wyciąg

[...] boczne 6kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 14 +dropset 6kg x max 5. Wymachy w opadzie ( maszyna ) +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 16 +regres 10kg x max 6. Prostowanie ramion wyciąg górny 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 16 +dopset 30kg x max 7. Pompki triceps'owe ( maszyna ) 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 16 +dropset 60kg x max 8. Prostowanie ramion na [...]

[...] x 12 6. Młotki 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 15 +2xdropset 12kg x max 8kg x max 7a. Uginanie sztanga łamana +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 15 +pomoc 7b.Uginanie wyciąg dolny 20kg x max 20kg x max 20kg x max + 10kg x max *Trening w chvj ostry, na klatę dzisiaj się pobawiliśmy z Wieśkiem chociaż te 100kg nie poszło ... trochę mnie [...]

[...] 7a. Rozpiętki gilotynowe na ławce skos góra 10kg x 12 12kg x 12 12kg x 14 7b. Wiosłowanie oburącz siedząc na maszynie 6m. sztabek 12 8m. sztabek 12 1d. sztabka 18 8.Szrugsy wyciąg dolny 40kg x 25 60kg x 25 80kg x 20 100kg x 15 +dropset 60kg x 20 40kg x 20 20kg x max *dziś trochę poszaleliśmy na Martwym, jestem zadowolony z tych 170kilogramów że [...]

[...] wzdłuż tułowia 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 15 +regres 20kg x 20 4a. Wymachy boczne 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 +dropset 6kg x max 4b.Wymachy na wyciągu dolnym ( jednorącz ) 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 15 +regres 1sztabka x 20 5a. Wymachy w opadzie ( maszyna ) +5kg x 12 +10kg x 12 +15kg x 12 [...]

[...] x15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabka x 15 7b. Wiosłowanie oburącz siedząc na maszynie 6m. sztabek 15 9m. sztabek 15 2d. sztabka 15 +dropset 6m sztabek x max 8.Szrugsy wyciąg dolny 60kg x 25 70kg x 25 80kg x 25 90kg x 25 +dropset 60kg x max 40kg x max 20kg x max *kolejny trening z którego jestem zadowolony jest moc na nich, dziś z Martwego [...]

[...] 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 12 12kg x 12 7b. Wiosłowanie oburącz siedząc na maszynie 6m. sztabek 12 9m. sztabek 12 3d. sztabki 15 +dropset 6m sztabek x max 8.Szrugsy wyciąg dolny 60kg x 20 80kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 +dropset 80kg x max 60kg x max * Dziś samopoczucie w porządku w końcu się najadłem hehe %-)jeśli chodzi o trening to [...]

[...] max 2.Wiosłowanie na maszynie siedząc 6sztabek x 15 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 15sztabek x 8 +dropset 8sztabek x max 3.Ściąganie linek w opadzie tułowia wyciąg górny 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 4.Wymachu tułowia 10kg x 12 15kg x 12 20kg x 10 25kg x 8 +dropset 0kg x max 5a.Wymachu w opadzie maszyna +10kg x 10 [...]

[...] 4.Ściąganie linek w opadzie 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 5.Wymachu tułowia 10kg x 10 20kg x 10 30kg x 10 +dropset 10kg x max 6a.Szrugsy wyciąg dolny 40kg x 20 60kg x 20 80kg x 15 6b.Odwrotne rozpięki 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 Trening w chvj dobry przed nim czułem się źle ale jak się [...]

[...] +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 10 +regres +20kg x 15 4.Rozpiętki 3s x 10 5.Uginanie sztanga łamana +10kg x 15 +20kg x 12 +30kg x 12 +dropset +10kg x 15 6.Uginanie dolny wyciąg 4s x 12 + dropset +brzuch Trening dobry, barku nie czułem prawie wcale raz mi przeskoczyło ale nie bolało także jestem na dobrej drodze pompa klatki fajna, biceps [...]

[...] tekstami "przyszłaś nas w kompleksy wpędzać?" Ostatnie ćwiczenie... gdyby było na początku, można by wziąć więcej, ale przy takim skatowaniu boję się, że mnie wyciąg wciągnie Marta dla mnie luz, może i nawet samą sztangą machać. Gorzej jak zaczyna mnie komentować, a sam jest cienias Ania ja już nie robię większych ciężarów bez [...]

taki atlas rzeczywiscie Ci sie nie przyda. a drazek masz? gumy oporowe? jak mozesz finansowo zaszalec to mozesz sobie kupic wyciąg górny/górny i dolny

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Pompki na poręczach 3x6 +10kg x6 +10kg x6 +10kg x6 Francuz za głowę leżąc 3x16 30kg x16 30kg x15 30kg x12 Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 3x20 15kg x17 13.5kg x18 13.5kg x18 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 26kg x15 26kg x12 26kg x12 Modlitewnik, hantle, młotkowo 3x20 6.5kg x20 6.5kg x20 6.5kg [...]

Za mala ilosc. Poczytaj podwieszone i wyciag wnioski.

[...] 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina TRENING: Podciąganie nachwytem - 7, 8, 6, 5 Wiosłowanie sztangą 5 - 40x5, 60x12, 60x12, 60x12, 60x12, 60x12 Ściąganie wyciągu wąsko - 50kgx12, 50kgx12, 50kgx8 Przyciąganie w. dolnego siedząc - 50kgx12, 50kgx12, 50kgx12 Narciarz - 20kgx11, 20kgx11 Wyciskanie sztangi siedząc - [...]

[...] przed, albo krótko po 50 roku życia, widuję je we wtorki i w piątki - robią kilka skłonów, pajacyków, wymachów barkami i robią 3 ćwiczenia po 2 serie na plecy (hammer, wyciąg, wiosło na różowych hantlach), cały 'trening' zajmuje im 15 minut, po czym idą na 15 minut na orbitreka/bieżnię i do domu, nigdy nie widziałem, żeby ćwiczyły co [...]

Plecy .. też się za bardzo do nich nie przykładałem, nie miałem drążka, nie chciało mi się zbytnio ćwiczyć, ale się zmieni , doszedł wyciąg, chęci są, więc teraz tylko trening dieta i jeszcze raz regeneracja

[...] treningu, a tym bardziej po wczorajszym, bicepsów jak i pleców nigdy tak nie czułem na drugi dzień, zasługa to w dużej mierze od " siódemek " oraz od ćwiczeń na wyciągu . A jeśli mowa o wyciągu, zamontowałem z ojcem w ścianie, lecz niestety, cegły były z takimi wgłębieniami, kiedyś takie cegły były dostępne, nie wiem, może i teraz [...]

Cokta, a co myslisz o treningu na wyciagu? Gornym i dolnym oczywiscie. Na pewno Mozna przecwiczyc kilka partii, no i lepsze niz maszyny(bo tutaj jest tez naturalny ruch jak w cwiczeniach z wolnym ciezarem), a wyciag i tak tanszy :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-16 18:17:34

21 maj DT nudna niedziela wiec wizyta na siłce i poleciały bareczki Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 2.wznosy bokiem hantla + hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem linki wyciag dolny stojąc 3 serie 4.face pull lezac 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.trx unoszenia do góry i w bok 3 [...]