No wlasnie wyciag jest tylko jeden i totalnie okupowany byl, specjalnie zerkalam to przez caly moj pobyt non stop zajety, niestety musze leciec zamiennikami (maszyny, wolne ciezary i jest tez maszyna Smith'a) zeby trening posuwal sie do przodu ;( Na silce to jednak logistyczne lawirowanie jest, bo moja to jednak troche mala jest.
Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x10- 38kg. 2. Dipsy: 5x10- 20kg. 3. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc- 5x10- 40kg. Wyciąg nachwytem- 3x10 4. Przysiad klasyczny- 5x10- 120kg. 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie- 5x10- 45kg. Do tego 20 minut biegu i 10 minut marszu pod górę oraz 15 minut wchodzenia po schodach. Dieta bez [...]
I po treningu pleców Drążek: 15,10(20kg),6(30 kg),4(40kg-1 z pomoca kolegi) wiosłowanie sztangą: 90*11,100*10,110*7 wyciąg dolny 3 serie 12,10,8 powt. obciążeniem od 95 do 118 kg, matrwy ciąg lekko: 90*12,110*10,130*10 powt. Biceps: sztanga łamana stojac :50*12,55*9,60*7 modlitewnik - 3 serie wolno, 40 lg stały ciężar po 8 powt. uginanie młotkowe [...]
[...] tułowia-3serie,12-17kg.,15-11powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek na ławce skośnej-4superserie,20-27kg.(jedna)x2,15-9powt. 2.Młotki hantlami-3serie,20-32kg(jedna)x2,15-9powt. 3.Uginanie na modlitewniku -wyciąg obórącz-3serie,45-70kg.,15-11powt. Pompa super,siła na plus ostatni trening rąk w tym roku,trochę oszukanych powtórzeń i ogień w mięśnich.
jak barki bic tric to myślę ze wyglądało by to tak.. (nie uwzględniając rozgrzewki) bary 3 świczenia: -unoszenie sztangi nad głową(z za głowy) 4 serie (3 serie stopniowo zwiekszajac obciażenie by ostatnią(3)zrobic z trudem 6 powturzeń , 4 seria lekki ciężar do bólu(ok 15 pow) -unoszenie hantel bokiem-unoszenie łokci 3 serie -unoszenie hantel [...]
Zmieniłem troche taktyke bo nadgarstek boli jednak jak wrzucałem coraz wiecej kg znowu, teraz jade bardziej technicznie i troszke więcej serii dziś był plec: Sciąganie linki wyciągu górnego do cycków 4s x20 powt jako element rozgrzewki (ostatnia bodaj 60kg) podciąganie na drążku 2x7 - tutaj czuć nadgarstek nadal dlatego mało serii wyciąg dolny [...]
ja bym walnął taką bic. 1. podciąganie podchwytem do czoła 2. uginanie ze sztangą stojąc 3. modlitewnik tric. 1.Wycisk. wąsko głową w dół 2.wyciskane francuskie 3.wyciąg górny na sznurze
Witam, zrobiliśmy z chłopakami wyciąg górny z jednej z części rozebranego atlasu. Chcemy zrobić prowadnicę na wolne obciążenia, ktoś ma pomysł, lub wie jak to zrobić?
[...] pół sztangą Jak w podciąganiu, słaba praca łopatek, łatwiej mi gdy pod nogi podstawiam stepy, mogę wtedy bardziej pociągnąć łokcie i spiąć łopatki C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku Pamiętałam żeby nie prostować tak mocno rąk, również muszę pamiętać o spięciu łopatek, ogólnie bez większych błedów D. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg Wróciłam do 7,9kg bo przy 10,2kg ciągnie mnie za bardzo wyciąg, tracę równowagę i skupiam się na nogach a nie na barkach 7.Wznosy kolan do klatki 3*10 Trochę ciężko mi wisieć bo dłonie bardzo bolały po MC, mam dłonie jak staruszka [...]
Daj łydki do pleców.Hamstringi zrób z czwórkami. Pon: Plecy + dwugłowe 1. przyciąganie drążka wyciągu szeroko 4 x 10 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 3 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem szeroko siedząc 3 x 12 4. martwy ciąg klasyczny 3 x 10 5. przenoszenie hantla 3 x 15 (rozciąganie) Martwy ciąg klasyczny daj na 1 miejsce. Później [...]
Dzięki za odpowiedź Ronie :-).Martwy specjalnie wrzuciłem na koniec, ponieważ do tej pory zazwyczaj robiłem: 1. martwy,2 drążek,3. wiosło, wyciąg i szrugsy. prostowniki mam dosyć dobre, jednak szerokość kuleje :-(. Na czworoboczne sam nie wiem co, od szrugsów zawsze szyja mnie boli. Gilotynę proponujesz zamienić z wyciskaniem na skosie? czy dać [...]
27.02.2008 Dzisiaj był chaos: WL 20/12 40/8 60/6 70/5 80/5 90/3+1pomagany 95/2,2,2,1+1pomagany. Miałem problem z ułożeniem się na ławce i pechowo w każdej serii uderzałem o widełki od stojaka co wybijało mnie z rytmu i traciłem po jednym powtórzeniu w serii...wkurzyłem się i poszedłem na nową ławkę "HESĘ" i zrobiłem technicznie z [...]
[...] trenowac tym planem. A dokładnie drugim który podałeś tylko, że: - Napisałeś, że możne on wyglądac tak po przejściu na schemat 4x4. Mógł bym odrazu nim zacząc ? Bardzo mi odpowiada. - Na co mógł bym zamienic poręcze i " uginanie nóg " Mam do dyspozycji tylko wolne ciężary i wyciąg górny, dolny. Z góry dziękuje za odpowiedź Sene :)