wyciąg

Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli 2s wstepne 3s robocze 3.Wiosłowanie hantla ławka skośna 4x12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 3x15 6.Odwrotne rozpiętki 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 cardio na czczo micha standard, zarys ten [...]

[...] R10+back off 2.Wyciskanie Hammer skos dodatni 5x 15 10 8 8 8 3.Wyciskanie siedząc Hammer 4x12-15 4 rozpiętki 4x15 5.unoszenie na przód barków 5x12_1 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7. Pompki maszyna 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 Brzuch Cardio na czczo Noooo dziś trening zaj**isty pod każdym [...]

[...] Potsm Wiosło hammer jednorącz I potem wykrzystalem hemmera do klatki do wiosła i mile zaskoczenie bo ruch jakby podemnie xD Na łapy poszly same łączone Uginanie drążek wyciąg dolny +Ściganie z góry drążek Francuz zaa głowy kleczac przy shmcicie+młotki Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz+Ściganie sznur Uginanie w bramie stając rączki [...]

Do przetrwania kilka dni piwnica dobra sprawa. Moim zdaniem nawet nie do przetrwania. Jeżeli obciążenia mamy wystarczająco to sztanga hantle ławka może wyciag i nic więcej nie potrzeba na dobrą sprawę żeby progresowac.

[...] że zapomniałeś co to za uczucie, bo na publicznych siłowniach to normalka. Ciężko trzymać się sztywno zaplanowanego planu(kolejności itp.) bo cokolwiek - maszyna, wyciąg, ławka jak jest jedno stanowisko na cały obiekt to ciężko się wstrzelić, żeby było wolne akurat jak Ty tego potrzebujesz. Na swojej może masz mniejszy wybór sprzętu, [...]

[...] z cieżarem, ostatnia poszła 12x47,5kg Wiosłowanie hammer jednorącz blisko tułowia 2x10 1x12 Wyciąg poziomy jednorącz do brzucha na obniżonej łopatce 4x12 Ściąganie rączki wyciągu górnego ściąganie z góry podchwytem hammer 3x12 Uginanie w bramie stojąc 3s 15, 12, 10 - 20x1 Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem [...]

hcg leci, żeb nie było ;P w dodatku ori apteczny pregnyl łapy i lekko plecy 1.Wiosłowanie półsztangą 2x6-8 +back off 2.Sztangielka blisko tułowia 47.5kg 3.hammer blisko tułowia 75kg strona 4.Wyciąg poziom, jednorącz ale do brzucha na obnizonej łopate 36kg 5.Ściąganie rączki wycągu górnego pod kątem 45st lub ja w linku. 45kg 6.Śiąganie z góry [...]

Wczoraj mega dobry trening pleców ;) Tak samo jak przed ostatni dwugłowych Utrzymać taki poziom treningów i było by super aczkolwiek to nie realne xD bo od pierwszej seri super czucie nabicie itp plecy biceps 1.Wiosłowanie półsztangą 2x6-8 +back off 2.Sztangielka blisko tułowia 3x 10-12 50kg 3.hammer blisko tułowia 2x 10, +BO 85kg na stronę [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x20kg Wyciskanie na maszynie smitha skos gora 2x15x50kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x30kg Wyciskanie na maszynie smitha skos dol 2x15x50kg Narciarz 2x15 - zapomnialem o nim;p Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x25kg Przysiad bułgarski 2x15- [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x30kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x40kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x20kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x65kg Uginanie nog siedzac 2x15x20kg [...]

Wczorajszy trening: wt FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 15x40kg, 15x50kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 15x40kg, 15x50kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 15x70kg, 15x80kg Uginanie nog [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 15x50kg, 15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x60kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x110kg Uginanie nog siedzac - robilem w [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x60kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x120kg Uginanie nog siedzac - robilem w inne [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x60kg, 15x70kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 15x60kg, 15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x125kg Wyciag gorny linki [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x70kg, 15x80kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x9kg Wyciskanie nog na suwnicy - 2x15x155kg Wyciag gorny linki 2x15x50kg [...]

[...] 30kg/30kg/30kg/30kgx10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 17,5kg/17,5kg/17,5kgx12/17,5kgx11 15kg/15kg/15kg/15kgx12 15kg/15kg/15kg/15kgx12 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 30kgx10/30kgx9/30kgx8,5 - inny wyciąg 30kgx10/30kgx9/30kgx8 - inny wyciąg 5/5/5x10 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z liną [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 17,5kg/17,5kg/17,5kgx12/17,5kgx11 18kg/x12/18kg/18kgx10/18kgx9 17,5kg/17,5kg/17,5kgx12/17,5kgx11 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 30kg/30kgx10/30kgx8 - inny wyciąg 30kgx10/30kg/9/30kgx8 - inny wyciąg 30kgx10/30kgx9/30kgx8,5 4B. Podciąganie wzdłuż [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 17,5kg/17,5kg/17,5kgx12/17,5kgx11 18kg/x12/18kg/18kgx10/18kgx9 4A. Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem równoległym 3x10 35kgx4/30kgx9/30kgx8 30kg/30kgx10/30kgx8 - inny wyciąg 30kgx10/30kg/9/30kgx8 - inny wyciąg 4B. Podciąganie wzdłuż tułowia z [...]

Panowie Doradcy, proszę o pomoc w skorygowaniu techniki w takich ćwiczeniach jak ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, Wiosłowania w opadzie/pochyleniu nachwytem, wiosłowaniu półsztangą i robieniu pleców na wyciągu dolnym. Załączam filmy: Plecy nie są moją specjalnością, także generalnie nie mam dużo do powiedzenia. Wyciąg w połowie serii [...]

[...] (10-15) Wyciskanie Smith skos dodatni 1sr+1bo Dipsy 1sr+1bo Wyciskanie hantle skos dodatni 2s (8-12) Floor press Smith 2s (8-12) Rozpiętki butterfly 2s (15-20) Skull crusher wyciąg dolny 1sr+1bo Prostowanie ramion z drazkiem wyciągu górnego, stojąc, szeroko 2s (8-12) Dwójki plecy biceps Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Hip Thrust [...]