[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

12.11:

DZIEŃ TRENINGOWY


1. Wyciag górny do klatki 58x15/68x12/78x6.
2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 85x15/90x15/95x12.
3. Wyciąg górny do karku 38x20/42.5x15/48x10 + 28x15.
4. Wiosłowanie sztangielka 25x12/30x12/30x12.
5. Tyl barków na butterlly`u 25x12/30x12/30x12.

Miska na potreningu 2600kcal jedzenie od 14 do 21:30.

1. Graham, kurczak, masło, kawa z mlekiem.
2. Durum, udziec z indyka.
3. Durum, udziec z indyka.
4. Omlet, banan, siemie lniane, migdały.

Suplementacja:

BCAA.
Mono.
Kompleks Witamin.
Chela Mag.
Allicin.

13.11

DZIEŃ TRENINGOWY

1. Przysiady szt. barki 70x12/80x12/90x10/100x5.
2. Prostowanie nóg 50x12/60x10/60x8
3. Uginanie nóg 30x20/40x15/40x11
4. Suwnica 160x15/175x15/190x15
5. Łydki siedząc 60x20 x3.

1. Uginanie przedramion ze sztanga 30x15/35x12/40x8
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami "supinacja" 15x10/15x10+ 5x10/15x8+5x10.
3. Ściąganie linek wyciągu górnego 15x15/20x12/20x12.


Miska na potreningu 2800+ kcal jedzenie od 11 do 22.

1. Graham, kurczak, ser, masło, kawa z mlekiem.
2. Graham, kurczak, ser, masło.
3. Ryż paraboliczny, kurczak.
4. Mozzarella, jaja, oliwa.
5. Lody.

Suplementacja:

BCAA.
Mono.
Kompleks Witamin.
Chela Mag.
Allicin.

Nogi mocno zmęczone, kończąc suwnice nie mogłem zrobić kroku, przez co biceps gorzej, od przyszlego tygodnia, nogi mają swój dzień. Kcal ciągle mało, plusem apetyt coraz wiekszy, żyły powychodziły na ramionach. Dobrze sie dzieje.

Do ilu zamierzasz dobić z kcal ?

siema,
widzę że często ładujesz "kanapeczki" ;) przed treningowo,
jesz je z wędliną czy tak jak piszesz kurczak = pierś z kurczaka zrobiona przez Ciebie ? :)
jak najczęściej przygotowujesz tego kuraka ?

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-11-14 09:00:58

Przyszły tydzien 3000 kcal w trening nóg, 2800 w plecy i 2600 w klatkę. DNT 2000. Nie mam jakiegoś pułapu kcal, waga nie rośnie zwiekszam kcal.

Co do kanapek jem czesto bo nie czuje dyskomfortu podczas treningu po ich zjedzeniu, staram sie kupować wędline z duża ilościa kurczaka, nie zawsze sie to uda, dlatego ilośc białka jaką podaje mi dziennik za polędwice sopocką dziele przez pół.

Od czasu do czasu, mieszam sobie indyka z kurczakiem i robie pieczeń w piekarniku.

a jak u Ciebie wygląda jakość pieczywa? kupujesz standardową grahamke bułkę ze spożywczaka? czy masz jakiś specjalny rodzaj pieczywa? :>

Wchodze do piekarni, zawsze tej samej i kupuje chleb graham. Kupujac pierwszy raz podkresliłem, że zależy mi na grahamie razowym i taki dostaje (przynajmniej tak mi kobita wkręca )

14/11:

DZIEN NIETRENINGOWY

Miska 2000kcal na potreningu jedzenie 15 do 22.

1. Graham, kurczak, ser, masło, kawa z mlekiem
2. Kurczak
3. Mozarella, śledz, jaja.

Suplementacja:

Mono.
Kompleks Witamin.
Chela Mag.
Allicin.

Jak wcinasz śledzika ? Słyszałem, że ma dobre proporcje kwasów omega. Nie znam się na tym, prawda to ? Jak go przyrządzasz ?

Jadam rzadko, jest to zawsze śledz w zalewie, wiec zjadam go zaraz po wyciagnieciu z wiaderka. Tak ma fajne proporcje tluszczy.