wyciąg

Wczorajszy trening ! : 1. WL: - 3x130kg - 3x135kg - 2x140kg 2. Dociskanie: - 3x140kg - 3x140kg 3. Trzymanie sztangi leżąc 15 sekund: - 165kg - 165kg 4. WL wąsko: - 4x100kg - 4x100kg - 4x105kg - 4x105kg 5. Prostowanie wyciąg: - 8x40kg - 6x45kg - 6x45kg 6. Prostowanie hantlom w pochyleniu: - 12x12kg - 12x12kg - 12x12kg Także było dobrze ! :D

[...] + Uginanie maszyna: - 10xcaly stos * 8x50kg? - 10xcaly stos * 8x50kg? - 10xcaly stos * 8x50kg? - 10xcały stos * 8x50kg? 2. Prostowanie hantlom w pochyleniu + Uginanie wyciąg jednorącz: - 12x12kg * 6x pół stosu - 12x12kg * 6x pół stosu - 12x12kg * 6x pół stosu 3. Poręcze + Uginanie hantle: - 12powt. * 6x20kg - 12powt. * 6x20kg / 10x10kg - [...]

[...] dam radę do końca, ale motywacja jest! ) 1. Wl: - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 5x109kg - 10x109kg Triceps: 1. Prostowanie wyciąg: - 10x30kg - 10x35kg - 10x40kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną: - 10x35kg - 8x41kg - 8x45 3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu: - 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg - [...]

Dzisiaj klata + tricek: 1. WL do deski --> 1 z zatrzymaniem, drugie bez. - 2x121kg - 2x127kg - 2x127kg - 2x131kg - 2x131kg - 2x135kg - 2x135kg - 2x141kg 2. Prostowanie wyciąg: - 8x27kg - 8x27kg - 8x32kg - 8x36kg 3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu tułowia: - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg Trening jakoś zleciał, nic dzisiaj nie jadłem [...]

oglaszam, ze jak wygram i sprzedam wyciag, bo juz 1 mam, to pijemy

[...] Lecha, Górnika Łęczna, Cracovii, Arki Gdynia i Polonii Warszawa. Kryteria oceny postawy kibiców w konkursie "Orange Fair Play - Stadion Kolejki" są następujące (wyciąg z regulaminu): - oprawa nie zawiera treści uważanych za wulgarne, obraźliwe i rasistowskie; - oprawa kibicowska jest kolorowa (medialna) i promuje pozytywne wzorce [...]

sylimarol to wyciag z ostropestu

[...] 10-15 3b.Przenoszenie hantli 3a i 3b serie łączone Triceps : Wyciskanie wąsko 6-8 Francuz leżąc 8-10 Prostowanie w opadzie tułowia 10-12 Plecy : MC 6-8 Masz drążek albo wyciąg ? Wiosło sztangą 8-10 podciąganie sztangielki w opadzie 10 Szrugsy 10-15 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6-8 Młotki 10 Uginanie o kolano 10-15 1a. Uginanie [...]

[...] do tego nie ma. I pytanie o posiłki okołotreningowe- jeśli jem spory obiad jakieś 2,5h wcześniej, to powinnam coś jeszcze wszamać przed samym treningiem, czy mogę sobie darować? Edycja: no przecież jest dolny wyciąg, mogę zrobić 14 i 15 stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Zmieniony przez - mam_kredki w dniu 2012-11-02 14:47:42

[...] bez większych zmian w porównaniu z ostatnim razem, z tym, że miałam dużo miejsca i mogłam normalnie zrobić wznosy na piłce. Przy okazji dowiedziałam się, dlaczego dolny wyciąg tak ciężko mi idzie- nienasmarowana linka. %-) Zgłosiłam koledze opiekunowi siłowni, jutro ma działać. Tylko nic mi po tym, bo aktualnie jestem lekko niepełnosprawna. [...]

Dolny wyciąg nadal ledwo zipie, do tego zaczął skrzypieć.

Na temat lydek - wyciag z dykusji na forum HST: ----------------------- ... muscles with high ST composition (tonic), by virtue of having so few FT fibers for real growth, require higher-than-average starting HST loads and larger load increments than other muscles. If you're using a sitting calf raise machine, you may have to start at 75% of 1RM [...]

[...] udami ściąganie wyciagu do klatki - 4-5serii - z mocnym dopięciem i wolnymi negatywami wiosło w opadzie 4-5 serii- mniejsze kg a pełne skupienie na technice i nadbudowie "środka" pleców(międzyłopatkowych) wyciąg poziomy do brzucha - 4-5serii czasem ławkę rzymską z 2-3 serii ale rzadziutko. I nie narzekam szczerze mówiac, jakoś do przodu brnie:-))

wypocznij porządnie i wyciąg wnioski z tej sytuacji - przetrenowałeś się , bardzo często spotykane u ludzi młodych - nie rezygnuj ale nie powtarzaj błędu drogi kolego .

[...] 3*12-15 barki -wyciskanie sztangielek siedząc 1*15, 2*12-10 -wznosy boczne ramion 3*12-15 triceps -wyprosty ramienia w opadzie 3*12-15 -ściąganie drążka w dół na wyciągu 1*20, 2*12-15 4dzien aeroby j.w 5dzień Brzuch j.w Plecy -wznosy tułowia na krześle rzymskim 2-3*12-20(25) -ściąganie drążka do klatki(wyciąg górny)1*20, 2*12-15 [...]

pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

[...] z pełnym zaangażowaniem na jednym treningu. I zmieniłbym jeszcze jedno: na plecy na jednym treningu robiłbym tylko jedno ćwiczenie np. trening A - podciąganie ( ewentualnie wyciąg z góry ), trening B - jakieś wiosłowanie. Ale w tym wypadku możnaby robić 3 serie na plecy. Zacznij od 75 - 80 % ciężaru jakim ćwiczysz w seriach. Gdybyś zaczął od 50 [...]

albo wyciag z fleta kreta

[...] niejako dopompowująca plecy, tutaj by można rozdzielić mc i najszerszy, ale zdaje się, ze planowaleś trening na trzy dni więc pewnie trzeba będzie pozostawić, a i ten wyciąg wywal, jak co to dodaj sobie coś na czoroboczne zamiast tego. barki- tutaj daj wyciskanie, z przodu albo zza karku, ponadto wrzuć unoszenie ze sztangielkami pod innym [...]

MR.PAPAJ Czy za 15 000 zł można skroić jakieś półprofesjonalne warunki do ćwiczeń ? Chodzi mi o suwnicę, wyciąg, wolne ciężary, i może jeszcze coś ... Z góry dziękuje za odpowiedź