SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciąg

  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 45/10p x 50+10p x 35 (+5kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 50/10p x 55/10p x 60(+2,5kg) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 40/45/50 (ok) 4. wyciąg do brzucha stojąc 15p x 30/15p x 35/15p x 30 (ok) 5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 10p x 55/10p x 65/10p x [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-11 21:16:32 Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 25+gryf łamany olimp. + 6p x 32(+2,5kg) 5ss Francuz siedząc hantlą + młoty 8p x 25+8p x12/8p x 30+8p x 14/8p x 32+8p x 16 (ok) później zrobiłem jeszcze kickback + modlitewnik na maszynie i wyciąg górny i dolny, ale to trochę spontanicznie wyszło bo wszystko pozajmowane było. wrażenia: łapa rośnie :-D

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-04 09:09:16 Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 5(+2kg) 4. unoszenie w opadzie 15p x 8/15p x 8/15p x 8(+2kg) 5. wyciskanie wąsko 8p x 30...8p x 50(+5kg) 6. francuz siedząc oburącz 12p x 20/12p x 22/12p x 25(+1kg) 7. wyciąg górny nachwyt 15p x 35/15p x 35/15p x 35(+5kg) +15 min. aero na rowerze stacj. wrazenia: trening ok, trochę byłem zamulony, postanowilem zrobic coś lekkiego, ze [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-13 18:21:41 Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    przez rok 10-12 kg to myslę, że jest ok, 2/3 to będzie pewnie tłuszcz i woda, no ale od czego jest redukcja. A teraz ide robic barki i triko, dzisiaj zrobie tak: wyciąg górny nachwyt 4 x 12-15/francuz jednoracz 4 x 10-12/kickback 3 x 12-15 + ew. regresy Chyba lepszy plan od poprzedniego najpierw atauje głowe boczna,potem długa i w kb [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-30 12:39:29 Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] aktywność fizyczna niedziela: aktywnosć, bądź wolne Będzie to wyglądać tak: pon: plecy 1.wiosło nachwyt r6 + regres 2.drążek podchwyt r6 3.wiosło jednorącz 4 x 10-12 4.wyciąg górny do karku 4 x 10-12 5.szrugsy 4 x 8-10 wt: klatka + brzuch 1. wyciskanie skos r6 + regres 2. wyciskanie hantli płaska ze skrętem 5 x 8-10 3a. rozpiętki płaska 4 [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-29 20:21:22 Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko + uginanie sztangi 8p x /30/40/50/60/70/50(+2kg) 8p x /25/30/35/40/30(+2,5kg) 5. francuz siedząc oburącz + młotki 12p x 28/29/30/32(+2kg) 12p x /9/11/13(+2kg) 6. wyciąg górny podchwyt + modlitewnik 15p x /14/16/20(+2kg) 15p x 8/9/11 +30minut aero wrażenia: Wyc. hantli to o katn dvpy obić, tydzień temu jakoś weszło te 30kg, a teraz [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-25 22:51:54 Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko 8-6p x 28/38/48/58/68/78(ok) 2. uginanie sztangi 8 x 15/20/25/30/35/40/(ok) 3a. francuz oburącz 12-10p x 32/34/36 (ok) 3b. młotki 12p x 16/18/20(ok) 4a. wyciąg górny linki 4b. modlitewnik wąsko 15-8p bez przerwy, tzn. linki 14kg, modlitewnik 17 i robiłem dotąd aż dałem rady zrobić tylko 8 powtórzeń. + przedramiona + 50 [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-29 20:19:39 Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bokiem 4 serie 3b.wyciskanie na amszynie 4 serie 4a.wyc. wąsko 5p x 80/80/80/80/80(+1p) 4b.uginanie sztangi 5p x 37/37/37/37/37(+1p) 5a.francuz leżąc 10p x 25/30/30 5b.uginanie hantli 10p x 14/14/14 6a.wyc. górny nachwytem 15p-14p x 10/10/9 6b.wyciąg dolny rączka 15-13p x 2/2/2 +dobitka + przedramie linka +35 minut aero jest dobrze :-D

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 20:24:51 Liczba szacunów: 0
  • artykul o efedrynie

    Post
    Odżywki i suplementy

    skittles ot co to TUSSIPECT Skład: Preparat zawiera chlorowodorek efedryny, wyciąg suchy z korzenia lukrecji, saponinę. Działanie: Złożony preparat o działaniu wykrztuśnym. Pobudza czynność wydzielniczą błon śluzowych górnych dróg oddechowych, powoduje rozrzedzenie wydzieliny śluzowej, nasilenie ruchów nabłonka rzęskowego i wyzwolenie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 8137 Data: 2007-03-09 09:18:20 Liczba szacunów: 0
  • Bassplayer/Dziennik - w zdrowym ciele, zdrowy duch

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangą łamaną na stojąco 3s 30 kg x 10 Uginanie spuszczonych ramion z hantlami siedząc na ławce pochyłej, rotacja nadgarstka, 3 s x 8 Prostowanie ramion, wyciąg górny, jednorącz 3s x 10 Izolowane uginanie ramion z linką wyciągu na wysokości klatki, 3s x 10 Prostowanie ramion ze sznurem, 3 x 10 Generalnie w porządku, trochę [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3582 Data: 2008-10-31 00:54:04 Liczba szacunów: 0
  • Bassplayer/Dziennik - w zdrowym ciele, zdrowy duch

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] krótki, pompa niezła. Zmęczenie jakby mniejsze niż przy poprzednich treningach (16-18 serii), ale może dlatego wtedy nie rosło jakbym chciał ;) Trriceps: 2 serie ściągania wyciągu jednorącz, 12 powtórzeń, progresja 2 serie ściągania szmura oburącz, 12, progresja 2 serie francuskiego na wyciągu, stojąc, 12,10, progresja Generalnie, po treningu [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3582 Data: 2008-11-19 02:56:41 Liczba szacunów: 0
  • Bassplayer/Dziennik - w zdrowym ciele, zdrowy duch

    Post
    Trening dla początkujących

    Kurde, w sobotę był kac życia, zdarza się. W niedzielę za to całkiem konkretny trening :D Plecy: Martwy: 6 x 70kg, 6 x 100 kg, 6 x 120 kg, 6 x 130 kg, 1 x 140 kg, 6 x 120 kg, 8 x 100 kg Drążek, szeroko: 8,8,8 Drążek wąsko: 8,8,8 Wiosłowanie sztangą prostą, nachwyt: 2 x 8, 60 kg,, podchwyt: 2 x 8, 60 kg Biceps: Uginanie ze sztangą, 2 x 8, 32 kg, 35 [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3582 Data: 2008-11-24 20:20:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] barki- unoszenie hantli bokiem 2 serie x20 po 1,5kg ( mimo wszystko ciężkie ćwiczenie) 7. tripceps: wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 serie x 15- 2,5kg 8. biceps: wyciąg dolny, uginanie ramion- sznur 3 serie x 15- 9kg 9. brzuch spięcia jakie lubię 3 serie x 20 + cardio 30 min może być? bo w środę trening B. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5080 Data: 2017-05-29 17:16:52 Liczba szacunów: 0
  • georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypiska z wczorajszego treningu ;-) Piątek 19.05.2012 "Alkoholowy Joe %-) Przysiad olimpijski: 42kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 72kg x 5 85kg x 3 (ostatnio 82kg x 3) 62kg x 8 Zadziwiajaco latwo... Az bylismy w szoku z moim asekurantem ;-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) 52kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 423 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-19 14:40:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] x15/ 20kg x15 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 2B. Czachołamacz 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 18kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 4A. Uginanie ramion na wyciągu 10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10g x15/ 15kg x15/ 15kg x15 5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 15kg x15/ 20kg x15/ [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 19442 Data: 2013-11-27 22:48:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] te czwartą serię 3. RDL jednonoz 4x10-11 minibandx11, 6kgx11,jp, jp * już mnie zaczyna bujać. wiecie,że robię to ćwiczenie ponad 10 minut? 4. uginanie podudzi x4 * wyciąg ma bardzo niekorzystne obciążania, tzn skoki są za duże i moje kolano z reperowanym acl nie daje rady. tak więc dokładam ciężar krążkami. + trochę bosu. WNIOSKI: niby [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 11011 Data: 2018-06-21 19:37:01 Liczba szacunów: 1
  • Dziwne bo generalnie wyciąg dobrze wchodzi na triceps. Zrób sobie albo poręcze tricepsowe ewentualnie przenoszenie tricepsowe.

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-25 11:06:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] to przenoszenie tricepsowe, ale w ogóle nie czułem tego ćwiczenia, anie tricepsa nie czułem. Raczej bardziej klatkę i przedni akton barku. Dałem sobie spokój i poszedłem na wyciąg. Zrobiłem dwa ćwiczenia w różnych chwytach. Jeśli chodzi o te przenoszenie tricepsowe to ja chyba nie wiem jak to za bardzo zrobić }:-( a na YT nic nie mogłem znaleźć. [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-08 20:53:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] środku, szczególnie przy mostku. Na klatkę robię w sumie same standardowe wyciskania sztangi i hantli w dwóch płaszczyznach: poziomej i skos dodatni. Plus rozpiętki w bramie wyciąg górny. I tak się zastanawiam czy czasem nie wywalić tych rozpiętek i dać może takie wyciskanie złączonych hantli. O takie coś: [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-03 20:26:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] Przykładowy film: https://www.youtube.com/watch?v=goqxi_ea8Do Główną zaletą jest to, że dzięki temu iż wyciąg jest za nami to w maksymalnym rozciągnięciu nadal utrzymujemy duże napięcie mięśniowe. W zwykłym uginaniu gdy opuścimy sztangę do dołu to całe napięcie luzuje się. [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-27 22:44:47 Liczba szacunów: 0