[...] phenibut, dlpa, sulbutiamina, czasami PEA). Stres jak był tak jest, odporność na stres zerowa. Pewności siebie brak. Jem ashwaghande pro z ostrovitu, ekstrakt z magnolii+wyciąg z pieprzu czarnego. Mam typ osobowości lękliwej, depresję i GAD. Motywacja leży jak leżała z tym, że ostatnio jest jeszcze gorzej. Ćwiczę codziennie to impusl lub [...]
spaiter dobrze radzi, ale jesli chcesz split to ja bym zrobil tak: rozpietki 3 serie bo i tak juz duzo robisz serii na klatke, z jednogo cwiczenia na lydke bym zrezygnowal i dal cos jeszcze na dwoglowy, na trica bym zaczol od pompek na poreczach(zamiast pompek odwtornych) i dozucilbym cos na wyciagu, a na plecy brakuje mi normalnego martwego, albo [...]
Odświeżam, chciałbym zaczac 3-dniowy split. (masa ofc) Pn - klata + tric Wt - wolne Śr - plecy + bic + przedramie Cz - Wolne Pt - barki + kaputry + nogi Ćwiczenia tak jak w pierwszym poście, teraz by się zgadzało? Chce kupic jakies suple, pierwszy raz bede mial z tym przygode, moze byc nitrobolon i jakas odzywka weglowo-bialkowa? Aha wlasnie [...]
traktor71 będę robić ten plan FBW ale niestety ja nie podciągnę się nawet raz na drążku, więc mogę zamiast podciągania ściągać drążek wyciągu górnego? Znalazłem w twoich postach, że jednak górny wyciąg może być, ale mam inne pytanie: nie ma stojaków na siłce na której ćwiczę więc mogą być hack-przysiady? Zmieniony przez - szczypior w dniu [...]
:-) dzisiaj plecy i dwójki wiosłowanie suwnica Smitha 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna+podciąganie się na maszynie+przyciąganie drążka do klatki 4x10,10,10,10 !!! zbieranie grzybków 4x8 58kg uginanie podudzi jednonóż stojąc+uginanie podudzi siedząc 3x10+10 opady tułowia razem z udami, następnie unoszenia 2x10 z odepchnięciem od [...]
teraz ćwiczę 5 dni pod rząd, w tyn 2x nogi :-) już nie mogę się doczekać jak będę robił klatę na tych 70 :-) dzisiaj plecy wiosłowanie 70kg 3x12 na stronę wiosłowanie maszyna 3x12 wiosłowanie wyciąg dolny 3x12 przyciąganie drążka V do klatki 1x12
[...] i 40g W, i zacząłem trenować barki i tricepsy:-) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 4x10+15 tylne aktony + unoszenia sztangielek bokiem 4x12+21 unoszenia ramion bokiem w bramce wyciąg dolny jednorącz 4x21 lina, podchwyt, nachwyt 4x10+10+10 pompki na poręczach 4x25 wybaczcie ale aerobów już nie będę robił :-) rano na pewno zrobię h :-)
Dokładnie tak, nogi pn i czw lub pt. wczoraj plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangą nachwytem 8x10-8 wiosłowanie wyciąg dolny 5x10-8 przyciąganie rączki do klatki 5x10-8 uginanie podudzi stojąc jednonóż 5x10-8 uginanie podudzi siedząc 5x10-8 Dzisiaj będę trenował barki i tricepsy a jutro piekielne nogi i zaczynam nagrywać i będziecie mogli [...]