wyciąg

[...] 5,4,2,2 przerwy ok 150sek rozpiętki prosto 8,8,8,8 rozpiętki skos 8,8,8,8 przerwy ok 90sek BARKI DELIKATNIE pajacyki przód 8,8,6,6 pajacyki tył 8,8,6,6 przerwy 90sek TRICEPS wyciąg 8,8,6,6 WTOREK PLECY na maxa wyciąg do brody dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2 podciąganie sztangielek w opadzie 5,4,2,2, przerwy po 150sek wyciąg za plecy 8,8,6,6 [...]

[...] 3x15 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 3. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 4a. Pompki na poręczach 3x8 4b. Prostowanie przedramion nachwytem wyciąg górny 3x10 4c. Francuz sztangą siedząc 3x12 PLECY CIĘŻKO 1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6 2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8 2b. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 2c. [...]

[...] 26,28,30kg po 8-12 powtórzeń rozpiętki płasko jakiś śmieszny ciężar 3x12 powtórzeń rozpiętki skos dół j/w brama j/w piatek łapy francuz 20kg,30kg,40kg po 8-12 powtórzeń wyciąg linki 3x8-12 unoszenie zza głowy sztangielki 3x12 kickbacks 3x12 biceps "21" 10kg,20kg,30kg modlitewnik sztangielka 3x12 chwyt młotkowy 3x12 modlitewnik [...]

Ponizej poprawiony (mam nadzieje czytelny) plan treningowy na tydzien, do poprawy przez Was. 2gie pytanie, gdzie (kiedy) umiescic trening nog, przykladowy plan na nogi (ktory wykonywalem): Przysiady: 6 serii (niezbyt wielkie wagi, kolana do wymiany mam, bede sie staral dokladac w miare uplywu czasu). Prostowanie + zginanie nog na maszynach, po 4 [...]

[...] x10/10/8/8, 15,5 kg x8/8/7/7 13,25 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 14,5 kg x10/10/8/8, 15,5 kg x8/8/7/7 Zaczęłam od razu od 14,5 kg. Dobrze. 3. ściąganie prostymi rękami wyciągu górnego 3x 12-15; 60s 24,5 kg x12, 24,5 kg x10, 24,5 kg x10 27 kg x15, 27 kg x13, 29,5 kg x12 Inny wyciąg - w moim odczuciu ciężej. Wyciąg z zeszłego tygodnia [...]

[...] 2. Wyciąg w bramie. Ostatnia seria już bardzo ciężko, ale była to w sumie piąta seria, ponieważ w pierwszej serii zrobiłam pełen zakres powtórzeń z 2szt+2,5. 3. Inny wyciąg niż ten wyżej - nie wiem, co oznaczają te liczby, na pewno nie kilogramy? ;-) Ważne jednak to, że dobre czucie pleców. 4. Skakałam do drążka z uchwytem neutralnym, [...]

jeszcze raz pytam który wyciąg kupic? http://allegro.pl/marbo-semi-pro-zestaw-wyciag-6x-drazek-blokada-i1427984152.html http://allegro.pl/dostawa-1-zl-kelton-home-wyciag-gladius-i1422026104.html http://allegro.pl/nowosc-kelton-atlas-wyciag-heavy-gladius-i1425360178.html

czas 7 tyg przed kazdym treningiem rozgrzewka rower 5 min i na biezni 7 min Trening ''A'' 1.Wyciskanie sztanga płask 2.Skos sztanga wyciskanie 3. Skladanka na bramie (gora, dol, opad) [...]

12.11.2013r wtorek start 17.40 - 18.55 Trening ''B'' 1. Martwy ciag 60kg12p/100kg10p/130kg10p/150kg10p/170kg3p/150kg10p 2.Wiosłowanie jednorącz sztanga 100kg12p/12p/12p 3.Wyciag szeroko do karku 80kg10p/10p/10pp skladanka: -5.Przysiady 60kg12p/100kg10p/10p/10p/10p -6.Wykroki [...]

Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]

[...] 15* 115, poszło, za gorąco..już mam dość 3. Barki, wzniosy i wycisk cr ten sam co ostatnio. 15* 10, 15* 10, 15* 14, umarłem, nie lubię i już 4. Biceps, triceps hantle + wyciąg, cr 18 i 42.5 15* 10+ 15* 21.5, 15* 14+15* 35, 14* 18 + 12* 42.5, ciężko, nie muszę tutaj już dokładać 5. Plecy, wyciąg jednorącz cr 72.5 (+ 4.5 kg) 15* 43, 15* 59, [...]

[...] hantle 20 -tki 4. Biceps, triceps, cr biceps 30 kg (*5 kg), triceps 50 kg (+2.5 kg) poszło, triceps ciężko, bicek tez nielekko, słaba pompa 5. Plecy, wiosło jednorącz wyciąg, cr 95 (+4 kg) poszło, ciężko jak cholera, w sumie wygląda to bardziej czasem jak zamach a nie wiosłowanie, nie da razy utrzymać sztywno ciała w pozycji, lekkie [...]

[...] nie dokładałem specjalnie bo nie widzę już sensu, zostało tydzień jazdy jeszcze. wyjątek to klatka skos, dodałem 2.5 ( 82.5) i 14 powt. Grag się skończył, ale pompa jest spoko nadal. obciążenia: siady 115 barki 14 kg biceps/triceps wyciąg 18, 42.5 / po 13 powt. wiosło wyciąg 72 uginania olałem, brak czasu. dzisiaj trening dziesiątek. zdr.

Nie mam przed sobą ściany, żeby się zaprzeć rękoma. Wyciąg zrobił ktoś w ten sposób, ze jest prawie na środku piwnicy:/ Moge się opierać o ławeczkę (jeśłi ją dam radę, i nie będzie się z linką gryźć)? Czy to będzie lipa dla kręgosłupa, bo będę zbyt wygięty? Zdro Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2004-09-02 15:01:11

28 październik - piątek Dzień treningowy Trening pleców: Martwy ciąg 14/8/6/6/4 60kg/70kg/85kg/dalej nie wiem, ostatnia coś niewiele ponad 90kg wyciąg dolny klamry 12/10/8/6 wyciąg górny szeroko 10/8/6/6 szrugsy 3serie Nie zam obciążeni, ponieważ ćwiczyłem u kumpla. Dieta: musli ~ 80g +2 jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor [...]

nie che reklamowac bloga chlopaki a na co mi to :). dziwne to bo jak ja klikam to jest ale nic dam tak: poniedzialek klatka 1 * plaska * skos up * plaska hantle biceps 1 * udo * modlitewnik wtorek plecy 1 * martwy klasyk * wyciag nogi 1 * przysiad * wykrok * lydki - maszyna sroda triceps 1 * hantle * [...]

Co do treningu: w przypadku klatki do każdego ćwiczenia dorzuciłbym jeszcze po 1 serii, dodałbym 1 ćwiczenie (3 serie) na triceps np. jakiś wyciąg. Co do pleców jako pierwsze ćwiczenie podciąganie się na drążku nachwytem (podchwytem bym wywalił) jak za lekko doczep sobie obciążenie, podciąganie hantla i wiosłowanie trochę się dublują (ja bym [...]

Wczoraj zrobiłem ramiona - triceps a następnie biceps Wyciąg prosty- 4x15 pow francuz do 70 kg 4x10 pow hantle jednorącz ok. 20 kg 3x15 pow wyciąg linki 4x15pow. biceps: sztanga łamana ok 30kg 3x21 hantle młotki po 20kg 3x15 wyciąg górny jednorącz 4 x 15 Dzisiaj robiłem same nogi. Przysiad z tyłu 60x20;100x15;140x10;180x5;220x3 pow suwnica [...]

[...] pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z przerwami po 10-12 powtórzeniu - 35 kg 3x15 - ciężko,ciężko 5.Prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10-12 prostowanie w opadzie 3x15x7kg maszyna zajeta zrobiłam 3x15 x 5kg-prostowanie tricepsa w opadzie. Powoli z dopieszczeniem ruchu. Piekło:) [...]

[...] niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x10kg/13x10kg/13x10kg/10x10kg 15x10kg/13x10kg/12x10kg/12x10kg-nie mogłam chodzić potem,a świadomość ze zaraz wykroki…to załamka [...]