Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 3. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt). 5. Uginanie ramion z hantlami-mlotki Dzień drugi – Barki Triceps i przedramię. 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Trening triceps biceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami 12kg skos plus 2.francuz tyłem do wyciągu łączone z uginaniem ramion ze sztangą na modlitewniku.
pierwsza część sprzętu doszła wczoraj, reszta (choć niezupełnie) dziś. wczoraj otrzymałem ławkę, modlitewnik, stojaki, drążek, gryf 213cm oraz wyciąg. dzisiejszego dnia miał dojść komplet, na który składa się 100kg obciążeń wraz z zestawem gryfów - gryf 180cm, gryf łamany I oraz 2x gryfiki. wszystkie krążki dotarły, lecz bez jakiegokolwiek gryfu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: -wyciąg górny (do karku) -tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i opuszczam ciężar do wysokości pasa. Ćwiczenie odwrotne do podnoszenia ciężaru na przednie aktony naramiennych. -podnoszenie hantelek w opadzie tułowia -ławka rzymska -uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy: -wyciąg górny (do karku) -tutaj nazwy nie znam, ale stoję przed wyciągiem górnym, trzymam drążek prostymi rękami na wysokości głowy i na szerokość ramion i opuszczam ciężar do wysokości pasa. Ćwiczenie odwrotne do podnoszenia ciężaru na przednie aktony naramiennych. -podnoszenie hantelek w opadzie tułowia -ławka rzymska ten?
Jest pod postacią syropu coś takiego jak wyciąg z aloesu (Bioaron C). czy jest skuteczniejszy od zastrzyków biostyminy to nie wiem. ale strasznie po nim sie chce jeść!
[...] proste (fruktoza, glukoza), enzymy - substancje ułatwiające trawienie oraz mikroelementy. Mają działanie odżywcze, wzmacniające i uodparniające. BIOSTYMINA lub BIOARON C: wyciąg z liści Aloesu, pobudza czynności obronne organizmu, wskazana przy dużych ubytkach sił witalnych i przewlekłych stanach wyczerpania. Biostymine w ampułkach możesz [...]
cienkie profile, modlitewnik i wyciąg po jakimś czasie będą latać. lepiej chyba oddzielnie mocną ławkę + stojaki +gryfy, ciężary. wtedy będzie pewność że sie po 2 latach użytkowania nie powygina, nie zacznie się trząść czy trzeszczeć. pieniądz większy, ale chyba tak lepiej. Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-02-21 23:05:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę tego planu treningowego. Trzy razy w tygodniu. KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie hantli na skośnej pompki PLECY wyciąg górny wiosłowanie sztangami/hantlami NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki prostowanie na [...]
dwa razy skos gorny ? zamien jeden na dolny wyciag na trica zamienilbym na wyciskanie wasko z barkami niezle szalejesz 3 cwiczenia po 3 serie wystarcza wyciskanie sprzed klatki + unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie przykladowo na plecy daj sobie mc + podciaganie + wioslowanie na bica 3 cw po 3 serie tez wystarcza a gdzie rozpiska na te nogi [...]
Za bardzo sie czepiacie szczegółów zamiast Pomóc . Chcesz siłe mase i nie tracic dynamiki . Masz tu trening na siłownie a jak nie masz dostępu to masz 2 filmiki i trenuj jak tam podobnie stacyjnie i sporo na własnym ciężar ciała:) Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz [...]
ok wiec tak Poniedziałek: A Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 - wyciskanie na skosie 4 serie 8 8 8 8 - rozpietki 3 serie 10 10 10 Triceps: -Wyciag 4 serie po 10 - wyciskanie francuskie znad czoła 4 serie 12 10 8 8 Trening B czyli sroda Plecy: - podciaganie 4 serie max - wiosłowanie sztanga 4 serie po 8 barki: - [...]
[...] dolnej częsci klatki/górnego brzucha plecy; drążka daj więcej serii ale mniej powt. i w miarę możliwości samodzielnie -np. 6s po 5p, potem wiosłowanie, następnie możesz dać wyciąg i wiosłowanie ale już tylko w 2-3s. następnie szrugsy biceps- wyrzuć 21-ki łydki zrób normalnie na wolnym ciężarze- wspięcia stojąc, możesz dodać jeszcze jakieś [...]
Patrząc na ten sprzęt z linku za 2.599zł masz tam naprawdę wiele. Spodobał mi się ten modlitewnik (prawdziwego modlitewnika mi to nie przypomina ale działa dobrze) wyciąg, wszystkie przyrządy do ćwiczenia mięśni nóg a patrząc na konstrukcje wydaję się stabilna i mocna. Wszystko regulowane. Pełen wypas. Musi się sprawdzić PS Gdy spojrzałem na [...]