Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie Arnoldki 3 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie Triceps: Prostowanie na wyciągu ze sznurem 3 serie Wyciskanie francuskie sztangą 3 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie(robić czy nie warto skoro są już pompki chociaż bardziej na klatkę [...]

[...] powt. w każdym ćwiczeniu bo zaczynasz od stałej i nie za bardzo jest sens robić później inaczej, np. 1. Drążek nachwyt 5*6 powtórzeń z ciężarem (w tej chwili na masie zrobię max 10) 2. Wiosłowanie nachwytem 4*8 3. wyciąg górny podchwytem albo dolny 3*12 4. MC 5*6 5. szrugsy hantlami 4*10 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-16 20:47:30

1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 5s RAMPA8 2.Wyciag dolny szeroko podchwytem 5s RAMPA 10 3.Martwy Ciag 5s RAMPA 6 4.Wioslowanie sztangielka 3s 5.Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5s + rosciaganie jeszcze plecki ? bardziej zalezy mi na grubosci i wypelnieniu miesni ;) co byscie dodali/zmienili ? potym treningu jeszcze robie barki : [...]

na technice i napieciu miesa zawsze najbardziej sie skupiam ;). Bramy niestety nie mam u siebie, na siłce mam tylko jeden wyciag. dobry pomysl z tym wyciskiem ściskajacym. Za parę dni ułoże plan i wrzucę na forum do ewentualnego skorygowania. Dzieki za pomoc ;)

[...] - w związku z tym, że są wakacje musiałem ograniczyć stosunkowo "niepotrzebne" wydatki - SW zostało, fundusze na siłownie obcięte. W domu natomiast mam ławkę, stojaki, wyciąg (i planowany drążek - ale póki co nie brałbym go pod uwagę) i niestety tylko jakieś 80 kilo obciążenia. Zastanawiam się jak to zorganizować, przy 2-3 treningach SW. [...]

jeśli taki masz plan to lepszy będzie drugi podział, w treningu grzbietu ten wyciąg do karku jest zbędny a martwy ciąg dałbym na pierwszy ogień jako ćwiczenie podstawowe i najmocniejsze z całej gamy

aż oyebałem naleśniki z twarooooogiem po treningu! bo redukcja i MMB, to wiadomo, ze trzeba +500 kcal zeby mieśnia wyciąg z zielonej herbaty nie spalił /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/726644074caa4eb4b00c00e40c28bf49.jpg

nie prawda , to tak jakbyś powiedział że robisz biceps podczas ściągania wyciąg górnego.. w mc na prostych prostowniki pracują jako mięsień pomocniczy.. więć ich zaangażowanie ejst dużo mniejsze jak prz zwykłym MC gdzie akurat dwugłowe pracują jako pomocniczy mięsień..