SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciąg

  • [...] 5x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x Hantle prosto+bok 3x Francuskie 4x Hantel/linki 3x PULL CIĘZKO : MC 5x Podciąganie 4x Wiosłowanie podchwyt 4x Wiosłowanie półsztanga/wyciąg 4x Wiosło hantlem 3x Szrugsy 3x Biceps sztanga 4x Hantel z supinacją 3x Przedramie 4x LEGS LEKKO Przysiad front 4x Przysiad back 5x + DROP SET Wykroki 3x [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7475 Data: 2014-04-26 20:20:50 Liczba szacunów: 0
  • Wypiska z treningu TRENING A: 1. WL: 5×65kg 5×70 5×75 (FILMIK) 5×85kg (FILMIK), 12×60kg - bardzo szeroko 2. Wioslowanie nachwyt: 5×40 kg 5×55kg 5×60kg (FILMIK) 5×65kg (FILMIK)+podciaganie 8 razy od razu po 3. Uginanie przedramion ze sztanga: 12×30kg 10×30kg 8×26kg 15×20kg 4. Wyciag [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-29 19:39:27 Liczba szacunów: 0
  • Maid - survival of the fittest

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Mega podjarka tymi spodniami bo promo na 3 dyszki w decathlonie a jak na adidasa spoko cena. Mam jeszcze dwie bluzy z ortalionu typowe wp******i po dyszce 8-) Następnym razem tak wybijam to mojej elytarnej szkółki. ekhaart - a sweet dreams znasz? Zarzucam na dole, btw jestem na tym filmiku :-D Przełomowa imprezka życia, śmieszne ale sporo u mnie [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-23 21:48:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze zmiennym skosem, modlitewnikiem i maszyną do prostowania/uginaniu nóg (300zł) gryf długi, krótki, dwa gryfiki małe (100zł) obciążenie (w marketach an promocjach lub na Allegro ok. 50zł za 10kg), drążek rozporowy w drzwiach (20zł) do tego wyciąg górny własnej roboty i można działać. Na dobrą sprawę nic więcej nie jest koniecznie potrzebne.

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 14066 Data: 2007-02-26 22:59:35 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Lucyna & Tomq step by step on the way to becoming a ward ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] robi , bo pośladki po coś tam itp itd same superlatywy ;) mi po prostu niewygodni się to robi ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 7/8/9/10 -ściaganie wyciąg górny 3x12 hmmm no właśnie nie pamiętam ile ... chyba 15/20/25 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 6/7/8/9 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 10/10/10/15 [...]

    Odpowiedzi: 859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-21 17:18:52 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Lucyna & Tomq step by step on the way to becoming a ward ;)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że uda mi rozerwie ;) -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 20/30/35/40 - nienawidzę tego robić ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 8/10/12/12 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/35 - 35 było już wymęczone -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 5/6/7/7 - nie wiem czy hantle różnią się ciężarem bo wydaje mi się że nie powinny, [...]

    Odpowiedzi: 859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-27 15:10:48 Liczba szacunów: 0
  • podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa: 4,3,2 i jakies 8 ruchow z doskokiem i powolne opuszczanie podciaganie podchwytem do klatki na maksa:6,5 wyciag nachwyt: 12x2x55kg wyciag podchwyt 12x2x45kg martwy ciag: 20x60kg, 12x100kg, 12x120kg, 10x120kg wioslowanie sztangielkami: 15x20kg, 12x2x25kg face pull: 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg [...]

    Odpowiedzi: 1336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-01 20:40:49 Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia w leżeniu 15 powt. 3.przysiady ze sztangielkami w rękach lub wyprosty nóg na atlasie (nie wiem co wybrać ) 15 powt. 4.uginanie nogi stojąc wykorzystując dolny wyciąg atlasu (mam taki pasek do tego ale hantelka raczej nie podepnę ) 15 powt. 5 motylek lub rozpiętki (nie wiem czy wyciskanie będzie lepsze tez sie zastanawiam i tu [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-25 13:36:29 Liczba szacunów: 0
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leżeniu 15 powt. -ok 3.przysiady ze sztangielkami w rękach lub wyprosty nóg na atlasie (nie wiem co wybrać ) 15 powt.- Przysiady 4.uginanie nogi stojąc wykorzystując dolny wyciąg atlasu (mam taki pasek do tego ale hantelka raczej nie podepnę ) 15 powt. ok 5 motylek lub rozpiętki (nie wiem czy wyciskanie będzie lepsze tez sie zastanawiam i tu [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-25 14:16:56 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] CooCaine / Na każdego przyjdzie czas

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 10322 Data: 2016-03-16 21:29:33 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] trening PULL -Wiosłowanie sztangą 10x75, 4x100, 4x120, 8x170, 15x122 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu jednorącz 5x100, 10x85, 10x70 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x70, 12x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x105, 12x85 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x25, 20x25, 20x25 a2)facepull wyciąg górny 15x40, 15x40, [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-04 08:56:32 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko PULL MC 10x100, 4x140, 4x180, 2x235, 11x185 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x140, 6x140 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x75, 12x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x110, 12x90 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 17x30, 15x30 a2)facepull wyciąg górny 15x40, 15x40, 15x40 -Szrugsy sztnagą z przodu 165x10, [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-10 18:59:11 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Wypiska z wtorku -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x140, 7x180, 12x150 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x125, 8x125 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x80, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x125, 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-14 11:14:14 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Wypiska z wczoraj PULL -MC 10x100, 4x140, 4x180, 5x210, 10x170 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x125, 8x125 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x80, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x125, 12x105 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 20x30, 20x30, 20x30 a2)facepull wyciąg górny 15x75, 15x75, 15x75 [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-21 13:17:07 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko Dzisiaj PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x140, 5x190, 6x180, 12x160 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x145, 8x145 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x100, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 13x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-24 19:25:36 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x140, 6x180, 10x150 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x90, 10x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-04 21:21:30 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj PULL -Wiosłowanie sztangą 10x60, 4x100, 4x140, 5x180, 12x150 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x90, 12x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x40, 17x40 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-19 19:44:33 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 145x10, 155x10, 165x10, 175x10, 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx8, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 42x10, 42x10, 35x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 100, 100 6A. Face pull 39x15, 39x15, 39x15, [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-15 21:33:11 Liczba szacunów: 0
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 140x10, 150x10, 160x10, 170x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx8, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 45x10, 45x10, 37x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do tułowia) windowmaker set 105, 100 6A. Face pull 42x15, 42x15, 42x15, [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-21 22:50:53 Liczba szacunów: 1
  • TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Z suplami ruszam od pon ale skoro założyłem juz temat to nie wypada nie opisać dzisiejszego treningu grzbietu. PLECY Podciąganie na drążku ja/12 x3 Wiosło maszyna jednorącz 50/12,12,10,10 wyciag górny do karku 8-12 x3 Mc z podstawek 160/10,8,8,8 +30min steper UWAGI: Plecy nie były do końca zregenerowane po czw zajęciach gimnastyki i wczorajszym [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 14431 Data: 2011-03-12 13:40:36 Liczba szacunów: 0