uda przysiad ze sztanga z przodu 5x 15-10-8-6-4 hack przysiady ze sztanga 4x 8-6 uginanie lezac na 2-głowy 5x 10-6 informacyjnie- z tylu uda sa jeszce dwa inne mięsnie, wiec nazwa 2glowe- jest wielce nieprecyzyjna przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie [...]
To może od razu po proszę o sprawdzenie wyceny sprzętu jaki wybrałem: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-16-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001- modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-115-kg.html - bez stojaków http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-120cm-d009.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html [...]
Wyciąg zaj**isty. Jednak jeżeli będziesz chciał go katować. Będziesz potrzebował 20 podkładek własnych, żeby móc przykręcić kółka mocno do wyciągu, w innym wypadku będą Ci się obcierać. Wyciąg polecam ;)
1.klatka oto jeden z tych treningow -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do [...]
[...] sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar prostowanie na wyciągu -uginanie sztangielki na stojaco w pochyle 3 serie staly ciezar . Kto Ci układał ten plan? Jakiś instruktor z Twojej siłowni? Gdzie masz trening mieśni brzucha? [...]
noto napewno ławczka gryf prosty,łamany modlitewnik drążek wyciąg i sporo obciążenia na początek powinno starczyc. Ławeczka : http://allegro.pl/item533855536_lawka_stojaki_kelton_zestaw_spartan_ii.html Gryfy : http://allegro.pl/item533904635_zestaw_mocnych_i_cenionych_gryfow_promax_elite.html Modlitewnik jest odrazy przy ławeczce. Drążek : [...]
[...] Uginanie przedramion z hantlami (łokcie mocno w tył) 12kg x 12powt 4 s. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 30kg 4 serie jak na filmie uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 4 serie jak na filmie i na dobicie 3 serie uginania przedramion z rączką wyciągu dolnego po 15powt. Wsio. Dieta prawie taka sama jak wczoraj, tylko w pracy [...]
[...] gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie 3 serie po 6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie 8-10 powt ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 6-10 powt Triceps Prostowanie z gryfem wyciągu górnego cały stos x10 x10 x10 [...]
nie pamiętam jaką mają średnice dokładnie , ale mimo niepozornego wyglądu wyciąg jest wystarczająco mocny ;-) Wyciąg MS-W005 różni się od MS-W003 przede wszystkim tym że ma dodatkowy profil który wspiera dodatkowo konstrukcję oraz posiada przełożenie 2:1;-) Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2012-01-31 14:57:53
Poniedziałek: Klata, Biceps, Nogi Wtorek: Triceps, Barki, Przedramienie Środa: Biceps, Wyciąg zza głowy Czwartek: Klata, Barki, Przedramienie Piątek: Wyciąg zza Głowy, Triceps, Nogi Może ten plan jest lepszy troske!!! Wtedy przesadziłem 3xklata w tygodniu to przesada!! Ale chciałbym ćwiczyć teraz przez wakacje 5x w tygodniu dlatego taki to jest [...]
Przyszedl czas wrzucic foty silowni na ktorej cwicze. Stowarzyszenie Sportu Niepelnosprawnych START KOSZALIN Lawka, oraz sztanga zawodnicza. Znajduje sie ona w osobej sali przeznaczonej glownie do cwiczenia nog. sa tam wsyztskie potrzebne maszyny. Taka sama jak wyzej, lawka numer 2. Kolejna lawka plaska ze sztanga olimpijska. takie lawki sa 3 [...]
Uzywany jesli w dobrym stanie to tak. Skompletowalem mniejwiecej sprzet z marbo: Ławeczka https://www.marbo-sport.pl/product-pol-13299-Laweczka-regulowana-pod-sztange-HS-1055-Hop-Sport.html Drążek https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-MH-D002-Marbo-Sport.html Wyciąg gora dol [...]
Wszystkie grupy z powodzeniem mozesz trenować sztangą hantlami http://allegro.pl/2012-marbo-wyciag-gorny-do-sufitu-super-jakosc-i2527200988.html http://allegro.pl/marbo-2011-wyciag-do-sciany-gorny-dolny-gratis-i2530312491.html