[...] x2 +10/12 +15/12 +20/10 +25/6 Ss modlitewnik maszyna 6-10 szt/8-12 x5 Ss2 francuz hantla 12/12 15/12 x2 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/12 x2 13/12 Ss3 wyciąg górny 6szt/15 7/12 x2 Ss3 wyciąg dół 4szt/12 x3 Z początku ciężko, bo zakwasy na przedniej części barków trochę przeszkadzały, w miarę gdy byłem już rozgrzany szło [...]
[...] +20/10 Ss podciąganie neutralnym chwytem 5 x5 Ss2 francuz hantla 12/15 15/12 17,5/10 20/6 12/15 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 10/15 12/12 13/12 15/8 Ss3 wyciąg górny 7szt/15 8/12 x2 Ss3 wyciąg dół 4szt/12 5/12 6/10 4/max Nie najgorszy trening choć musiałem wykonać go rano po 1 posiłku, mimo to nie było źle, a pompa na [...]
[...] 85/12 95/12 100/11 105/6 WL skos góra hantle 30/12 35/10,8 WL skos góra sztanga do szyi 65/8 45/15,12 Ss Rozpętki maszyna 60/10 70/10 80/8 Ss maszyna poręcze 12 x3 Ss brama wyciąg góra 3szt/15 x3 francuz hantla 15/12 x3 wyciąg góra linki 3szt/15 x3 Mam dziś niespożytą ilość energii, miałem ochote niemiłosiernie skatować klate, na koniec treningu [...]
[...] modlitewnik maszyna 4szt/15 5/15 6/15 7/12 8/10 9/8 jednorącz 12 x2 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 13/12 15/8 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 wyciąg dół wąsko x4 Znów trening z rana, ale nie ma co narzekać dobrze że wogóle znalazłem czas na niego. Ostatnio troche zabiegany jestem, no ale czasami [...]
[...] Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 x2 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 13/15 15/10 11/12 ss3 hantle siedząc na ławce skos 11/10 x3 ss3 tate press 11/12 x3 Ss4 wyciąg górny x3 Ss4 wyciąg dół x3 Pompa była niebywała, super mi się ćwiczy o tak późnej porze. Zjadłem też dziś ponad diete batona triumpha z treca bo nie miałem juz [...]
[...] +40/5 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 kickback 11/15 x2 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 13/15 15/12,10 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 wyciąg dół x4 Pompa dość konkretna, bo nie było aero o poranku. Przy sztandze prostej na 50 i 55kg było troche oszukiwane ale chciałem dać mocny bodziec [...]
[...] śr 12.12.12r 45 min taboret na czczo WL skos góra 65/15 85/12 95/12 100/9 105/4 WL płasko hantle 35/12 40/8,8,7 poręcze ja/15 x5 ss wycisk hantli skos góra x3 ss brama wyciąg górny x3 ss pompki x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli ss wyciąg góra triceps x3 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 24.12.12r podciąganie na drążku ja/10 x5 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/12 55/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Trening wigilijny na czczo, w połowie [...]
[...] od rana bdb. POPOŁUDNIU WL skos góra sztanga 85/12 95/10 100/8,6 pompki poręcze +20/15 +35/10,10,9 ss wyciskanie leżąc maszyna x5 ss ściąganie linek na bramie góra x5 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze ja max x3 ss unoszenie na boki maszyna cały stos x3 ss wyciskanie siedząc x3 ss2 unoszenie przed siebie hantli x3 Ss2 unoszenie na boki [...]
[...] sztangą w opadzie nachwyt 4 serie 10-8-6-6 powt max ciężar + progresja {siłowo, tak samo jak płaska, mimo wszystko czemu nie drazek pierwszy?) 2. Ściąganie szeroko wyciąg górny do klatki 3 serie po 12 powt 80% max ciężaru czemu wyciag a nie podciaganie? 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 12 powt 80% max [...]
puma o bys powiedział na temat takiego wyciagu:) osobiscie nie mam duzo miejsca na silowi 180 na szerokosc i tam chce wyciag postawić jak kupie wyciaf otus to nie zmiesci mi sie lawka zeby pod niego podstawić dla tego wymyslilem cos takiego chcial bym ze by w nim mozna bylo cale te siedlisko od czepiać i przy czepiać w tym miejscu jak blachy do [...]