wyciąg

Wczoraj plery, przedramię, brzuch 1.podciąganie na drążku x8 - +10, +15, +20, +20 2.wyciąg poziomo x10 - 65-80-95-102-110 3.ściąganie z góry nachwyt x12-10-8-6 - 65-80-87-95 4.uginanie podchwyt x15-12-10- 55-60-65-70 5.wyciąg nachwytem x15 6.brzuch 4x20 dół Wrażenia 9/10: Wszystko ładnie pięknie tylko kuźwa zapomniałem kapturków potrenować [...]

[...] bark 4.wznosy bokiem x8 - 12-17-22-27-32 +20x8 + 10x8 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x10 - 40-50-60 + wznosy w opadzie x10- 15-20-25-25 6.młotki x10- 15-20-25-25 7.wyciąg na tripa x15-10 + wyciąg jednorącz na bica x15-10 + rowerek 12minut Wrażenia 10/10: Intensywność jak na mnie duża i czasami oddechu brakowało ale było fajnie Cały [...]

Klata, bary, trip, przedramię, brzuch 1.poręcze x8 - +10, +15, +20, +25 2.sztangielki skos x12-10 3.przenoszenie sztangi + wyciąg na cyca 4.wyciskanie siedząc na cyca x12-10-8 5.wznosy bokiem na wyciągu 5x10 6.tył barków na maszynie 4x12-10 7.wyciskanie wąsko x10-8- 60-70-80-90-100 8.wyciąg V x12-10-8 Wrażenia 9/10: Hm... na poręczach bark nie [...]

[...] Klata, bary, bic 1. Poręcze 4x8 - +5, +10, +15kg 2. Uginanie młotkowe stojąc x8 - 22 - 27 - 32 - 37 3. PP x8 - 45 - 55 - 65 4. Wznosy bokiem na maxa 3x - 15+12+10 5. SS wyciąg podchwytem na tripa + wyciąg lina na bica 3x15-12-10-8 6. brzuch, przedramię, łydka Wrażenia: Koniec pierwszego tygodnia i to i szarży nie było. Trening krótki w [...]

Wyciąg z gorzkiej pomarańczy (zawierający 10 mg czystej synefryny) 125mg Wyciąg z MaHuang (zawierający 20 mg efedryny) 334mg Wyciąg z Guarany (zawierający 200mg kofeiny) 910mg White Willow Bark (zawierający salicynę) 105mg Acetyl L-Karnityna (ALC) 100mg L-Tyrozyna 80mg Ginger Root 50mg Witamina B5 40mg skład

[...] 6) http://www.xtreme-style.pl/product-pol-438-Zestaw-75kg-METEOR-1-lawka-sztanga-stojaki-.html Do tego dokupię modlitewnik i blokadę nóg, może prasę, a w przyszłości wyciąg. Zależy mi na jak najniższej cenie. W przypadku zestawu nr 1 i 6, ciężarki pewnie bym sprzedał więc część kwoty można odliczyć, napisałem też maila do firmy czy jest [...]

[...] Masiv posiada zintegrowane stojaki, za to ławeczka jest składana i Masiv 65 posiada poręcze. 1) Zestaw Marbo MH19 ławeczka + stojaki + modlitewnik + prasa + dostawa (+ wyciąg) = 665zł (854zł) http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001.html 2) Zestaw Masiv Gigant 110 ławeczka ze stojakami + modlitewnik + prasa [...]

[...] x/10 x/8 x/6 x/4 X3 2.Wyciskanie skos gł. dół x/6 x/4 X3 3.Rozpiętki skos x/10 X4 4.Linki x/10 X4 5.Pompki na poręczach x/10 X4 6.Tric franc. x/10 X4 7.Triceps wyciąg x/10 X4 8.M.Brzucha x/max X6 BARKI,NOGI 1.Wycisk za karku siedząc x/10 x/8 x/6 x/4 X4 2.Wznosy ramion bokiem siedząc x/10 X3 3.Wznosy ramion przód stojąc x/10 X3 [...]

Powiem tak prawda jest taka że póki nie zacznie sie robi poreczy to beda stanowiły problem który czesto bedzie omijany przez osobe trenujaca mozna wyciskac jakis sensowny ciezar ale jak ktos nie robił porecze bedzie to dla niego trudne. I tak samo z drazkiem mozna wiele podnosic na wyciagu ale jesli sie nie zaczniesz podciagac bedziesz cienki w [...]

z tym podciąganiem jest o tyle trudno, że ten wyciąg jest w stanie ruszyć najszerszymi pod warunkiem, że dobrze się go wykona często zaczynaja z nim osoby z nadwaga bo tacy trenujący nie są w stanie wykonać nawet negatywów więc tutaj tylko wyciąg ma zastosowanie co nie zmienia faktu, że drążek to jest mistrz wśród złotych ćwiczeń

[...] uginanie ramion 3x12 Sztangielka z wyprostowaną ręką nad głową uginanie i prostowanie 3x12 Uginanie tułowia ze sztangielką stojąc 3x16 Uginanie ramion z linkami dolny wyciąg 3x12 Prostowanie ramion górny wyciąg 3x12 Brzuchy na scyzoryku 3x16 Uginanie ramion w bramie górny wyciąg 3x16 Triceps na sztance łamanej 3x12 3 dzień (nogi + barki) [...]

Rano przed wyjściem do pracy, na odmulenie: Przysiad: 5x5x100 tu temat najszybciej się odradza, pęcinki nie poczuły a i wydech dał radę. Późnym popołudniem z młodym na siłce: Wiosło na maszynie dźwigowej: 4x15,1x8 (nagle zapaliło przedramiona) Wyciąg górny szeroko: 4x20, muszę przeprosić się z paskami Wyciąg dolny do brzucha 4x15x stosik Hantle na [...]

[...] na sztywnych dwójki elegancko porozciągały a i prostowniki spompowało Wyciąg górny szeroko 4x12 ze stałym MC na sztywnych 4x10 z progresją wiosło na dźwigu 3x10 z progresją wyciąg dolny do brzucha 12,12,14 ze stałym chwila zejścia ze ścieżki bo pomysłowego Dobromira olśniło, kopia tatunciowego hantla między stopy, tylko na wyciągu, jakże wielkie [...]

To teraz pora sprawdzić jak się ma praktyka do teorii ;-) Jakoś poszło, powiedział Shrek do osła. Bardzo mi się nie chciało, do tego cyce mnie z leksza rwą. Poszedł czołgu, poszedłem i ja ;-) Mc na sztywnych:6x60,80,100,120,140 Power szrugi:3x6x160 Mc z racka:1x180,1x200 Wyciag górny szeroko z progresją:6x10,8 za nisko zacząłem Wyciąg dolny do [...]

[...] zakresach do 200kg(, sprawdzająco czy pamiętam jak się robi) Wiosło sztangą 3*10 Wyciąg górny szeroko z progresja 6 serii Wyciąg dolny do brzucha z progresją 6 serii Szrugi wyciągiem dolnym 3*15 Wiosło wyciągiem dolnym na stałym 3*10 Nad głowę 40kg 12,12,10 Łączona grzechotkami: Odwrotne rozpiętki 3*15 Wznosy prostymi ramionami na bok 3*max Na [...]

Witam wiec Poniedzialek klatka 1wyciskanie sztangi poziome 2 wyciskanie sztangi na lawce dldatniej 3 rozpietki dodatnie 4 rozpietki na plaskiej 5 przenoszenie hantli nad glowa Biceps 1uginanie ramion stojac 2 modlitewnik 3uginanie ramion naprzemienne siedzac -lawka dodatnia 4uginanie ramin stojac uchwyt mlotkowy 5uginanie ramion stojac [...]

[...] fly chyba i działanie na miesnie pod różnym kontem ( ściąganie linek - i tu różne cwiczenia z rotacja bez - każdy trening klatki sie troche rozni od poprzedniego ) także na wyciągu mam kilka różnych ćwiczeń na klatkę 2. Fly na ławce z hantlami 3. Sztanga 4. Czasami pompki Nie pamiętam wszystkich ale robie i jakies dropsety i superserie. On [...]

[...] rozpiętki na płaskiej 4serie 12 powtórzeń Biceps uginanie stojąc z supinacja 25x4 21x6 17x8 10x12 uginanie sztanga mlotkowa +40kgx4 +35x6 +30x8 +20x12 uginanie nachwytem na wyciągu 4 serie brzuch skłony na ławeczce rzymskiej Środa Plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem 4 serie podciąganie sztangielki 4x50 6x45 8x40 12x35 [...]

klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej --wyciskanie sztangi na ławce skośnej --rozpiętki triceps: --wyciąg --wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2 dzien:wolne 3 dzien: plecy biceps przedramię plecy: --drazek --wiosłowanie sztangą w opadzie --skłony ze sztangą na karku siedząc"dzien dobry biceps: -uginanie ze sztanga -młotkowe stojąc [...]

- wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow + 60 kg obciazenia - 200 zl http://i38.tinypic.com/2nun5ma.jpg http://i34.tinypic.com/1znbiwl.jpg http://i35.tinypic.com/wba2z9.jpg - modlitewnik (regulowane oparcie) - 100 zl http://i37.tinypic.com/1znsjll.jpg - zestaw: gryf prosty 180 cm, gryf prosty 150 cm, 2 x hantle 40 cm, 123 kg obciazenia [...]