Czesc Mam pewien problem Chcialbym osiagnac 80kg w wyciskaniu na barki tylko niewiem czy ten plan jest odpowiedni Na razie wyciskam 60 kg z przed klatkiMoja waga to 72kg pon.-wycisk.siedzac przed glowa 3x8 -wioslowaniee stojac 4x10 -uginanie ze sztanga stojac 3x8 -hantle o kolano 3x8 sroda -drazek 3xmax -wyciag do karku 3x8 -wioslowanie na [...]
[...] natomiast push pull jest dla mnie lepszy pod względem jakości treningu i wolałbym przy nim zostać :c Push wyciskanie sztangi 3x8 wyciskanie hantli 3x10 rozpiętki na bramie 3x12 ohp 3x8 tric wyciąg 5x10 Pull wiosło hantlem 4x10 wyciąg 3x10 wznosy bokiem 3x12 biceps 4x12 facepull 3x12 Zmieniony przez - Kondziolele w dniu 2019-05-22 16:19:16
[...] -G.Łamany 1x - 120cm -Gryfik 2x - 35-40 cm -Obciązenia - minimum 50kg (dobrze by było aby były w zestawie obciązenia: (10kg ; 5kg ; 2,5kg ; 1,25kg) -Ławke z modlitewnikiem i wyciągiem najlepiej Myślałem o takiego typu ławce: http://allegro.pl/skladana-lawka-hertz-spartan-wyciag-zestaw-50-kg-i3354732606.html / [...]
Witam, proszę o poradę czy taki plan ma sens. Mam 25 lat, 180 cm i 85 kg. Chcę zrzucić brzuch ale to swoją drogą robię lecz chcę nabrać siły i wyrzeźbić mięśnie. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 12p Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s po 12p Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4s po 12p Przenoszenie [...]
[...] ogólnej w konkurencjach wytrzymałościowych. Grasilina zwiększa wytrzymałość organizmu, przeciwdziała zmęczeniu, oszczędza glikogen i aminokwasy proteogenne. Pobranie wyciągu z Grasinia cambodia przed treningiem aerobowym wpływa na zwiększenie produkcji energii pochodzącej z tłuszczu poprzez wzmożony jego transport do mitochondriów. Tam [...]
Witam. Jak w temacie musze po kombinowac aby ruszyc sie z miejsca.. Tak ulozylem sobie plan w glowie jeszcze go nie stosowałem celem jest masa oraz poprawa jakosci ramion. Trening wygladac bedzie tak: dzien 1 Klata Wyciskanie skos sztanga 5powt Wyciskanie hatntli poziom 10 powt linki na bramie lub buterfly 15 powt i tak 4 razy Dzien 2.Barki + nogi [...]
Witam, Jak w temacie, zamierzam stworzyć małą siłownię w piwnicy i chcę kupić do niej sprzęt. Stworzyłem sobie taki zestaw: Ławeczka: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html Gryf: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-120cm-zaciski-mg-120.html Wyciąg do ściany: [...]
Pon. klata: 1 plaska 4x10-12 2 skos hantle 4x10 3 rozpientki na bardzo malym skosie 3-4x8-10 4 na dobicie mozna brame 1-2x15 tric 1 francuski 4x12,10,10,10 2 wyciag nachwytem 3x10-12 3 wyciag podchwytem 3x10-12 Wtorek. barki 1 wyciskanie sztangi lub hantli siedząc 4x10-12 2 podnoszenie hantli bokiem 3x12 3 podnoszenie hantli przod 3x12 4 [...]
Informacja żywieniowa - 2 kapsułki: Vit A 1000IU; Vit C 30mg; Vit E 30IU; Ryboflawina 5mg; Vit. B6 2mg; Kwas Foliowy 4000mcg; Vit B12 6mcg; Biotyna 150mcg; Kwas Pantotenowy 10mg; Magnez 5mg; Chrom 120mcg; Guarana 910mg; Wyciąg z Białej Wierzby 133mg; Gorzka Pomarańcz 130mg; Capsicum (Cayenne) Pieprz-ziołowy 80mg; Imbir 80mg; Wyciąg [...]
[...] Uginanie romion z hantlą o kolano 4x 12-10-8-6 Przedramie: Zginanie nadgarstka z hantlą Środa: Plecy: Wiosłowanie 4x 12-10-8-6 Przyciąganie końca sztangi 4x 12-10-8-6 wyciąg 4x 12-10-8-6 Tric: Francuskie leżąc 4x 12-10-8-6 Francuskie siedzac 4x 12-10-8-6 Wyciąg podchwytem 4x 12-10-8-6 Piątek Nogi: Przysiady 4x 12-10-8-6 Spięcia na palcach [...]
[...] Triceps : - sciaganie linki na 'bramie' 4x 10/8/10/8 - wąski uchwyt 5x 10/8/8/10/8 - francuskie 4x 10/8/10/8 Sroda plecy & biceps Plecy : - wiosłowanie 5x 10/8/6/10/8 - wyciąg górny za kark 4x 10/8/8/8 - wyciąg dolny 5x 10/8/6/10/8 Biceps : - hantle ze suplinacją 4x 10/10/8/8 - sztanga 4x 8/10//8/6 - modlitewnik ( hantlami albo gryfem )3x [...]
Poniedziałek- KLATA + BICEPS Klata: -Wyciskanie hantlami na płaskiej z suplinacja8-8-8 -Rozpiętki na skosie glowa w gore 10-10-8-8 Biceps: -Sztanga na modlitewniku 10-8-6 -Uginanie ramion z hantalmi 10-9-8 -Uginanie ramion na wyciagu 10-8-8 Sroda- BARY + PLECY z priorytetem na plecy Plecy: -Wyciąg górny 12-10-8-6 -Wyciąg dolny 12-10-8-6 [...]
[...] wpływają także na regenerację komórek wątroby, co jest szczególnie ważne u osób niestroniących od alkoholu. Zresztą i same firmy farmaceutyczne doceniły tę właściwość: wyciąg z karczocha jest coraz częstszym składnikiem preparatów regenerujących wątrobę. ..i całą resztę Karczoch dodatkowo ma pozytywny wpływ na apetyt i trawienie, [...]
[...] Przysiady 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 4x max Trening II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc 12/10/8/8 Farncuskie hantlą siedząc 12/10/8/8 Wyciąg dolny 12/10/8/8 Coś na barki z użyciem atlasu 12/10/8/8 Przysiady / cośz użyciem [...]
[...] 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin.sztangi 10-12pow.x3 Tricep :wyciąg.górny 10-12pow.x3 Łydki :wznosy 10-20pow.x4 Barki :wyciskanie hantli 10-12pow.x3 B: Plecy :Martwy ciąg 10-12pow.x4 + podciąganie szer. 10-12pow.x4 Nogi :sównica [...]
Moja droga do startów w kulturystyce
[...] (3-4)x(15-25) Kaptury 1)Wyciąg przód + tył 3x max Tył Barków 1)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x16 Biceps 1)Uginanie na modlitewniku 3x14 2)Uginanie ramienia na wyciągu górnym 3x14 Brzuch 4 ćwiczenia 3x max Dzień II Klata 1)Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x16 2)Rozpiętki BUTTERFLY 3x20 Barki 1)Arnoldki 3x16 2)Unoszenie sztangi w [...]
10tki Nogi: Przysiad/Suwnica, Uginania nóg leżąc na brzuchu, łydy Klatka piersiowa: Ławka prosta, Ława skośna w dół Plecy: Wiosło, Dzień dobry, ...? Bary: WYciskanie z przed klaty, unoszenie na bok, szurgusy Biceps: Modlitewnik, ...? Triceps: Francuz leżac, wyciag? Przedramiona: ? 5tki Nogi: Przysiad/Suwnica, Uginania nóg [...]
[...] brama 4s 12/10/8/6 Biceps brama 5s 12/10/10/8/6 Wznosy boczne 4s 12/10/8/6 Dipy 4s 12/10/8/6 Deska 4x 45 sek C Zakroki 4s 12/10/10/8 Żuraw 4s 12/10/8/6 Plecy przyciąganie wyciąg dolny 5s 12/10/10/8/6 Wyciskanie hantli dodatni 5s 12/10/10/8/6 Bicek 7ki (nie wiem czy w fbw się opłaca jako jedno ćwiczenie) Tylny akton barku 4s 12/10/8/6 [...]
Klata - Płasko duży ciezar pierwsza max 7 razy reszta ok 4 pozniej z pomocą -Skos pierwsza max 10 reszta 6-8 -Hantle płasko duzy ciezar pierwsza max 9 reszta 6-8 -Rozpietki http://upload.ecvv.com/upload/Product/20116/China_Total_Gym_10002011631101434.jpg na tym max własny ciezar Triceps -Porecze ciezar 10KG na pasie max -Francuskie wyciskanie max [...]
Witam. Sprzedam sprzęt na silownie : - ławka Kelton HOME ławka ze stojakami Spartan - modlitewnik Kelton HOME modlitewnik na bicpes HZ1 - wyciag do lawki Kelton HOME Wyciąg do ławki HZ4 ( do tego drazek i trojkąt ). - sztanga prosta 180cm - sztanga łamana - dwa gryfy - 85kg obciazenia Cena jaka interesuje mnie za zestaw to 1000zl. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
