wyciąg

Wczorajszy trening: b) podciaganie sie szeroko podchywtem do klatki: 5cc, 4cc, i 2 serie nachwytem: 6cc, 5cc martwy ciag: 12x60kg, 10x100kg, 8x130kg, 6x150kg, 1x170kg wioslowanie: 4x10x60kg sciaganie wyciagu wzdluz tlowia stoja: 12x18kg, 10x27kg, 8x33kg wyciag gorny do klatki szeroko: 12x50kg, 10x65kg Trening slaby, podciaganie bez partnera dla [...]

Trening by Antonio;p wyciag szeroko nachwytem: 20x35kg, 18x50kg, 15x55kg, 15x60kg wioslo sztanga nachwyt w pochyleniu:20x40kg, 2x18x60kg, 15x70kg wioslo polsztanga w opadzie: 20x20kg, 18x35kg, 15x50kg, 12x60kg wioslo siedzac 3: 20x35kg, 18x3x50kg martwy ciag: 20x60kg, 20x80kg, 1x100kg, 20x60kg sciaganie raczki V siedzac: 20x35kg, 18x3x50kg [...]

Wczorajsza zabawa: B) Tył: - Podciaganie na drazku szeroko nachwytem: 10xcc, 9xcc, 5xcc podchwytem: 9xcc, 8xcc - MCNPN:nie bylo - Wiosłowanie nachwytem: 12x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 8x110kg, 30x60kg - Wiosłowanie jednoracz sztangielka: 3x10x30kg - Wznosy hantli w opadzie 3x10x6kg - Wyciag gorny sciaganie drazk: 12x40kg, 10x50kg, 10x70kg - Wyciag [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x80kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x30kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x38kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie [...]

Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x7xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x7xcc c) chwyt mlotkowy 2x7xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x7xcc e) podchwyt szeroko 2x7xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha - nie robilem, zajety byl wyciag prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 15x27,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 2x6xcc narciarz wyciag gorny 3x21x15kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg zbieranie grzybkow sztangielka 12x12,5kg, 2x12x15kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x7,5kg, 21x10kg, 18x12,5kg, 21x7,5kg uginanie ramion z supinacja [...]

Heh, ino ja z moimi kolanami to jestem skazana na orbitreka. Właściwie żadne inne cardio nie wchodzi w grę :( Z wieści - odkryłam, że moja ławeczka na siłowni ma wyciąg górny i planuję moje koszmarne podciągnięcia na gumie zastąpić ściąganiem drążka wyciągu. Dostałam też dzisiaj moją wkładkę korygującą długość nóg i jestem zachwycona. Jest bardzo [...]

[...] dodaj zginanie nadgarstka nachwytem 3 serie x15, podchwytem rowniez 3x15 Środa: Plecy: Wiosłowanie 4x 12-10-8-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 12-10-8-6 wyciąg 4x 12-10-8-6 dodaj martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10(dlatego na prostych bo nie masz nic na dwu glowe ud), wyciąg górny szerokim nachwytem do klatki, nie dubluj [...]

dezetbe obetnij pare niepotrzebnych cwiczen i powinno byc ok. A 1. martwy ciag 2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. cos izolowanego na bic lub tric 8. cos na lydki lub brzuch B 1. przysiad 2. cos z grupy [...]

Wielkie dzieki za rady ;) Sog polecial A 1. martwy ciag 2. wyciskanie nogami na suwnicy/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat/wykroki (jedno do wyboru) 3. wyciskanie z klatki w staniu 4. rozpietki 5. wioslowanie 6. wyciag pionowy 7. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 8. Wspięcia B 1. przysiad 2. Unoszenie tulowia 3. drazek 4. wioslowanie [...]

[...] x 5 125kg x 5 130kg x 5 170kg x 1 180kg x 1 pół ruchu 175kg x 1 to co wyżej Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 2 serie 110kg x 4 120kg x 4 2 serie Ściąganie drążka wyciąg górny za kark Ściąganie wyciąg dolny w siadzie 2 Biceps 3 Triceps 4 Klata Wyciskanie na płaskiej 80kg x 5 90kg x 5 110kg x 4 140kg x 2 150kg x 1 z pomocą 152,5 kg x [...]

[...] 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 180kg x 1 Prawie 180kg x 1 ledwo z ziemi ruszyłem 170kg x 1 Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 4 4 serie Ściąganie wyciąg dolny w siadzie Ściąganie drążka wyciąg górny za kark 2 Biceps Wrażenia z treningu Zawiodłem się bardzo na sobie motywacja była ogromna i nawet z uchwytu mi nie [...]

[...] 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 10 2 serie 70kg x 5 90kg x 5 120kg x 5 Trening właściwy: 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Ściąganie drążka wyciąg dolny 2 Biceps Brak czasu Wrażenia z treningu Myślałem że będzie gorzej. Po treningu nog bolaly mnie prostowniki no i spałem całe 5 [...]

[...] x 1 2 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 120kg x 5 140kg x 6 Trening właściwy: 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Podciąganie szeroko Ściąganie drążka wyciąg dolny siedząc Wrażenia z treningu Klata bez rewelacji chciałem sprawdzić na co mnie stać. A więc 130, 140, 145 czysto [...]

poprawione bledy w planie w treningu klaty: 1 dzien klata+biceps klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4x12-6 -wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x12-6 -rozpietki na lawce poziomej 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: [...]

[...] nóg (300zł) gryf długi, krótki, dwa gryfiki małe (100zł) obciążenie (w marketach an promocjach lub na Allegro ok. 50zł za 10kg), drążek rozporowy w drzwiach (20zł) do tego wyciąg górny własnej roboty i można działać. Na dobrą sprawę nic więcej nie jest koniecznie potrzebne. No tak, ale jak chce poszaleć na ławce płaskiej to chyba bym nie biegł [...]

[...] - sztangielkami 8kg/10,5kg/10,5kg/12,5kgx10 - sztangielkami 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 20kg/20kg/25kg/25kgx10 15kg/20kg/20kg/25kgx10 21kg/28kg/28kg/28kgx10 - wyciąg na wcześniejszej siłowni 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z [...]

[...] 30kg/30kg/30kg/30kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 15kg/15kg/15kg/15kgx12 15kg/15kg/15kg/15kgx12 15kg/15kg/15kg/15kgx12 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 30kgx10/30kgx9/30kgx8 - inny wyciąg 5/5/5x10 5/5/5x10 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x10 [...]

Witam chciałbym zapytać jaki najlepszy byłby zestaw treningowy do diety napisanej przez HOTVIG'a przypominam że posiadam w domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń taki jak: ławka (łamana w górę) ze stojakami (dużymi i małymi), gryf i sztangielki, modlitewnik, i wyciąg dolny.

Plan Treningowy: dzień 1 klata: 1) Wyciskanie sztangi leżąc 12\10\8\6\6 2) Wyciskanie hantli skos góra 12\10\8\6 3) Krzyżowanie linek na wyciągu 3x12-10 4) Butterfly 3x12-10 dzień 2 plecy: 1) Wyciąg górny szeroko nachwytem do klaty 12\10\8\6\6 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12\10\8\6 3) Wyciąg dolny wioslowanie siedzac 12\10\8\6 4) [...]