[...] seria bez SS, 2 seria z SS z serią 1 prostowania, a 3 w SS z 2 s. prostowania. OCENA: -3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 18; 24; 30 (5kg) OPINIA: Nie do końca w superserii, bo wyciąg zajęli jacyś lows i robili cały czas śmieszne ćwiczenia, niby na plecy. Ładnie triceps spompował się, w ostatniej mocno piekł. OCENA: 4/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA [...]
Trening PLECY trening odrazu po sniadaniu i na lekkim przeziebieniu niestety - ale juz jest ok ;) przedtreningowka - dzis jakos dluzej sie wkrecala, juz myslalem ze nie da rady ale bylo ok POMPA: 9/10 lepsza niz na poprzednich treningach, kilka serii ciagow i ostra pompe bylo czuc POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 7/10 , mimo ze sie nie wyspalem i srednio [...]
TRENING PLECY+BIC POMPA: 4/10 POBUDZENIE 5/10 KONCEMTRACJA: 1/10 ogoolnie dzis trening z dupy, wogole nie moglem sie skupic, słaba pompa i nic mi sie nie chcialo. filmiki tylko dwa bo bateria w kamerce padla 1. MC sumo 100kg,130kg,160kg,190kg,150kg,130kg http://www.youtube.com/watch?v=BEEtYh_EJHA 2. wiosło hantla 4 serie na 48kg [...]
[...] Dzień 36/tydzień 6 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 18p/10p/9p/6p/6p/5p 2.wyciąg górny "v" 13p x 60/12p x 50/15p x 40/25p x 30 (+5kg) 3.wiosło podchwytem 9p x 105/12p x 90/16p x 75/30p x 60 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 12-30p x [...]
[...] dziwo -trzymałem się ilości przypisanych serii-czyli po 4 (no w jednym,może dwóch zrobiłem po 6 serii. Jest nowy sprzęt na plecy,więc zraz to dołożyłem do treningu.. Ciekawy wyciąg poziomy ale dwu linkowy,z dwoma niezależnymi uchwytami-można przyciągać do brzucha nachwytem podchwytem ,neutralnie i to nawet w trakcie ćwiczenia można dowolnie [...]
[...] ćw niż zazwyczaj-dziś to lekko odczuwam. 1.brzuch & grzbiet 3 x 20 2.ciągi na proste nogi-3 x 20 3.wiosło podchwyt 3 x 20 4.podciąganie na drążku uchwyt II 3 x 8 5.wyciąg siędząc uchwyt V,3 x 20 6 tył barków maszyna 3 x 20 7wyciskanie naprzemian hantli stojac sekwencyjnie-wyciskanie prawą 5 x lewa wyprostowana i tak na zmiane z [...]
[...] 2. grzbiet 45 st 4 x 16 3. dwugłowy na maszynie 5 x 16. 4.mc dwugłowy 5 x 10-16 5. mc w uchwycie rwaniowym 5 x 8 6. wiosło podchwyt z przytrzymaniem 5 x 12 7. ściąganie wyciągu z góry II 5 x 12 8. drążek szeroko 5 x 8-12 9. podciąganie hantli 5 x 10 10. przyciąganie podchwyt ,wyciąg poziomy 5 x 12 11. kaptury przód 4 x 16 12. kaptury tył [...]
[...] https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/22730050_10212608272659945_8435719590071862592_n.jpg?oh=7b7d3f4d59c008bacde99f6290565505&oe=5A69C7C0 Pierwszy zestaw na plecy już kiedyś wrzuciłem-mc wyciąg z góry Teraz drugi zestaw na tą grupę mięśniową: https://www.youtube.com/watch?v=p-VkJ6G0Cqo Zmieniony przez - masti w dniu 2017-10-22 17:39:06
[...] mi doradzić co do podciągania i dipów Bardzo trudno jest w tych bojach coś osiągnąć jak się jest na początku mimo tak długiego stażu. Zalecilbym progresję nachwytem górny wyciąg ale jest ryzyko kontuzji barków i łokci, dwa zbicie wagi ale wtedy też spadnie siła w wl Co do dipów trudniejsza sprawa bo tu też ważna lżejsza waga ale trudniej o [...]
Dokładnie-maszyny Techno Gym. Ćwiczyłem 2 miesiące na takich ale starszej generacji Kilka nie było zbyt dobrze dopracowanych 1 suwnica siedząc na nogi za krótki ruch 2 wyciąg dolny na plecy za nisko dolny bloczek 3 ławki poziome że stojakami zamiast poziomu lekki plus i brak regulacji stojaków ( tylko dwie wysokości )
6:00 ryż,ananasy 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 ryż,ananasy 15:00 kurak,ryz,ogórki 18:00 wafle ryżowe,banan 19:00 kurak,ryż,ogórki 3:00 30g Fitmaxa Ten ostatni posiłek to przed chwilą wypiłem ;/ Zaszalałem troche na dyskotece dzis (bez alko oczywiscie) i jakoś tak wyszło Jutro będą pomiary itd. Nie będę jutro trzymał diety bo mam impreze [...]