[...] kombinuje z podciąganiem zrobiłam szerszy i węższy chwyt, super dostały najszersze w dipsach mimowolny progres :D Wiosło - super ćwiczenie, seria progresyjna z zapasem 3SS - wyciąg dolny masakra, zmęczone plecy, wyciskanie lajtowo wyc. siedząc - daje rade, czasem wstrzymuje oddech i mam mroczki przed oczami unoszenie bokiem - ciągle się uczę [...]
[...] 3x12 2x4,5kg +14 minut aero __________________________________________ Wiosło - skromnie z seriami, pełne rozciągnięcie łopatek, 42,5kg troche szarpałam ale szrugsa nie było wyciąg - też pełne rozciągnięcie face pull - ok uginanie - przy 6kg już oszukuje i uginam z pomocą barku, wole pozostać na mniejszym ciężarze a jednak pracować bicem [...]
[...] znacznie prostsza niż to arnoldowskie, czułam pod pachami buły :D, 3 ostatnie serie bez wielkiego pochylenia ale jednak bez szrugsowania, lekka pomoc nóg w ostatniej serii wyciąg - ok, troche kombinowałam z rozciąganiem najszerszych ale nie da rady na tym moim lipnym atlasie :-( face pull - może być ale coś mi nie pasowało bo troche czułam [...]
[...] w 3 i 4 serii poleciała na klatke, bez wyprostu w łokciach, regres masakra, prawy tric mnie niefajnie bolał :-( 1SSeria fajnie 2SSeria ten talerz 10kg zniszczył mnie %-), wyciąg ok Troche mi dzisiaj przeszkadzały zakwasy na barkach i łapkach _______________________________________________________ Jutro pewnie z rana poleci trening nóg bo [...]
[...] jednego hantla obciążenia}:-(, jakoś tak za lajtowo szło w prawej ręce, potem się ogarnęłam %-), podciąganie w miare 2SS - 10kg talerz mnie niszczył zresztą nic nowego %-), wyciąg ok _______________________________________________________ Dawno dietke wstawiałam(wypisze nie chce mi się bawić w zrzuty) 1. 60g płatków owsianych, 4 jaja, 12g oleju [...]
[...] + wg widzi-mi-się dropy, dobitki itp Plecki pójdą jakoś tak 1. Drążek szeroko 6x8zależy mi jednak troche na progresie siłowym 2. Półsztanga 5x10-12 3. Wiosło na podstawkach 4x8-10 4. Ściąganie drążka albo wyciąg dolny 3-4x12-15 5. Szrugsy z hantlami 3-4x20 + wg widzi-mi-się dropy, dobitki Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-11-09 22:56:06
[...] W dipsach zapas jest na jeszcze jakieś 2 repy:-D, modlitewnik ciężko Wyc. wąsko troche ciężko, młotki też WL nagły skok mocy%-), wyciąg ok czasami zapominałam o chwilowym przytrzymaniu ajero tak intensywnie na ile zakwasy na nogach pozwalały, jak nie dawały rady to chwilowo zwalniałam i potem spowrotem [...]
[...] na treningu i zmotywować mnie jeszcze bardziej do działania i nie poddawania się :-} czasami wręcz przesadza %-) Trening: Plecy Podciąganie szeroko Ściąganie drążka górnego wyciągu za kark dropsety Klamra jednorącz górny wyciąg Klamra dolny wyciąg dropsety Szrugsy Ławeczka rzymska skos 45 dropsety Biceps uginanie sztangi wąsko 21dnki uginanie [...]