[...] jest mi potrzebne do szczęścia, a mianowicie: - heavy rack HS7 - heavy modlitewnik HZ6 - heavy stacja na nogi HZ14 - heavy ławka wielofunkcyjna Heavy Tryton - heavy atlas wyciąg Heavy Otus - atlas brama do sufitu No niestety moja siłownia rodzi się w bólach gdyż mam bardzo wrażliwych sąsiadów, którym przeszkadza wiercenie otworów w ścianie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głowę 4 serie 20 pow. (20kg-sam gryf z suwnicą) Dociąganie sztangi do brody 4s/20p (około 15-17kg nie wiem ile dokładnie waży ten gryf) Deltoid 4s/20p (31kg) Ćwiczenia na wyciągu 4s/20p... Nogi Przysiady na suwnicy 4s/20p (40,60,80,40kg) Unoszenie nóg do wyprostu na maszynie 4s/20p (60,60,70,60kg) na każda nogę osobno Przyciąganie nóg do [...]
[...] szans odpuściłem sobie i zostawiłem „pootwierane" rurki. Po zamontowaniu prowadnic i założeniu drążka byłem bardzo zadowolony z efektu koncowego Po zalozeniu wyciągu na prowadnice i wyprobowaniu jak to wszystko dziala nie mialem zadnych przeciw, linka chodziła bardzo gladko zadnych problemow z zacinającymi się kolkami nic tylko [...]
[...] rozpiętki 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 3.Łączona przenoszenie sztangielki w leżeniu 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 4.Atlas wyciąg boczny regresja 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) Dj Nogi ( odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 min) 1.Atlas wyciąg dolny 80% ciężaru 4 serie po 8-12 [...]
[...] -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Barki Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub [...]
[...] około 12 min. Unoszenie sztangi w przechyle do przodu na lekko ugiętych nogach 12,10,10,8 progresja, unoszenie sztangielki w podparciu kolano dłoń 12,10,10,8 progresja, wyciąg górny 12……… wyciąg dolny 12………. Unoszenie ramion ze sztangą 4serie po 15 powtórzeń Piątek barki triceps 15 min orbit rek, brzuch 6 weidara teraz około 12 min [...]
witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kejmo PŁEĆ:m WIEK:26 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY [...]
[...] TRENINGOWY poniedziałek: plecy+brzuch 4 serię podciąganie (szeroko) 4 serię ściąganie góry (wąsko) 4 serię podnoszenie hantelka do góry będąc pochylonym 3 serię ściąganie wyciąg na szeroko za głowę Brzuch 3x20 skłony na ławce skośnej wtorek klatka +triceps 5 serii sztanga na ławce płaskiej 4 serię hantle ławka skośna góra 2 serię po 15 [...]
[...] Utrzymuję wagę SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Domowa siłownia: ławka, hantle, sztanga, drążek, kettle 8 i 12kg (być może powiększę kolekcję), piłka, mam zamiar zakupić wyciąg górny. Jeśli chodzi o zdjęcia, są w moim pierwszym podsumowaniu, jednak wydaje mi się, że trochę od tego czasu przybrałam. Zobaczymy po 2 tyg regularnych treningów i [...]
UNIVERSAL NUTRITION Unidyne Ephedra Free /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53fa8b6ee78347d0aeec58441b6d971e.jpg OPIS: UNIVERSAL Unidyne jest suplementem pomagającym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Działa termogennie - organizm w trakcie jego stosowania produkuje większe ilości energii cieplnej, wykorzystując jako paliwo zgromadzone rezerwy [...]
Witam. Mój Staż 11 miesięcy Moj ostatni Plan : I Dzien Klata + Biceps - Plasko 4 x 8 8 8 6 - skos 4 x 8 - Rozpiętki 4 x 10 -Sztanga Uginanie 4 x 10 10 10 8 - Młotki 4 x 10 - Uginanie hantli naprzemian 2 x 8-10 II Dzien Nogi - Przysiady 8 6 6 4 2 - Prostowanie na Maszynie 4 x 10 - MC NPN 4 x 10 8 8 6 - Wspięcia 4 x 20-30 III [...]