wyciąg

Ja przejdę na jakieś konkretnego splita za jakiś rok jak dokupię wyciąg Póki co cieszę się z efektów fBW.

po co wyciag do splita ?? ja nie mam i cwicze z powodzeniem

[...] na barki to podobny trening jak ostatnio, tylko większe skupienie na 1 ćwiczeniu(muszę się przyjrzeć technice), reszta była świetna. Planowane ćwiczenia na triceps, to wyciąg jak ostatnio i może dołożę unoszenie ramienia w tył w opadzie(o ławkę). Planowane ćwiczenia na biceps, to modlitewnik nie robiony... no będzie ponad rok, a mam ochotę [...]

nIedzIelA (10 z 38) ...dzisiaj pobódka po 10 - sniadanie zgodnie z planem - bez AT bo za 30min porcja NOZ - reszta bez zmian. 30min przed ptreningiem NOZ a na trenigu porcja (12g) GF. Trening klata + bary + triceps no.2 wyciskanie od 90st. do -30st. 11s Wyciskanie sztangielek +90 stopni 2s 10x40lb 8x45lb Wyciskanie sztangielek +75/60 st 1s 8x50 [...]

Wypiska i wypiska - a kiedy fotki formy ?;) Forma na razie bez zmian, nie ma mojego partnera treningowego i nie ma kto mi zrobić zdjęć :( Jakoś w następnym tygodniu może coś zrobię. TRENING 1: 1. Wycisk sztangi płasko dynamicznie 6x3 ---> 60kg 2. Wycisk sztangi skos 4x12-8 ---> 72,5kg x 10,10, 70kg x 9, 8+1 (tragedia) 3. Wycisk hantle skos 3x8-12 [...]

ODWADNIANIE DZIEN 5 DT 1A suwnica nogi nizej 6*12 0kg/10kg/20kg/30kg/40kg/45kg/50kg/50kg 1B RDL 6*10 20kg/30kg/30kg/35kg/35kg/40kg/40kg/40kg 2A. wioslo sztanga 6*10 15/20/25/25/25/30/25/30 2B. wyciskanie sztangielki skos 6*12 2,5kg/5kg/5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12.5kg 3A.uginanie z suspinacja 6*15 2,5kg/3kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg/5kg 3B.tric wyciag [...]

[...] 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangi 4s 8. Pompki w podporze tyłem 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku/ wyciąg 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s 4. Szrugsy ze sztanga 4s 5. Szrugsy ze sztangielkami 4s 6. Uginanie stojąc sztangą 5s 7. Modlitewnik młotki sztangielką 4s [...]

[...] Half Body Workout ;) 1. Wiosło hantlem 3 serie, 12-8 powtórzeń, od 36 do 51kg --> Z paskami w końcu! Po tygodniu przerwy i był power 8-) Wróżę progres. 2. Ściganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3 x 12 powtórzeń 3. Wycisk szeroko na maszynie 4 x 12 powtórzeń 4. Rozpiętki skos + 3 x 12 powtórzeń 5. Wyski zza karku na maszynie smitha 4 [...]

[...] 3x15-20 Brzuch trzy ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x 20/15/15/12 (maszyna z redukcją wagi) -ściąganie drążka do klatki siedząc 3x 12-15 (15kg) -wyciąg poziomy 3x12-15 (20kg) -ćwiczenia na piłce z prostownik grzbietu Biceps: -zginanie, uchwyt młotkowy 3x15-20 (5kg i 7,5) -zginanie przedramion ze sztangą w podchwycie [...]

[...] sama w sobie niż ta, którą wczoraj ćwiczyłam: wyciskanie sztangi: najpierw sama sztanga, potem dorzucilam 5 kg, a potem jeszcz 5 wiosłowanie sztnagą: z piątką, a potem z 10 wyciąg dolny: 15kg sztangielki w ukosie: najpierw 7,5, a potem 10 sztanga wąsko wyciskanie sztanga +5kg, apotem 7,5 uginanie sztangi stojąc: najpierw z 5 a potem 10 Słabo, co?

[...] na unoszenia bokiem biorą %-) 3. Hmm.. nie masz czegoś takiego: http://mmo.pl/514-9156-thickbox/wyciag-gorny-i-dolny-ze-stosem-mp-u011.jpg? Nie spotkałam się nigdy z wyciągiem bez ławeczki, ale IMO lepiej się to robi na siedząco.. 4. 2kg na klatę i 2kg na barki? Ciekawe %-) Teraz widać, że na klatę musisz wziąć zdecydowanie więcej ;-) [...]

[...] hantlami naprzemian stojąc 8kg x 20 na ręke 4 serie Brama 4x max 2-3 sztabki Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko leząc 80kg x 8 3 serie Prostowanie przedramion z gryfem wyciąg górny progresja ciężaru do całego stosu (chooyowe przełożenia w pure :/) x10 x10 x8 Prostowanie przedramion z linką w opadzie tułowia 3x 20 Francuz hantlą 10kg 3x 18 [...]

[...] (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x sztanga łamana francuz na ławce 1x wiosłowanie sztangą 1x martwy 1x podciąganie sztangi do brody 1x unoszenie z supinacją 2x młotki 1x plan moze ulec zmianie poniewaz czekam na wyciąg pozdrawiam i prosze o oporawienie tych wielu błędów oby szybko

sa takie dwa sluzy jako wyciag lub bramka

Wyciąg na patencie można robić na nim triceps jak i plecy

[...] oraz 2x5kg Dolny element bramy Górny element bramy Atlas Heavy Python to potężny i masywny sprzęt, dzięki zamontowanej belce swobodnie może stać w każdym miejcu. Do dolnego wyciągu dokupiłem blokadę stóp oraz drążek kierownicę. Do siedziska zamontowana blokada ud, aby można było bez problemu dzwigać duże ciężary. Do ćwiczeń używam drążka [...]

[...] 8kg 2x 5kg 2x 2kg gryfy: -proste: 3x 8kg (oryginalne) -proste: 2x toczone samodzielnie (2x 10kg) -łamane: 8kg, 5kg, 5kg -kratownica: 5kg drążki / uchwyty: -długi drążek do wyciągu -krótki łamany -dwa uchwyty do wiosłowania -drążek ze sznurkiem do zwijania ciężaru -rączki do wyciągów (brama) -sznur -gumy do rozciągania -krótki prosty inny [...]

[...] - mój mały motocykl - ale już za duży jestem to siostra jeździ - rowerek - brak regulacji ciężkości, ale załatwiłem z odzysku za darmo - służy do rozgrzewki - fragment wyciągu górnego i dolnego - na ścianach rysunki własnego wykonania - plakaty Widok z wejścia. - stojaki pod obciążenie firmy marbo - uniwersalna ławeczka keltona (chyba [...]

niby tak, ale w atlasie napisane ze wyciag angazuje cale tricepsy .. Gdyby tak sie ktos jeszcze wypowiedzial ... ;p

próbowałem ale uwierz,że teraz miałem takie problemy z lewym łokciem,że jedynie poręcze i lekki wyciąg mogłem robić %-)