wyciąg

03.03.2009.r BRAK TEMATU Podciaganie szeroko x7 x6 x6 x6 GM 50x10 55x10 60x10 65x10 wioslowanie sztanga w opadzie 60x10 65x10 70x10 75x10 modlitewnik+wyciag 25x10 30x10 35x8 20x12 uginanie stojac chwyt bardzo waski (gryf mocno lamany) 25x10 4s http://www.youtube.com/watch?v=wRed16vnRME nie mam zbyt wiele czasu wiec daje kilka filmow i zegnam nie [...]

[...] zgniotła na amen. Wiosłowanie hantlem - jakoś na razie nie sprawia mi problemów. Nawet chwyt, na który kiedyś się skarżyłem wytrzymuje. W ogóle najszerszy gdzieś mi leży, i wyciąg i wiosło. Postanowiłem nie zwiększać ilości kalorii do 3000. Od jutra planuję zacząć "kręcić aeroby". Już mi tu niektórzy wytykają ich brak. Dieta: 7:00 serek [...]

ja ćwiczyłem tym planem, szczególnie 15 rep , daje w kość, idzie się spocić , dobre na redukcje. Na pierwszym treningu (mam pulsometr) spaliłem 1000 kcal. Dla porównania trening na 5 rep - 600-700 kcal. Dodam ze ćwiczę w domu bez maszyn, mam tylko dodatkowo, wyciąg, dół -góra.

jeżeli będę miał wyciąg to na pewno zmienię

[...] własnej produkcji, dlatego będziesz go musiał brać całe życie. Lepiej spróbować naturalnych metod podniesienia produkcji własnej. Najpopularniejszy jest tribestan, wyciąg roślinny kiedyś monopolizowany przez Bułgarię. Sam jeżdżąc niegdyś do Bułgarii wykupywałem go w aptekach, bo tam był lekiem. Wszędzie trafiałem na niekompletne [...]

Aeroby i tak zmniejszyłam, wcześniej pon-pt po 2h - tabata, interwały, step itp :) Jestem endomofrikiem, łatwo u mnie o tłuszcz, ale mięśnie też się nawet szybko mogą zrobić :) Tylko jak to zaplanować, by najpierw stracić tłuszcz, dopiero później mięśnie :) Wcześniej nie wspomniałam, że moją największą zmorą są uda, boczki i olbrzymie bryczesy A [...]

Czepiacie się 8-) DZIEŃ 59 Okno:8h 12-20 Trening: FBW Góra 1.Wyciag do klatki 3x15 2.Wyciskanie leżąc 3x15 3.Unoszenie hantli w przód 3x15 4.Uginanie ramion z hantlami 3x15 5.Prostowanie na wyciagu 3x15 Nogi bardzo bolą 8-) Trening szybki myślę, ze jeszcze z tydzień tak polecę żeby się roztrenować po przerwie a później cos zmienię :-) Jutro [...]

Dziś rozmawiałem z kumplem i doradził mi trening z siłą i hipertrofią.Sam na podobnym planie zrobił sporo siły i masy :-) Poniedziałek:Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - MC 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Pompki na poręczach 3x5p - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p Środa:PUSH - Wyciskanie hantli skos 3s 12-8p - [...]

DZIEŃ 87 Okno:8h 14-22 Dziś okno mi się przesunęło o 2 h, gdyż nie chciało mi się ogarniać żadnej szamy do szkoły a dziś przy takim pięknym piątku trzymali nas aż do 13.15 i pierwszy posiłek zjadłem jak zawsze w domu 8-) Jutro dzień wolny od treningu siłowego dlatego jutro pobiegam lub popykam trochę w gałę jak się ekipa zbierze :-) Co do treningu [...]

najpierw przeczytaj MIT 8 i wyciąg porządne wnioski . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Ten wyciąg masz z Marbo?

[...] tułowia - 40 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc - 15 kg (+2,5kg) 6. Wznosy hantli bokiem - 12,5 kg (+2,5kg) Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 64,5 kg Francuz kratownica siedząc 3 x 12 x 20,5 kg Francuz leżąc 3 x 12 x 30,5kg Prostowanie ramion stojąc nachwyt – wyciąg górny 1 x 20 x 10kg tempo 2:2 https://youtu.be/flvpV3PuDg0

[...] sztangielek 7,5kg 2 x max Tricepsy + bicepsy - serie łączone, przerwy 30 sek. Dipy z cc 3 x 10 Młotki 15kg 3 x 10 Francuz stojąc łamaną 28kg 3 x 10 Uginanie łamaną stojąc 28kg 3 x 10 Wyprosty wyciąg górny 15kg 3 x 10 Uginanie prostą siedząc 20kg 3 x 10 https://youtu.be/VT1UZGuVGSQ Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-03-26 22:04:20

[...] + tricepsy WL 5 x 52 / 5 x 72 / 5 x 82 / 1 x 92 / 2 x 97 Łączona x3 WL 10 x 72kg Francuz stojąc 10 x 28kg Łączona x3 Wyciskanie sztangielek skos+ 10 x 15kg TUT 204 Sznur wyciąg górny 10 x 15kg Imitacja bramy jednorącz 3 x 12 x 15kg Wyprosty podchwyt 3 x 15 x 15kg Pompki 2 x 20 Takie szybkie treningi załączają mi wenę twórczą do wymyślania. I [...]

Dzisiaj szybkie barki i tricepsy. Z pomocą przyszedł Super Set Arnolda x 4. Pompa ekstremalna aż miło było się w lustrze obejrzeć :-) Przy tricepsie łączona: dipy i francuz łamaną. Do tego wyciąg podchwytem po 3 serie.

Barki Dzisiaj znowu załączył się ból w lewym barku ale i tak dorzuciłem obciążenia do OHP i zrobiłem jedną serię więcej we wznosach bokiem. Na triceps zrobiłem tylko dipy bo czas goni a muszę naszykować się na noc do pracy. W ostatniej serii wznosów wykonałem lewą ręką tylko 10 powt. a prawą 13. Wznosy w opadzie 3 x 12 x 15kg OHP 3 x 12 x 57kg [...]

[...] tym 20g BCAA i 5x o3 jutro pierwszy posiłek będzie porządniejszy i dorzucę lepsze tłuszcze trening: 10min bieżni 1,85km wiosło sztangą w opadzie tułowia 60x12 70x12 80x6 70x8 MC 70x12 90x12 110x10 130x8 140x4 wiosło jednorącz hantlą w podparciu 36x9x6 wyciąg górny wąsko podchwytem 60x12 65x12 70x10 face pull 35x12x10 30x12 20 min bieżni 2,9km

Chętnie bym zakupił wyciąg, lecz raczej musiał byś wysłać :p

A ja ponawiam pytanie o wyciąg.

imo w dniach kiedy jest mc zmnijeszyłbym ilosc seri na plecy (masz wiosło i drązek) w klatce, zamiast jednej ławy dałby dipsy w tricepsie i bicepsie nie potrzebna ci 2 cwiczenie na jednej sesji, wywal wyciąg podobnie w barkach zostaw jedną opcje albo hanle albo sztanga reszta ok,