13.9.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 8 2. Fronty 40 kg x 4 60 kg x 10 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 70 kg x 21 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 3 74 kg x 8 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 5 45 kg x 7 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 55 kg x 12 Jestem po nocnej zmianie (na [...]
18.9.2017 Dawno już nie miałem tak niskoenergetycznego dnia, ale coś tam porobiłem. 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 2 124 kg x 6 124 kg x 4 2. Fronty 50 kg x 4 64 kg x 10 50 kg x 5 Ostatnią serię pomińmy milczeniem (owiec). Wyszedł na wierzch mój dzisiejszy kryzys energetyczny. W martwym w sumie też. 3. [...]
27.9.017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 2 130 kg x 6 130 kg x 4 Było 129x5, jest 130x6. Można jechać dalej. Bardzo zadowolony z tego treningu jestem. Dzień wcześniej zarówno ja i Eva tak byliśmy podk***ieni, że chcieliśmy wyp*****lać z roboty i szukać innej, ale do końca zmiany wszystko wróciło do normy. [...]
5.11.2017 Za dużo ćwiczeń po takiej przerwie i trochę zmulony byłem. No i nogi bolą jeszcze od piątku, ale zrobiłem co zaplanowałem. 1. Wycisk zza karku 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 2 35 kg x 15+4+3+3+3+2 REST PAUSE 2. Ciąg, klasyk 35 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 11 90 kg x 11 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. [...]
[...] głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze fajnie zmęczone karczycho Brzuch Spinanie na maszynie po skosie: 4 serie robocze Brzuch Skłony boczne - wyciąg dolny (skosy): 2 serie robocze Brzuch Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 2 serie robocze trening nawet udany przed treningiem poszło AMG, ale jakoś nie [...]
[...] na maszynie 1 2 3 Biceps superseria 7+7+7 3serie Modlitewnik 1 12 2 10 3 8 Brzuch A6w Plecy wyciskanie sztangą przed głową 3 serie wyciskanie sztangą za głową 3 serie wyciąg sciąganie pod brodę 3 serie wyciąg i sciąganie za głowę 3 serie wiosłowanie 3 serie kaptur podnoszenie sztangi 3 serie TRIC wyciskanie francuskie lezac 3 serie [...]
fajne wyciagi ale mi zalezy na cyzms mniejszym dobre by było dla mnie coś takiego : krzesełko do wyciagi by było doczepiane i blokady by były doczepiane za pomocą pokretla i bolca stabilizujacego tylko wolał bym jak by taki wyciag wykonali z keltona nie bylo by duzo roboty bo trzeba by tylko sidlisko dać np. Zmieniony przez - abs33 w dniu [...]
ja ostatnio dałem do projektu taki wyciag pasował by on wlasnie do malych silek mam na dzieje ze keltona zrobi dla mnie taki wyciag juz prokjekt poszedl czekam od was na odpowiec chcial bym ze by w nim mozna bylo cale te siedlisko od czepiać i przy czepiać w tym miejscu jak blachy do stup za pomoca metalowego bolca i pokretla stabilizujacego ze [...]
[...] ramion z hantlami z supinacją 3 serie 8>10>12 Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 8>10>12 3. Młotki 3 serie 8>10>12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12>10>8 Przedramiona 1. Uginanie podchwytem 3 serie 20>25>30 2. Uginanie nachwytem 3 serie 20>25>30 IV Sobota Klata siła 1. [...]
dzis zayebista pompka byla i wogole fajny trening :-D Podciaganie 5/4/3/5/4/3 Wyciag gorny nachwyt 4x10 Wyciag gorny podchwyt 4x12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4x15 +kilka seryjek na brzuch i aero /SFD/Images/2016/1/24/e2b6a1e567e942cdb14616119f795469.jpg jak narazie zyebane sa te plecy strasznie, mam nadzieje ze cos [...]
v2mp1re wziąłem pod uwagę to co napisałeś, odpuściłem sobie jedno ćwiczenie na triceps. Więc mój dzisiejszy trening wyglądał następująco: 06.02.2013r Plecy: Drążek(chwyt od najszerszego do najwęższego): 5;>7;>3;>3 Wyciąg do klatki: 30x10;31,25x10;32,5x10 Wiosłowanie hantlem: 12,5x10;15x10;17x10 Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: [...]
Teraz jeszcze trzeba wyposażyć. Co tam planujecie mieć?? mamy sztangę łamaną i prostą, od cholery krążków między 1-20kg, gryfy do hantli, sznur do ćwiczenia tricepsa, mini wyciąg, drążek z różnymi szerokościami chwytu, ławkę prostą, kółka gimnastyczne. Na pewno dokupimy stojaki pod sztangę i ławkę skośną - plan jest taki bym mogła główne boje tam [...]
[...] Staż treningowy na siłowni :3-4miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa siłownia: dwie ławeczki,hantelki,wyciąg,modlitewnik Dieta :staram sie Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : carbo,proteinki i wprowadzam kreatyne Cwicze 3-4x w tygodniu oto moj plan: klatka: [...]