Witam. Mam pare pytan - zostalo mi ostatnie 8 tygodni, czyli masa :) i rozumiem, ze jezeli jest progresja w tym przypadku to wyglada tak, ze ilosc powtorzen maleje, a ciezar wzrasta ? i mam maly problem, gdyz nie posiadam wyciagu, a ten "baterflaj" wogole nie wiem jak wyglada ;p macie jakies pomysly, na te osttanie 8 tygodni, zeby to [...]
[...] kg założyłem. Podciąganie – Tu nawet nie podwieszałem ciężaru i pobawiłem się w mind muscle. Może zamienię na szerszy chwyt. Pullover – Zamieniłem linę na drążek. Niestety wyciąg na bramie jest trochę za nisko i trudno mocno się rozciągnąć. Ściąganie siedząc – Tu już mocno rozciągnąłem najszersze i fajnie je poczułem. Wiosło maszyna – Całkiem [...]
[...] Podmieniam tylko ćwiczenia i daję wersje A i B. Może się sprawdzi. PULL A wiosło 2x6 2x8 2x10 podciąganie szeroko 2x8-4-2 wiosło maszyna 3x5-10 *albo Tbar* ściąganie wyciąg poziomy up/down the rack po 6p podchwyt h skos 4x6-12 PULL B podciąganie 2x5-4-3-2-1 (51X1) wiosło jednorącz h 2x8-4-2 ściąganie szeroko z góry maszyna 3x5-10 [...]
[...] co dzień - zero saidów negatywnych - raz tylko trochę obraz się chwilowo chwiał gdy 4 kapsy poszły w małym odstępie czasu. NA MINUS: - nie hamuje apetytu ( na co liczyłem, wyciąg z kaktusa...) - brak typowego powera - brak efektu termogenicznego w spoczynku PULS W MIEJSCU i CIŚNIENIE W MIEJSCU Ogólnie muszę powiedzieć że supel jest super i [...]
Taaa raczek Oraz ja też ćwicze w domu i nie wyobrażam sobie inaczej. Kompletowaliśmy siłkę z mężem, a za kasę z wesela kupiliśmy do grażu wyciąg, racka i dwie ławki hrhr taka inwestycja hrhr
http://www.marbo-sport.pl/maszyna-smitha-z-wyciagiem-na-lozyskach-liniowych-zestaw5.html czy w przyszłości moznaby było liczyc na takie rozwiazanie w wersji semi pro??,bo z wersji pro jest o wiele zadrogie jak na silke domową. A z checia bym wstawił coś takiego bo zajmuje mniej miejsca niz wyciag i suwnica z osobna ale cena dobija i otrzezwia jak [...]
[...] Progres zaliczony, ale power'a dostałem chłopaki mnie motywowali do walki 6a. Uginanie ramion (modlitewnik) 3s x 15p - 5 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek Modlitewnik kiepsko, bo już technika uciekała, za tydzień chyba zmniejsze, to cw. jest do pompowania, w innych szaleję ciężarowo po treningu 20 [...]
[...] mnie na wszystkie strony podczas robienia,technika jest,wiec będzie ok. 5a. Młotki stojąc 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6a. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek 6b. Uginanie ramion (modlitewnik) 2s x 12p - 5 sztabek 1s 12p 4 sztabki Mnie również modlitewnik sponiewierał,technika zaczęła uciekać,tutaj [...]
[...] kg x 6p Zostałem na tym samym ciężarze co przed tygodniem. 5a. Młotki siedząc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6a. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x15p 5 sztabek Przy uginaniu jest progres o +1 sztbka. po treningu 15 min aero (czułem [...]
[...] bez zmian,ze względu na przedłużenie cyklu o tydzień. 5a. Młotki stojąc (supinacja) 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg Również bez zmian. 6b. Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3s x15p 5 sztabek 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki Tu też nie zaliczyłem progresu,ale to ćw kosmetyczne, na [...]