pozwole sobie skopiowac z postu qazara: Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen Przysiady 3 serie 15-20 potorzen Uginanie nog lezac na 3 serie 15-20 potorzen brzuchu(maszyna) Wykroki 3 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Bicepsy: Uginanie [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3980 Data: 2006-03-03 22:33:28 Liczba szacunów: 0
Tragedia;/ Zrobisz sobie krzywde tym treningiem. Proponuje Ci taki: Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2006-05-22 23:17:35 Liczba szacunów: 0
Ja SD bym zrobil 14 dni, a kolejność widział tak Nogi Klata Barki Plecy Tric Bic Łydki Brzuch Poniedziałek/Środa/Piątek Bareczki sztanga przód 15/10/5/5n Bareczki wyciąg leżąc oburącz(sztangielki odpadają bo ciężko wtedy z progresją ciężaru;) /wywal Klatka na prostej sztanga/ Klatka skos góra sztangielki/sztanga x2 (co by nie było nudno [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2006-09-15 14:39:08 Liczba szacunów: 0
''Wiosłowania, wyciąg, drążek'' - no ok wioslowanie spoko wiem co to jest, nie robilem nigdy ale zaczne. a wyciag i drazek??? co dokladnie mam robic bo przez rzucenie takich chasel nic nie rozumiem. napisz dokladnie jakie mam cwiczenia robic z tym wyciagiem i co robic na drazku. z gory dzieki. ma ktos jeszcze jakies propozycje na rozbudowe motyli??
Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 12754 Data: 2005-12-05 19:51:33 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli szerokim chwytem, arnoldki, wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem w góre, unoszenie przed siebie plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą, MC, wyciąg do klatki, wyciąg do barków klata: wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle na skośnej w dół, hantle na skośnej w górę, rozpiętki, maszyna "motylek" jakbym sobie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2012-11-05 16:14:52 Liczba szacunów: 0
O, w koncu forum dziala. Wiec tak . Wczoraj w koncu przyszedl do mnie gainbolic (tylko puszka troche zgnieciona i lyzeczki sie nie moge dokopac). Wypis z wczorajszego treningu: 1. Rozpietki skos w dol: 16,5 x 12; 16,5 x 12; 16,5 x 12; 16,5 x 12; 2. Wycsiaknie hantli skos gora: 25x12, 25x12, 25x12, 25x12 3. Wznosy boczne: 16,5x8; 16,5x8; 16,5x8; [...]
Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-11 00:24:54 Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 38. - 14.11.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 16kg x 8 - 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 10 /poprzednio: 14kg x 10 - 14kg x 8 - 12kg x 9 - 10kg x 10/ A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 12kg x 8 - 10kg x 9 - 9kg x 9 - 8kg x 8 /poprzednio: 10kg x 10 - 9kg x [...]
Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-18 00:36:50 Liczba szacunów: 0
No wkoncu chwile znalazlem zeby cos skrobnac. W robocie ostatni tydzien wiec urwanie dupy. W sobote po nocce i lidlu poszedlem dopiero spac kolo 12 i zanim wstalem to juz bylo za pozno na silke. Okazalo sie ze zona mnie budzila jak prosilem po 18 ale cos mamralem pod nosem i nie wstawalem wiec sie polozyla kolo mnie %-) i sama zasnela. Mama po [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-19 18:49:47 Liczba szacunów: 2
Dzieki @Kuba :-)) budujaca opinia jakby nie bylo nie od zoltodzioba :-)) Takie slowa naprawde motywuja. C.D 25.03.2018 Tak jak pisalem zaliczylem plecki na silce u mojego kolegi i nauczyciela pozowania. Silka to fajna mieszanka ale jednak z przewaga oldschooloweg sprzetu. Przed treningiem corka zrobila mi mix z zabawek All nutrition i byla moc. [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-25 18:05:42 Liczba szacunów: 1
02.05.2018 Masa dzien 1 Plecy 1. Wioslo sztanga w opadzie x 4 10 - 8 2. Low row na maszynie x 4 15 - 9 3. Sciaganie drazka do bioder 4 x 20 - 10 4. Wyciag do klatki szeroki chwyt x 5 20 - 6 5. Odwodzenia tulowia na maszynie x 3 20 - 15 Trening dobry ale jeszcze tak na 70-80%. Od nastepnego tygodnia zwiekszamy objetosc i intensywnosc powoli :-)) [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-02 17:13:08 Liczba szacunów: 0
No przez klatkę już nawet na tym luzie powyżej prześwitują prążki jakieś;-D Dzieki Tomcio, troche drobnych zmian bylo wiec powinno sie wyostrzac z dnia na dzien. Teraz leca cotygodniowe raporty do Dominika i na bierzaco pilnujemy wszystkiego. 03.09.2019 8 Weeks out Rano znow mi sie udalo wstac chwile po 8 wiec chwile po 8:30 lecialem juz z cardio [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-03 21:27:06 Liczba szacunów: 1
Masz jeszcze 7 tyg a bf już zbliżony jak ostatnio przed samym startem :) Tez mi sie tak wydaje :-)) Wyciagnelismy wnioski po ostatnim roku i w tym chcemy wszystko zrobic lepiej :-)) Nawet z tego co widze zejde z pasem ponizej 80cm wiec bylo by mniej jak rok temu przy szerszych plecach i barkach :-)) Cisniemy dalej bo nie ma co gdybac tylko trzeba [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-11 04:57:22 Liczba szacunów: 1
22.10.2019 10 days out Tak dobrze mi sie spalo ze wstalem dopiero chwile przed 5. Przekrecilem 45min Cardio i pojechalem spokojnie do pracy. W pracy zjadlem sniadanie i odpoczywalem ile sie dalo %-) mialem praktycznie tylko papierkowa robote wiec oszczedzalem sily na trening. Plecy 1. Podciaganie na drazku + wioslo w opadzie x 3 12 - 10 + 12 - 8 [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-23 05:09:45 Liczba szacunów: 2
Witam ;) plan do ocenki push/pull 4dni treningowe w tyg , co do cwiczen barki rozlozylem sobie w seriach i do plecow dorzucilem szrugsy i tylny akton barkow;) zwieszkam liczbe powtorzen na bazie czyli przysiad i M-C , A: Przysiad 6x 14-14-12-12-10-10 Suwnica 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie dodtani skos [...]
Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4097 Data: 2012-03-24 12:23:00 Liczba szacunów: 0