SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciąg

  • Czy to dobry plan na mase ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klata i triceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie ujemnym 2x8 Rozpiętki na skosie 45 4x8 Triceps Wyciąg 4x8 Francuz łamaną 2x8 Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem Środa Plecy i biceps Plecy Martwy ciag 2x8 Wyciag 2x8 Wiosłowanie hantlą 4x8 wiosłowanie 3x8 biceps Hantelki 4x8 sztanga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2014-11-30 00:21:01 Liczba szacunów: 0
  • Aniołek ładnie prosi o ocenę ckd

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pozwole sobie skopiowac z postu qazara: Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen Przysiady 3 serie 15-20 potorzen Uginanie nog lezac na 3 serie 15-20 potorzen brzuchu(maszyna) Wykroki 3 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Bicepsy: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3980 Data: 2006-03-03 22:33:28 Liczba szacunów: 0
  • KRATA NA LATO 2021 wg Fifiego

    Post
    Po 35 roku życia

    PIĄTEK 7.05.2021 DT Dziś wypadły ramiona, bardzo dobry trening i pompa masakryczna. Na koniec brzuch i kardio. ARMS 1. wycisk z rotacją barki 2x20-15 2. wznosy bokiem wyciąg 2x15 3. Francuz hantlami 3x15-12-10 4. prostowanie nachwyt wyciąg 2x12-10 5. Odwrotne pompki 2xmax 6. Drag-curls 2x12-10 7. Uginanie hantlami leżąc na skosie 2x12-10 8. [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 11643 Data: 2021-05-07 20:56:17 Liczba szacunów: 1
  • Tkapi/Dzienik

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Klatka: -wyciskanie sztangi w poziomie 3x 8-10 10x40kg 8x45 8x45 -wyciskanie hantelek skos 3x 8-10kg kg10x12,5 kg 10x12,5kg -rozpietki 3x 8-10 12 10 10 Triceps -wyciąg 10x 10x 10x -wyciąg z supinacją nadgarstków 10x 10x 10x -Francuzy 3x10 5kg Trening lipny nie miał mnie kto asekurować w ogóle jakoś to 8x na płaskiej męczyłem

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2773 Data: 2007-06-18 19:58:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 1 Poniedzialek (Klata,triceps) 1.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce prostej (4 serie 15 powtorzen). 2.Wyciskanie hantli na laweczce skosnej (skos do gory)(4 serie 15 powtorzen). 3.Wyciskanie sztangi lezac na laweczce skonsnej (skos do gory)(4 serie 15 powtorz daj rozpiętki hantlami skos Triceps 1.Sciaganie wyciagu w dol wzdlorz klatki(4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2009-01-06 20:18:06 Liczba szacunów: 0
  • Poprawiony plan na masę do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tragedia;/ Zrobisz sobie krzywde tym treningiem. Proponuje Ci taki: Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2006-05-22 23:17:35 Liczba szacunów: 0
  • TRENING SIŁOWY poniedziałek, środa, piątek Rozgrzewka Plecy wyciąg pionowy do karku szeroko 1x15/ 3x12 wyciąg poziomy do brzucha wąsko 3x15 Klatka wyciskanie hantli leżąc na ławce 1x15/ 4x12 Barki wyciskanie hantli siedząc 1x15/ 3x12 odwrotny butterfly (tył barków) 3x15 Triceps prostowanie przedramion w opadzie tułowia 1x15/ 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2013-01-23 21:27:10 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    Ja SD bym zrobil 14 dni, a kolejność widział tak Nogi Klata Barki Plecy Tric Bic Łydki Brzuch Poniedziałek/Środa/Piątek Bareczki sztanga przód 15/10/5/5n Bareczki wyciąg leżąc oburącz(sztangielki odpadają bo ciężko wtedy z progresją ciężaru;) /wywal Klatka na prostej sztanga/ Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2006-09-15 14:39:08 Liczba szacunów: 0
  • nad czym by tu popracowac :>

    Post
    Galeria Zdjęć

    ''Wiosłowania, wyciąg, drążek'' - no ok wioslowanie spoko wiem co to jest, nie robilem nigdy ale zaczne. a wyciag i drazek??? co dokladnie mam robic bo przez rzucenie takich chasel nic nie rozumiem. napisz dokladnie jakie mam cwiczenia robic z tym wyciagiem i co robic na drazku. z gory dzieki. ma ktos jeszcze jakies propozycje na rozbudowe motyli??

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 12754 Data: 2005-12-05 19:51:33 Liczba szacunów: 0
  • Dobór ćwiczeń na nowy cykl na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantli szerokim chwytem, arnoldki, wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem w góre, unoszenie przed siebie plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków klata: wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle na skośnej w dół, hantle na skośnej w górę, rozpiętki, maszyna "motylek" jakbym sobie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2012-11-05 16:14:52 Liczba szacunów: 0
  • O, w koncu forum dziala. Wiec tak . Wczoraj w koncu przyszedl do mnie gainbolic (tylko puszka troche zgnieciona i lyzeczki sie nie moge dokopac). Wypis z wczorajszego treningu: 1. Rozpietki skos w dol: 16,5 x 12; 16,5 x 12; 16,5 x 12; 16,5 x 12; 2. Wycsiaknie hantli skos gora: 25x12, 25x12, 25x12, 25x12 3. Wznosy boczne: 16,5x8; 16,5x8; 16,5x8; [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-11 00:24:54 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 38. - 14.11.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 10 /poprzednio: 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 9 - 8kg x 8 /poprzednio: 10kg x 10 - 9kg x [...]

    Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-18 00:36:50 Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No wkoncu chwile znalazlem zeby cos skrobnac. W robocie ostatni tydzien wiec urwanie dupy. W sobote po nocce i lidlu poszedlem dopiero spac kolo 12 i zanim wstalem to juz bylo za pozno na silke. Okazalo sie ze zona mnie budzila jak prosilem po 18 ale cos mamralem pod nosem i nie wstawalem wiec sie polozyla kolo mnie %-) i sama zasnela. Mama po [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-19 18:49:47 Liczba szacunów: 2
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzieki @Kuba :-)) budujaca opinia jakby nie bylo nie od zoltodzioba :-)) Takie slowa naprawde motywuja. C.D 25.03.2018 Tak jak pisalem zaliczylem plecki na silce u mojego kolegi i nauczyciela pozowania. Silka to fajna mieszanka ale jednak z przewaga oldschooloweg sprzetu. Przed treningiem corka zrobila mi mix z zabawek All nutrition i byla moc. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-25 18:05:42 Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.05.2018 Masa dzien 1 Plecy 1. Wioslo sztanga w opadzie x 4 10 - 8 2. Low row na maszynie x 4 15 - 9 3. Sciaganie drazka do bioder 4 x 20 - 10 4. Wyciag do klatki szeroki chwyt x 5 20 - 6 5. Odwodzenia tulowia na maszynie x 3 20 - 15 Trening dobry ale jeszcze tak na 70-80%. Od nastepnego tygodnia zwiekszamy objetosc i intensywnosc powoli :-)) [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-02 17:13:08 Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No przez klatkę już nawet na tym luzie powyżej prześwitują prążki jakieś;-D Dzieki Tomcio, troche drobnych zmian bylo wiec powinno sie wyostrzac z dnia na dzien. Teraz leca cotygodniowe raporty do Dominika i na bierzaco pilnujemy wszystkiego. 03.09.2019 8 Weeks out Rano znow mi sie udalo wstac chwile po 8 wiec chwile po 8:30 lecialem juz z cardio [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-03 21:27:06 Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Masz jeszcze 7 tyg a bf już zbliżony jak ostatnio przed samym startem :) Tez mi sie tak wydaje :-)) Wyciagnelismy wnioski po ostatnim roku i w tym chcemy wszystko zrobic lepiej :-)) Nawet z tego co widze zejde z pasem ponizej 80cm wiec bylo by mniej jak rok temu przy szerszych plecach i barkach :-)) Cisniemy dalej bo nie ma co gdybac tylko trzeba [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-11 04:57:22 Liczba szacunów: 1
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.10.2019 10 days out Tak dobrze mi sie spalo ze wstalem dopiero chwile przed 5. Przekrecilem 45min Cardio i pojechalem spokojnie do pracy. W pracy zjadlem sniadanie i odpoczywalem ile sie dalo %-) mialem praktycznie tylko papierkowa robote wiec oszczedzalem sily na trening. Plecy 1. Podciaganie na drazku + wioslo w opadzie x 3 12 - 10 + 12 - 8 [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-23 05:09:45 Liczba szacunów: 2
  • FBW ocena/korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ;) plan do ocenki push/pull 4dni treningowe w tyg , co do cwiczen barki rozlozylem sobie w seriach i do plecow dorzucilem szrugsy i tylny akton barkow;) zwieszkam liczbe powtorzen na bazie czyli przysiad i M-C , A: Przysiad 6x 14-14-12-12-10-10 Suwnica 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie dodtani skos [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4097 Data: 2012-03-24 12:23:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dołu 4s 10/8pow 4. Pompki na poręczach 4x12pow 1.Wyciskanie francuskie Rampa zamknięta 5 serii 8pow ( maksymalne obciążenie dopiero w 2 ostatnich seriach) 2. Ściąganie liny wyciąg górny 4s 10 pow 3. Kick back 4s. 12 pow do każdej serii dokładanie ciężaru. Śr 1. Ściąganie drążka górnego do klaty 4s 12/10 pow 2. Wiosłowanie sztanga RAMPA zamknięta [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2016-01-09 12:31:50 Liczba szacunów: 0