Tak jak pisałem co dziennie mam inny trening ale zasada jest ta sama, pn utrwalanie pt siła. Dam ostatni tydz dla przykładu. z/y x4 = z kg, y liczna powtórzeń x4 serie Np 50/3 x4 >> 50 kg 3 powtórzenia 4 takie serie Pn 1. Rozgrzewka 2. Klata plasko 60/30 100/15 140/5 180/1 2. Z sec na dole 165/3 x5 3. Skos w górę Hantle 25/15 [...]
Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-14 23:07:00 Liczba szacunów: 0
[...] s (8-10) c) Klatka piersiowa = rozpięti na skośnej głową do góry = 3 s (10-12) f) Triceps = wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżac = 4 s ( 12,10,8,8 ) g) Triceps = wyciąg 3 s (12) ŚRODA : a) Grzbiet = podciaganie w szerokim, lub sciaganie do karku 4x 15,12,10,8 b) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, wąsko podchwytem [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2004-07-27 12:36:48 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kolejny udany trening w tym tygodniu. Nic tak nie cieszy, jak progres. /SFD/2019/4/6/9144c61516ed418a837a262d68cf2621.jpg Ściąganie drążka -świeżo nasmarowany wyciąg, ale walka z tym samym ciężarem nadal trwa (żebym się nie odchylała za bardzo w ostatniej serii). Wiosło – zdziwiłam się dzisiaj lekko, bo okazuje się, że moja lewa [...]
Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-06 00:36:20 Liczba szacunów: 1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale 50kg tym razem sprawiło, że miałam pośladki z kamienia i bolały cały czas, nawet podczas przerwy. Odwodziciele i przywodziciele - ostatnio robione z gumą, dziś na wyciągu bo nie wiem czy też ma być zamiennie. Wspięcia- mały ciężar a cieszy do łez. Łydki się zawiesiły już w 3ciej serii na początku i nie chciały odpuścić. Chodziłam [...]
Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-26 16:02:32 Liczba szacunów: 1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj nieco odwrotnie z cardio. Że względów organizacyjnych przed siłownią było 30min biegu. W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach [...]
Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-30 12:09:29 Liczba szacunów: 1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max [...]
Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-05 18:43:21 Liczba szacunów: 1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jednak dyskomfort kolana, więc na razie nie dokładam. Hip - poszedł ładnie z progresem A ból pupy po niezapomniany. Odwodzenia, przywodzenie i Allachy- nie dokładalam, bo coś mi się ociera w wyciągu i zwiększa opór przy ćwiczeniach. Już z tym ciężarem, co wcześniej ledwo poszło. Do tego prawie się oskalpowalam przy allachach. Wspięcia- ok.
Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-16 22:40:46 Liczba szacunów: 1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)15/15/15 (10/20)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej [...]
Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-20 22:27:55 Liczba szacunów: 1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Rano bieg. W trakcie treningu przypomniałam sobie, że gdzieś mam olej wazelinowy i nasmarowałam wyciąg. Od razu jakoś ciężary wydają się lżejsze %-) Mój kolega, instruktor biegania z Bytomia Darek Laksa, także były radny, zawsze mnie krytykował na treningach na AWFie za [...]
Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-25 20:27:35 Liczba szacunów: 2
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8. Plan 3xmax 40/35/40 50/43/40 50/40/41 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 25min rowerek 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Nasmarowany wyciąg i dalej miło się na nim ćwiczy. Zostało jeszcze opanować sztukę jego ustawiania po każdym montażu, bo niestety czasem jest lekko przechylony i wtedy ciężej chodzi. W [...]
Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-01 20:16:04 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25min Za dużo w uginanie na modlitewniku, ale za to progres w kilku ćwiczeniach. Są uroki posiadania własnej siłowni ale są i minusy tego. Za każdym razem po zmianie osprzętu na wyciągu (zmiana na stację pod nogi) mam wrażenie, że wyciąg chodzi nieco inaczej - raz ciężej A raz lżej. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-06-25 10:30:55
Odpowiedzi: 964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-25 09:51:16 Liczba szacunów: 0