wyciąg

[...] coś innego proponujecie? 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej. 2. Rozpiętki sztangielkami na skośnej. 3. Wyciskanie francuskie leżąc. 4. Prostowanie ramion przy wyciągu górnym stojąc. 5. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc. 6. Wznosy ramion ze sztangielkami. 7. Przyciąganie linek wyciąg górnego do ciała. (nienawidzę, chętnie bym [...]

[...] sama sobie nie poradzę: 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej. 2. Rozpiętki sztangielkami na skośnej. 3. Wyciskanie francuskie leżąc. 4. Prostowanie ramion przy wyciągu górnym stojąc. 5. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc. 6. Wznosy ramion ze sztangielkami. 7. Przyciąganie linek wyciąg górnego do ciała. (nienawidzę, chętnie bym [...]

[...] face pull'a, 3 serie. Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Brzuch po nogach i plecach ale może nie tyle ćwiczeń od razu, dałbym po dwa ćwiczenia 2-3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-13 22:16:10

[...] dla stawów. Wyciąg na plecy nie da ci nawet połowy korzyści jakie da ci podciąganie na drążku. "Trochę" trzeba będzie zmienić. To skoro chcesz mc do nóg to zrobiłbym tak: Przysiad tylni RDL Wykroki Prostowanie + uginanie A plecy: Podciąganie na drazku 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Szrugsy ?

[...] nie mniej) Składać się będzie z 5 ćwiczeń + kapturów czyli z 6. 1. drążek?- 3s 2. wiosłowanie sztangą 3 czy 4 serie (powtórzenia sądzę, że 12-8 będzie ok) 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. wyciąg z przodu 3s (zastanawiam się nad superserią, przód i tył, ale 2s np. na koniec? 5. Martwy ciąg 4s (12,10,10/8,8) 6. wznosy barków 3s, 16 powtórzeń + brzuch

xyron podoba mi się twój plan, powiedz tylko co mógłbym dać zamiast poręczy (bo ich w piwnicy nie mam) i czy mógłbym dać coś innego zamiast francuskiego, bo nie mam łamanej a prostą jest BARDZO niewygodnie (jest wyciąg).

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, triceps+biceps, brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 37kg,37kg,35kg + wyciag 3x12 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch -wl 4x6 76kg -wyciskanie skos 3x10 23kg -rozpietki 3x10 16kg -wyciskanie waskie 4x10,8,8,7 55kg -wyciag 4x12 27.5kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

Chodziło mi o najsłabsze partie. Piątek: lapy, przedramiona, łydki podciąganie podchwytem + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x10 33kg x8 37kg x8 33kg x8 wyciag 28kg x15 28kg x15 28kg x15 francuz hantlem jednoracz 9kg x12 7kg x12 7kg x12 mlotki 16kg x10 16kg x10 16kg x10 podchwyt hantel 16kg x max 16kg x max sciaganie linki na drazku 5kg x2 [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 22kg x10 24kg x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 7kg x12 5kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 30kg x12 + przedramie + 1 obwod Szoprexa Kurva wyciag zje.bal sie to musialem dac podciaganie [...]

Noo suwnica dosc fajny przyrząd nie powiem;P. Ja mysle, ze tez bym chodzil, ale juz tyle czasu w domu cwicze i przez ten okres nazbierało sie troche sprzetu to, az szkoda troche. 50-60zł miesiecznie na siłke wydawac skoro w domu mam. Przydałoby sie mi tylko wyciag naprawic i stojaki do przysiadow zrobic i sprzet jak dla mnie byłby wystarczający;-) [...]

Piatek: barki, triceps Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x15 45kg x12 55kg x10 42kg x8 unoszenie hantli na boki jednoracz 4kg x15 5kg x12 7kg x12 10kg x10 Face Pull 15kg x12 16kg x12 20kg x12 24kg x12 Francuz lezac sztanga 23kg x12 27kg x12 30kg x12 Wyciag na trica 15kg x20 20kg x15 24kg x15 27kg x15 Micha wczoraj caly dzien chvjowa byla i nie bylo [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x10 x8 +5kg x8 +10kg x6 +15kg x13 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 65kg x8 72kg x8 80kg x8 Wioslowanie hantlem 34kg x8 34kg x8 34kg x8 Sciaganie drazka do klatki nachwytem 40kg x12 40kg x12 Sciaganie drazka na prostych rekach 15kg x12 15kg x12 Franzuc lezac sztanga 20kg x20 27kg x15 30kg x12 [...]

Wtorek: biceps + triceps francuz sztanga lezac + uginanie podchwytem sztanga 23kg x12 + 23kg x12 30kg x12 + 27kg x12 37kg x12 + 30kg x12 uginanie sztanga na modlitewniku + prostowanie ramion wyciag 20kg x12 + 25kg x15 23kg x12 + 30kg x15 27kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 30kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 uginanie podchwytem w [...]

Bylo kilka dni przerwy. Wtorek: łapy wl lekko 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 unoszenie mlotkowo + uginania sztanga na modlitewniku + uginanie hantlem o kolano 14kg x10 + 23kg x10 + 10kg x10 14kg x10 + 23kg x10 + 10kg x10 14kg x10 + 23kg x10 + 10kg x10 Francuz sztanga lezac + wyciag nachwytem + francuz hantel 23kg x15 + 30kg x12 + 9kg x10 23kg x15 [...]

[...] 160/162,5 na płaskiej wybombić na 5 ruchów. Wczoraj udało się dodać do wiosła 5kg czyli poszło 175kg x 5 V grip stos+18kg i już musze kombinować,bo zakres ruchu blokuje wyciąg, więc zejde z ciężaru na rzecz tempa. 1. Narciarz (wstępne zmeczenie) 4x 12-10powt 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ nadchwytem 3serie wstępne + 1seria MAX OT na 5powt! 3. [...]

zgodnia z prosba na poczatek produkty sfd. HERO PUMP cytryna - ogolna ocena jednej porcji 1/5 (dalbym 0, ale smak obronil ten punkcik) smak 5/5 - bardzo smaczny, moglbym to popijac caly dzien pompa 0/5 - zero zwiekszonej pompy od jednej porcji produktu, moze gdyby wrzucic z 2-3 porcje byloby lepiej, nie wiem. reszty nie oceniam, bo to suplement [...]

Siema, dziś dzien treningowy, dieta od rana dopięta trening też sie odbył. Narazie "rozruchowo" : Płaska 12-10-10-8 (50-55-60-65) rozpietki skos 12-12 (10-15) podciaganie szeroko nachwyt 12-10-10 wioslo hantelki w lezeniu na lawce 10-10-10 (20-20-25) unoszenie bokiem 15-12-12-10 (8-10-12-14) wyciag triceps 12-12-10 (50-55-55) biceps mlotki 12-10-8 [...]

Dzień 16 (wpis za wczoraj) Trening: Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 5 kg 6-6-8-4+4 Wioslowanie na wyciagu dolnym 12-10-10-8 biceps sztanga lamana stojac 12-8-8 biceps wyciag dolny 12-6 rozciaganie 3 minuty brzuch plank + drazek aero 15 minut Dieta 3500 b 190 ww 450 t 130

DT - 13.08.2013 - PLECY, PRZEDRAMIONA TRENING 1. DRĄŻEK 4X6-8 0/0/2,5/2,5 0/2,5/4/4 2. WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 5x 6-8 30/40/50/60/70 40/50/60/70/75 3. ŚCIĄGANIE KIEROWNICY WYCIĄGU GÓRNEGO 3X8-10 40/45/50 40/45/50/52,5 4. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI JEDNORĄCZ 3X 8-10 30/35/40 30/35/42,5 5. MC 4X8-10 70/90/110/110 75/90/105/115 6. SZRUGSY 4X 20 [...]