wyciąg

[...] 15kg-4x12p 4.pompki na poręczach 4x12p triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła chwyt wąski 30 kg 8,7,7 2.pompki odwrotne maszyna 90kg-10p 100kg-2x10p 3.ściaganie linek wyciąg górny z rozszerzaniem 10kg 3x10p brzuch: brzuszki skos ujemny 3x15p unosenie nog prostych w kolanach kąt 90 stopni atlas 3x15p Uwagi: zrobiłem zapas na skosie [...]

[...] (ciężar jednego hantla) 16kg-15p 18,5kg-12p 18,5kg-10p 4.pompki na poręczach 3x12p 5.rolki skos ujemny 3x10p Triceps: 1:szwedki z obciążeniem +10kg-12p +15kg-12p +20kg-12p 2.wyciąg jednorącz podchwytem 24,3kg 3x15p Uwagi: po wyciskaniu na skosie poczułem ukłucie w przednim aktonie lewego barku,podczas kolejnych serii nie odczuwałem,przy rolkach [...]

[...] sztangi znad pleców 10kg-12p/12,5kg-10p/15kg-8p/17,5kg-6p +biceps: młotki hantlami 11kg-12p/13,5kg-10p/16kg-8p/18kg-7p 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt 19,8kg-12p/21,3kg-10p/22,8kg-8p/24,3kg-7p +biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda 11kg-12p/13,5kg-10p/16kg-8p/18kg-6p Uwagi [...]

[...] znad pleców 12,5kg-15p/15kg-12p/17,5kg-10p/20kg-9p +biceps: młotki hantlami 12kg-15p/14,5kg-12p/17kg-10p/19kg-8p 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt 20kg-15p/22kg-12p/24kg-10p/26kg-8p +regres 20kg-15p +biceps : uginanie przedramienia na modlitewniku 11kg-15p/13kg-12p/14,25kg-10p/15kg-8p +regres 9,5kg-10p [...]

[...] 3x12p + 26kg-12p/32kg-10p/34,5-10p 3.modlitewnik hantlem + prostowanie ramienia w opadzie 10kg-12p + 9,5kg-12p 12,5kg-10p + 10,75kg-10p /x2 4.młotki stojąc na przemian + wyciąg podchwyt jednorącz 12kg-15p + 33kg-15p 14kg-12p + 33kg-12p 14kg-10p + 33kg- 20p (10 z pmoca na dopompowanie) Uwagi: świetny trening po ostatnim odzyskałem juz 40 cm w [...]

[...] 3.modlitewnik hantlem + prostowanie ramienia w opadzie 10kg-12p + 9,5kg-12p 11kg-12p + 10,25kg-12p 11kg-10p + 10,25kg -10p 4.młotki stojąc na przemian + wyciąg podchwyt jednorącz 12kg-15p + 33kg-15p 14kg-12p + 35kg-12p 14kg-12p + 35kg- 15p Uwagi : siła w trickach jak zawsze idzie lepiej niz w bickach, pompa dobra trening [...]

[...] (Radom - Orion) plecy+nogi+ biceps+triceps(ss) rozgrzewka rążek:10,8p plecy: 1. hummer 4 serie 15,12,10,8p -ost.na 47kg na rękę podchwyt/nachwyt 2. przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie 25kg-15p,35kg-12p,40kg-10p,35kg-10p nogi: 1.prostowanie na maszynie 4 serie 15,12,10,10p ost 40kg 2.uginanie leząc 4 serie 15,12,10,10p [...]

[...] nachwyt 12,10,8,7p 2.wiosłowanie sztangą nachwyt 15(wstępna) 12,10,8,6p 3.wiosłowanie maszyna T 15,12,10,10p 4.wiosło sztangielką 15,12,10+drop 8,10p 5.ściaganie uchwytu V wyciąg górny 12,10,10p 6.rzymska+ przyciaganie krążka (jednocześnie) krążek 10kg-15p ,15kg-12,10p biceps uginanie łamaną leżąc na ławce brzuchem 12,10,10p seria łączona: [...]

Dzień 12 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12xcc 3x12x0,75kg 3x12x0,75kg 4. prostowanie ramion na [...]

[...] 10x 11kg/11kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/11kg/11kg 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x szt/ 5kg/6kg/6kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x10 12x 20/20/20 12x 18,75/18,75/18,75 12x 17,5/17,5/18,75 12x 17,5/17,5/17,5 12x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 12x 20/25/25 12x [...]

[...] na reke 30 sek przerwy R: 10 x10/ 10,6x 18,75/18,75/20 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/17,5/18,75 10,6 x 17,5/17,5/17,5 10,6 x 17,5/20/20 10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 16/16/17,5 10,6 x 15/16/16 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. [...]

niewiem np obciążenie z 400kg samoróbki dałem z 100zł za uchwyty 7 sztuk do wyciągu - które każde kupić na allegro to 130zł za sztukę Ja dałęm 100 Za wyciąg 500 zl stojak na hantle 150 , hantle za jedna pare 170 reszte za free ława z 200zł prosta ława kamila 220 modlitewnik 250 Stojaki keltona 350 2 gryyfy olimpijskie - jeden 200zl ffrugi 320 [...]

drazek wyciag wioslwanie martwy ciag i wyjdziesz ledwo zywy

ja ciagle nie moge odlozyc kasy na wyciąg, stale jakies inne wydatki

sprzęt keltona zaskoczył mnie swoja funkcjonalnością i świetnym wykonaniem tylko szkoda trochę że wyciąg ma plastikowe kółka,narazie nic się z nimi nie dzieje ale sadze ze kwestia czasu i kilogramów

wyciąg mam, ławkę lepszą będę miał te sztangi to jakieś pogięte wyglądają, mam lepsze jedynie jak będzie możliwość odkupienie ciężarów to się skuszę

ooo wygralem wyciag marbo

mam do dyspozycji hantle ławkę wyciąg gryf + troche obciazenia drazek javascript: test(''); bo trenuje w domu teraz doradzcie, jak moge cwiczyc. z Góry dziękuje

laweczki dwie sa atlas porecze sztangi hantle drazek najgorsze ze na tym atlasie jest wyciag ale hoojowy i wyciagu nie bede mial :(

powiem jedno, próbowałem "cudownych" lekarstw róznej masci i każde mozna było o dupe rozbic, w tym przypadku jestem na 99% pewien ze jest tak samo. leki biologiczne niektórym nie pomagają, to wyciąg z mrówek pomoze ? litosci ...